夏天馬上就到了，4月的你是否還藏着一身的肉肉，小肚腩、泳圈圍繞着你，讓你不敢穿性感的衣服跟熱褲？

　　久坐是現代人的通病，坐着辦公，回家葛優躺，出門有地鐵公交，缺乏鍛鍊的你，每天叫着外賣快餐，過剩的熱量無法消耗掉，多餘的熱量轉化成爲脂肪，讓你肚腩肉凸顯，大腿走路也互相摩擦，拜拜肉就行蝴蝶一樣抖動着。

　　不能再坐着了！4月不減肥，5月不見人。看着網紅健身美女秀着馬甲線，性感的身材你不羨慕嫉妒嗎？這個夏天，你不想穿着比基尼到沙灘吸引回頭率嗎？單身的你不想練出好身材、逆襲脫單嗎？

　　肥胖，由2個原因造成：管不住嘴，邁不開腿！

　　從今天開始，開始爲期6周的減脂計劃，控制熱量，動起來，甩掉多餘肉肉，修長馬甲線！

　　一、飲食方面：

　　控制每天攝入熱量，戒掉所有的奶茶、零食、宵夜。規律三餐，不要飢一頓飽一頓，容易導致易胖體質。

　　三餐原則是多蔬果，少肉少主食（是減少，不是杜絕）。七分菜三分肉，正餐一小碗主食，晚餐只吃六分飽。其他時間餓了就多喝水，晚上實在餓得不行可以喝一杯奶或者一顆水煮蛋。

　　二、運動方面

　　體脂率高於25%的女性都屬於肥胖身材，你需要刷脂，建議每天進行30分鐘的運動，你可以選擇跑步、也可以選擇有氧操、單車、跳繩都行，每次要運動足30分鐘，心率要達到最高心率的70%以上，這個時候的燃脂效率是最高的。

　　如果沒有時間出門運動，建議每個晚上抽出20分鐘，在家進行一組徒手HIIT訓練，也能達到同樣的效果。

　　只需一張瑜伽墊，8個動作，每個動作20秒，休息10秒，整套動作循環5次。

　　1、開合跳

　　2、登山

　　3、箭步蹲

　　4、俯臥撐

　　5、交替拍腿

　　6、交替卷腹

　　7、高擡腿

　　8、深蹲跳

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