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1、甜食

蛋糕、巧克力这类高糖食品，绝对是导致肥胖的最大诱因。可怕的是，甜食不仅仅会让身材走样，还会引起“糖基化反应”，加速皮肤组织的褐化退变，降低胶原蛋白含量，使皮肤失去弹性。

此外，过量食用甜食还会诱发老年斑、痘痘、痤疮等肌肤问题，所以各位爱美的人士，特别是爱长痘的姑娘们一定要戒甜食、“抗糖化”。

2、油炸烧烤食品

油炸、煎烤类食品，热量高、含油重，食用后会对肠胃、血管、血压造成很大的负担。

而且长时间的高温会使得油脂产生化学变化，生成致癌物质。所以食用油炸、烧烤食品后，会加剧身体器官的氧化反应，加速器官衰老。

大家如果实在嘴馋想吃，千万不要在路边摊买，最好自己在家里做，这样更健康更放心。而且吃的时候，大家最好多滤去一些油脂再食用。

3、腌制食品

腊肠、泡菜、酸豆角都是让人胃口大开的美食，但这些美食，也会成为健康的杀手。

腌制食品最大的安全隐患就是亚硝酸盐含量高，有致癌风险。

另外，中国人因饮食习惯影响，食盐摄入量普遍超标，而腌制食品中的盐含量非常高，过量摄入，不仅会损伤胃粘膜，还会加重高血压、冠心病等心血管疾病患者的病情。

所以，40岁以上的人，一定要少吃腌制食品以及含盐多的调味酱料。

4、加工肉制品

都市生活节奏越来越快，很多人为了填饱肚子，常买一些加工好的肉制品来吃，比如火腿肠、午餐肉罐头、肉松、鱼松等。

这些肉制品不仅失去了肉质的鲜味和营养，还加入了大量的添加剂和防腐剂，只能让人产生吃肉的“美妙幻觉”，实际上吃下去的都是盐和调料。

高盐是细胞衰老的加速器，和腌制食品一样，加工肉制品对皮肤和身体来说并不友好，还是少吃为妙。想吃肉就买新鲜的肉类，现买现做最健康。

5、高脂食品

肥肉、动物内脏、奶油、焙烤食品这类高脂食物大家平时一定要少吃，特别是薯片、饼干等零食，虽然只有小小一块，但所含脂肪和热量却高得惊人。

脂肪摄入过多时，多余的脂肪会在体内产生脂质过氧化物，加速细胞氧化，因此高脂食物也是一种催老食品。

建议大家平时多摄入一些低脂高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶。另外，食用高营养的植物脂肪比动物油脂更加安全，如牛油果的不饱和脂肪酸在80%以上，是“健康脂肪”的代表。

下面这5样食品属于“抗衰逆龄食品”，能帮助大家留住青春，可以比较放心地食用。

1、深海鱼健大脑

很多中老年人，皮肤还没衰老，大脑可能就先衰退了，总会感叹记忆力大不如前。所以对中老年人来说，最好的滋补品就是深海鱼。

深海鱼中含有大量OMEGA-3不饱和脂肪酸，是人体稀缺的必要营养素，能够提高人体各项机能，抗血栓、降血脂，还有助于大脑和视网膜神经细胞的生成，有健脑益智的功效，非常适合婴幼儿及中老年人食用。

2、牛奶强骨骼

补钙最简单的方法，就是多喝牛奶。

中国人长期以来的饮食习惯是重谷物、轻乳制品，因此大部分人都存在钙质摄入不足的情况，导致骨质疏松和关节炎多发。

建议大家每天至少喝一杯牛奶。另外，适量食用奶酪也有助于补充钙元素。

3、大豆护心脏

大豆中含有丰富的卵磷脂、亚麻酸和优质蛋白，能有效预防动脉硬化，为血管和心脏的提供较好的保护。

另外，大豆还饱含植物雌激素，可调剂女性激素水平，缓解更年期综合症，常食有助于美容养颜。

4、玉米护眼睛

眼睛同样是最容易暴露年龄的部位，随着年龄增长，视力会随之下降。

玉米是抗眼睛老化的最佳食品，有研究表明，玉米中的黄体素、玉米黄质等可有效预防老年性黄斑变性（AMD）。

另外，多吃胡萝卜、猕猴桃等维生素A和叶黄素高的蔬菜水果也能保护眼睛。

5、核桃生秀发

核桃中含有大量的亚麻酸甘油酯，具有润肤护发的功效。同时，吃核桃还能补血益气、健脑补肾。

但核桃的脂肪含量较高，因此不宜多食，每天1-2颗即可，坚持吃核桃可让人少生白发，秀发乌黑有光泽。

1、樱桃

樱桃自古以来就是美容果。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁量也极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。此外，樱桃还含有平衡皮质分泌、延缓皮肤衰老的维生素A，有助于活化细胞、美化肌肤。

经常食用樱桃，可使皮肤红润嫩白，去皱消斑，养颜驻容。

2、芒果

芒果富含胡萝卜素，能够有效转化维生素A。而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效。

如果没有足够的维生素A，肌肤会越发干燥。另外，维生素A还能够有效减少暴晒后的肌肤不适。

3、苹果

俗话说“每天一苹果，医生远离我。”苹果富含纤维素、维生素C和糖分，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。

美国康奈尔大学研究发现，苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞免受自由基伤害的效果比维生素C还好。

而槲皮素主要存在于苹果表皮，所以苹果连皮吃，抗氧化的效果最好。另外，红苹果通常比绿苹果含有更多抗氧化剂，所以建议大家多吃红苹果。

4、橙子

橙子中富含维生素C，其含量比一般的水果多30%以上。

维生素C是保养肌肤必不可缺的营养素。每天吃1-2个橙子，就能满足人体对维生素C的需求。

5、奇异果

一个奇异果约含有70毫克维生素C，含量在水果中相对较高。

补充维生素C有助于改善视力，降低癌症风险，维持心脏健康；摄入较多的维生素还能抗皱祛斑。

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