全身疼痛拉伸指南終章：足底疼痛

足底不適是由該區域肌肉緊張導致的，並涉及足底筋膜。足底筋膜炎和跟骨骨刺：這兩種疾病通常同時發生，因為其中之一會被誘發或引發另一種情況出現。足底筋膜炎由足跟延伸至足底前端，會引起疼痛，經常出現在長距離跑步運動員以及在不平整地形上跑步或穿不合適跑鞋的人身上。

足底筋膜疼痛拉伸動作詳解

腓腸肌的拉伸：台階背屈：伸直前腿的膝關節，將身體稍微前移，但不使腳偏離固定點。這將在踝關節產生背屈，因為腓腸肌的拉伸而在小腿中產生牽拉感。

比目魚肌的拉伸：前方支撐：將上身前移同時略彎曲雙膝靠近支撐物，腳踝的背屈將增加，這時將感受到腿部後側的牽拉感。

比目魚肌的拉伸：坐式雙手牽拉：抓住提起的那條腿的足部將其牽拉，同時保持後腳跟著地。這個牽引將拉伸比目魚肌的牽拉感。

腓骨肌群的拉伸：雙邊四肢著地：在不要改變固定點的前提下，後移身體，這樣膝關節的彎曲會增加，最後幾乎坐在小腿上。這時將感受到腳底和腿部後側的牽拉感。

蚓狀肌的拉伸：坐式足部牽拉：向後牽拉腳趾以製造最大伸展，同時保持腳跟靜止。

蚓狀肌的拉伸:雙邊跪膝：放低膝蓋至直接觸地面，腳趾的伸展將被加強。跖屈肌群的牽拉感也會增加。

蚓狀肌的拉伸：腳趾牽拉，用手抓住腳趾，溫和的將其後拉，將它們帶到最大拉伸點，將該姿勢保持幾秒，同時維持足底與墊子的接觸。

循環動作，每個動作15~30秒，詳情可參照全身肌肉拉伸教程。以上就是今天的運動康復分享，喜歡可以轉發加關注公眾號：KTF康體工作室。這是全身疼痛拉伸指南終章，歡迎收藏。

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