1967年，霍姆斯和黎黑编制了一份压力事件量表，这是把生活事件进行量化的尝试，值得参考。相信很多读者见到过其中的项目与压力值。

这么多年过去了，表中的项目有些已不适合，也不完整，应该补充进去更多的项目。今天的中国人所体验的压力事件，还是应该由中国人来做。

我们先不管压力的定义，这又不是去研究学问。

因为，即便你我不知道压力的准确内涵是什么，但也可以体验到压力。比如说，在城市里没有房子，这就是一件极有压力的事。

在此，我们研究一下产生压力体验的事项，先把它们列出来，比较大小，划入不同类别。做到这些，压力管理就完成一大部分了。

表一

表二

表三

我们经常说「压力大」、「精神紧张」，排除心理疾病的因素，主要是由一个个的事情引起的。我在表中所列出的一些项目，是每一个中国人都会遇到的。有的人会多一些，有的人会少一些。家家有本难念的经，人人有他的烦心事。

给我们以压力的事项很好列，你一定会疑惑，压力值你是怎么定的？难道你有尺子吗？

这个标准真不好说。法国数学家、物理学家庞加莱说：「凡是不能测量的东西，就没法进行研究。」这在自然科学比较好办，但很多领域就是不好测量，比如心理学。

虽说人的内心感受不好量化，但有总比没有好。在医学上，有一个疼痛量表，医生拿著一张图，问病人，「你的疼痛是几级？」病人对照著标准，说是「三级」或「五级」。医生可以根据反馈评估病情，再做相应的处理。

住院时，如果医护没有拿出这张表，就表示他们的疼痛管理做得不好

这也是一个大致的标准：0为无痛，1到3为轻度疼痛，达到4就会影响睡眠4到6为中度疼痛，达到7会无法入睡，7以上为重度疼痛，10为剧痛。

比如，头发被拉扯、锥子刺大腿，小于等于4级；生产时，前期持续性的疼痛，2~3级，宫缩最厉害时，达到7~8级，个别能达到9级；三叉神经痛、带状疱疹引发的神经痛、晚期肿瘤压迫神经引发的癌性疼痛等，10级。

关于压力值，我希望读者别太计较，这只是我的一个尝试，目的是分析压力，管理压力。

我的方法是，找一个所有人都会经历的事项，以它为基准，其他事项与它相比，然后估算出压力值。

丧偶，这是每个人都会经历的（一辈子单身者除外）。一般来说，夫妻双方有一人去世，表示他们已经挺老了。在最需要依靠的时候，失去终身伴侣，以后的生活要一个人过，那种压力是非常大的。其他的事项与丧偶相比，都会显得没那么严重了。

其实，这里面的每个事项都有值得分析的地方，比如家人生大病这一项，包括父母、配偶、孩子等。其中孩子患有难以医治的疑难病症，父母的压力是非常高的，达到90分以上。

以我自己来说，我有4、6、8、12、14、18、19、20、21、23、26、32、46、48等项目，加起来压分值达到576分，所以，我的压力是非常大的。一般来说，达到300就算较重的了。

不过好在，虽然我的压力值很大，但我对压力的态度很达观，心情还不错，没有被压力搞得喘不过气来。

最后，如果你有好的建议请在评论中说出来。还有些项目我可能没有列，也请赐教！


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