我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~

1、甜食

蛋糕、巧克力這類高糖食品，絕對是導致肥胖的最大誘因。可怕的是，甜食不僅僅會讓身材走樣，還會引起“糖基化反應”，加速皮膚組織的褐化退變，降低膠原蛋白含量，使皮膚失去彈性。

此外，過量食用甜食還會誘發老年斑、痘痘、痤瘡等肌膚問題，所以各位愛美的人士，特別是愛長痘的姑娘們一定要戒甜食、“抗糖化”。

2、油炸燒烤食品

油炸、煎烤類食品，熱量高、含油重，食用後會對腸胃、血管、血壓造成很大的負擔。

而且長時間的高溫會使得油脂產生化學變化，生成致癌物質。所以食用油炸、燒烤食品後，會加劇身體器官的氧化反應，加速器官衰老。

大家如果實在嘴饞想喫，千萬不要在路邊攤買，最好自己在家裏做，這樣更健康更放心。而且喫的時候，大家最好多濾去一些油脂再食用。

3、醃製食品

臘腸、泡菜、酸豆角都是讓人胃口大開的美食，但這些美食，也會成爲健康的殺手。

醃製食品最大的安全隱患就是亞硝酸鹽含量高，有致癌風險。

另外，中國人因飲食習慣影響，食鹽攝入量普遍超標，而醃製食品中的鹽含量非常高，過量攝入，不僅會損傷胃粘膜，還會加重高血壓、冠心病等心血管疾病患者的病情。

所以，40歲以上的人，一定要少喫醃製食品以及含鹽多的調味醬料。

4、加工肉製品

都市生活節奏越來越快，很多人爲了填飽肚子，常買一些加工好的肉製品來喫，比如火腿腸、午餐肉罐頭、肉鬆、魚鬆等。

這些肉製品不僅失去了肉質的鮮味和營養，還加入了大量的添加劑和防腐劑，只能讓人產生喫肉的“美妙幻覺”，實際上喫下去的都是鹽和調料。

高鹽是細胞衰老的加速器，和醃製食品一樣，加工肉製品對皮膚和身體來說並不友好，還是少喫爲妙。想喫肉就買新鮮的肉類，現買現做最健康。

5、高脂食品

肥肉、動物內臟、奶油、焙烤食品這類高脂食物大家平時一定要少喫，特別是薯片、餅乾等零食，雖然只有小小一塊，但所含脂肪和熱量卻高得驚人。

脂肪攝入過多時，多餘的脂肪會在體內產生脂質過氧化物，加速細胞氧化，因此高脂食物也是一種催老食品。

建議大家平時多攝入一些低脂高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶。另外，食用高營養的植物脂肪比動物油脂更加安全，如牛油果的不飽和脂肪酸在80%以上，是“健康脂肪”的代表。

下面這5樣食品屬於“抗衰逆齡食品”，能幫助大家留住青春，可以比較放心地食用。

1、深海魚健大腦

很多中老年人，皮膚還沒衰老，大腦可能就先衰退了，總會感嘆記憶力大不如前。所以對中老年人來說，最好的滋補品就是深海魚。

深海魚中含有大量OMEGA-3不飽和脂肪酸，是人體稀缺的必要營養素，能夠提高人體各項機能，抗血栓、降血脂，還有助於大腦和視網膜神經細胞的生成，有健腦益智的功效，非常適合嬰幼兒及中老年人食用。

2、牛奶強骨骼

補鈣最簡單的方法，就是多喝牛奶。

中國人長期以來的飲食習慣是重穀物、輕乳製品，因此大部分人都存在鈣質攝入不足的情況，導致骨質疏鬆和關節炎多發。

建議大家每天至少喝一杯牛奶。另外，適量食用奶酪也有助於補充鈣元素。

3、大豆護心臟

大豆中含有豐富的卵磷脂、亞麻酸和優質蛋白，能有效預防動脈硬化，爲血管和心臟的提供較好的保護。

另外，大豆還飽含植物雌激素，可調劑女性激素水平，緩解更年期綜合症，常食有助於美容養顏。

4、玉米護眼睛

眼睛同樣是最容易暴露年齡的部位，隨着年齡增長，視力會隨之下降。

玉米是抗眼睛老化的最佳食品，有研究表明，玉米中的黃體素、玉米黃質等可有效預防老年性黃斑變性（AMD）。

另外，多喫胡蘿蔔、獼猴桃等維生素A和葉黃素高的蔬菜水果也能保護眼睛。

5、核桃生秀髮

核桃中含有大量的亞麻酸甘油酯，具有潤膚護髮的功效。同時，喫核桃還能補血益氣、健腦補腎。

但核桃的脂肪含量較高，因此不宜多食，每天1-2顆即可，堅持喫核桃可讓人少生白髮，秀髮烏黑有光澤。

1、櫻桃

櫻桃自古以來就是美容果。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵量也極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。此外，櫻桃還含有平衡皮質分泌、延緩皮膚衰老的維生素A，有助於活化細胞、美化肌膚。

經常食用櫻桃，可使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑，養顏駐容。

2、芒果

芒果富含胡蘿蔔素，能夠有效轉化維生素A。而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復能力的功效。

如果沒有足夠的維生素A，肌膚會越發乾燥。另外，維生素A還能夠有效減少暴曬後的肌膚不適。

3、蘋果

俗話說“每天一蘋果，醫生遠離我。”蘋果富含纖維素、維生素C和糖分，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

美國康奈爾大學研究發現，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護腦細胞免受自由基傷害的效果比維生素C還好。

而槲皮素主要存在於蘋果表皮，所以蘋果連皮喫，抗氧化的效果最好。另外，紅蘋果通常比綠蘋果含有更多抗氧化劑，所以建議大家多喫紅蘋果。

4、橙子

橙子中富含維生素C，其含量比一般的水果多30%以上。

維生素C是保養肌膚必不可缺的營養素。每天喫1-2個橙子，就能滿足人體對維生素C的需求。

5、奇異果

一個奇異果約含有70毫克維生素C，含量在水果中相對較高。

補充維生素C有助於改善視力，降低癌症風險，維持心臟健康；攝入較多的維生素還能抗皺祛斑。

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