撰文／郭岳潭
摄影／徐兆明

除了过度使用眼睛伤眼之外，生活中一些不经意的习惯，也正在一点一滴伤害著灵魂之窗，加重眼睛的负担，像是习惯在公车上看手机，或是上班时为了看得更清楚，把眼睛贴近萤幕，甚至是躺著看书或关灯之后还拿起手机滑…等等。应该甩掉这些伤眼的坏习惯，才能避免眼睛提早老化或视力恶化。

眼睛是灵魂之窗，张开双眼就能看到一张张熟悉的面容，看尽世界的美丽风景。台北慈济医院眼科主治医师詹立玮，点名现代人最常犯的 16 大伤眼坏习惯，最好赶紧甩掉，千万别等到眼睛生病了，才发现后悔莫及。

坏习惯 1：揉眼睛
揉眼睛的时候，手上的脏污、细菌，容易进入眼睛内，造成结膜发炎、感染，是最常见引起急性结膜炎的原因。而且眼睛过敏有愈揉愈痒的特性，揉眼睛时，会刺激眼部过敏物质大量产生，释放更多过敏物质。另外，当有异物卡在眼睛内，千万别随意揉眼，此时揉眼睛会造成异物刮伤角膜，造成角膜破皮、感染，最好的解决方式是轻轻反复眨眼，刺激泪液分泌，透过泪液把异物冲洗流出，或使用无菌生理食盐水冲洗眼睛，若持续无法改善，应尽速就医。

坏习惯 2：趴著或躺著阅读
许多人习惯趴在桌上看书、写字或画画，或是躺在床上滑手机，但这两种身体姿势，都不容易维持适当的用眼距离，容易造成学童近视度数加深，而成年人则容易产生睫状肌紧绷、过度疲劳，加速老花眼的发生。坐姿是最适当的阅读姿势，建议阅读或滑手机时，背部及颈部尽量打直，用眼距离应该至少保持 35 ～ 45 公分以上。

坏习惯 3：移动时阅读
行进间，例如走路或是搭公车、捷运时看书及滑手机，身体在晃动的过程中，必须花费更多精力平衡对焦距离，比较容易产生眼睛疲劳。如果车内的光线又不充足，更大幅加重眼睛的负担，造成疲劳酸涩。

坏习惯 4：长时间看 3C萤幕
上班族聚精会神观看电脑萤幕，眨眼睛的频率自然降低，当泪液没有平均分布在眼球表面，角膜就无法获得足够的滋润，容易造成角膜干燥、充血，尤其待在室内空调环境中，更会加速泪液的蒸发，严重的话，可能造成角膜破皮。正常情况下，每分钟眨眼次数大约
10 ～ 15 次，如果低于 10 次以下，就容易造成眼睛太干，建议适时留意眨眼频率，用眼每 30 分钟，就要闭眼休息 3 分钟，或是看远方舒缓眼睛疲劳。

坏习惯 5：过度使用眼药水、消红眼药水
目前无论是医师处方的罐装眼药水，或是市售的罐装眼药水，都含有可避免细菌滋生的防腐剂，但防腐剂的累积，可能导致眼睛发生药物中毒，造成结膜刺激，产生发炎、充血等不良反应。另外，坊间的消红眼药水，成分含有微血管收缩剂、抗组织胺，容易产生角膜干涩的副作用，恶化干眼的症状。除非在医师指示之下，否则任何罐装眼药水，建议一天使用不可超过 4 ～ 6 次。至于，单支的人工泪液则不含防腐剂，可以安心多次使用，但拆封后记得尽快使用完毕，否则开封后二十四小时后就应丢弃，以免细菌滋生。

坏习惯 6：刷睫毛膏、画眼线
爱美人士常会画眼妆，但睫毛膏、眼线液含有化学成分物质，对眼睛有刺激性，注意刷睫毛膏、画眼线时，不要太接近或触碰到眼睛。而画内眼线的位置非常靠近眼睑的皮脂腺分泌出口，若长期有画内眼线的习惯，可能造成皮脂腺出口被眼线液或眼线胶阻塞，引起眼睑发炎。眼妆经过一段时间，可能发生干燥脱落，或是眨眼时，不小心就会掉到眼睛内。如果化妆品覆著在眼球表面，容易刺
激结膜，引起结膜过敏发炎，建议可用人工泪液适时冲洗眼睛。另外，卸眼妆时，除了使用卸妆棉之外，也应该使用较细的棉花棒，才能将眼线清除得更干净，并用人工泪液冲洗双眼，记得有配戴隐形眼镜或美瞳片的人，也要先取下眼镜后再卸妆。

坏习惯 7：熬夜
熬夜直接减少眼睛休息的时间，降低感光细胞代谢废物的机会，而且过度用眼容易增加眼睛的负担，导致睫状肌持续紧绷、过度收缩，难以放松而引起假性近视，更会使老花眼提早发生。另外，夜间泪液分泌减少，持续用眼不休息，眼睛容易感到干涩，另外，睡眠不足也会导致泪液分泌减少，得到干眼症的机率大增。

坏习惯 8：关灯玩手机
在关灯时周围环境暗，眼睛的瞳孔会自然放大，此时看手机，手机放射出来的蓝光会透过较大的瞳孔，更大量的射入眼球内部，而手机萤幕释放的蓝光，属于高能量强度的可见光，会使眼睛的水晶体及黄斑部的负担会加重，容易加速白内障、黄斑部病变的产生，造成视力受损。建议用手机等 3C 产品时，周遭光线要充足，而萤幕的亮度可不必开到全亮，开一半再稍微亮一些，阅读舒适即可，可以减少眼睛的负担。

【本文为「人医心传」授权刊登】