強壯大腿有一套，5個黃金動作提升你的腿部力量
提起練腿，很多人都會倒吸一口涼氣，彷彿地獄般的烈火立刻燃燒到自己的大腿，那炙熱感讓人身臨其境。
但只要健身，練腿總是不可避免，也可以說練腿是條必經之路，度過大有可有，度不過只能在邊緣小打小鬧了。
本期推薦5個全面練腿的動作，讓你的下盤力量更加堅實。
1.杠鈴深蹲
在練習時把杠鈴切記放到自己背後斜方肌上，千萬不要壓在頸椎上，以免讓頸椎受傷。
動作中挺胸收腹直背，不要反弓，更不要弓背。
隨後讓身體下蹲，蹲至最低點時可以停留1-2秒感受那種頂峰收縮，然後再恢復動作，依次進行。
每組動作8-12次，做5-6組。
2.腿舉
做腿舉這個動作的時候，要保持自己的臀部和背部一定要緊貼訓練凳，腰部可以稍微留些空隙。腿部往上蹬的時候不要完全伸直鎖死，可以有效避免傷膝蓋。
3.坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸這個動作可以專門刺激膝蓋上方的股四頭肌，坐在腿屈伸器械上時，背部向後靠實，不要讓上肢借力，雙腳腳尖朝外勾住前方柱墊，手握緊兩側把手。迅速提起，達到頂峰時停留1-2秒，然後緩緩下落，注意保持慢放。
4.反向哈克深蹲
這個動作不僅練腿，對塑造翹臀也有顯著的效果。
面朝深蹲機站立，把肩膀放在墊子下面。雙腳踏緊踏板，雙腿打開略小於肩寬的距離，腳尖可以稍微朝向外側。
然後把雙手放在兩側的把手上，用力頂起肩墊鬆開安全桿，然後伸直雙腿，緩緩下蹲，過程中整個腳掌承力，蹲至大腿低於膝蓋的位置，然後蹲起。
蹲起來的時候注意腿部不要完全伸直，保持略彎的狀態，以免膝蓋承力。
每組8-12次，做4-6組。
5.腿彎舉
俯卧在彎舉器上，保證膝蓋剛剛超過俯卧板的末端，調整好合適的配重，讓你的腳踝後面正好卡在滾墊下。保持雙手抓住手柄，同時收縮股二頭肌來使滾墊朝臀部運動，動作過程中保持軀幹平直，在動作的頂端，努力擠壓股二頭肌感受充分收縮，然後緩緩恢復至初始位置。
每組做8-12次，做3-5組。
以上就是給大家介紹的5個關於練腿的動作，當你做完這些動作之後，要讓身體慢慢恢復平靜。
可以做一些放鬆運動，拉伸一下腿部，可以提高腿部的靈活性，並且促進腿部恢復。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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