短时间的强烈运动的反复，对大脑活性化的效果更高。

比如全力骑自行车，到信号灯处小憩，然后再全力骑...的反复；跳绳跳2~3分钟，休息后再接著跳，3次反复。要点是「全力」和「休息」的切换。

——日本筑波大学的征矢教授的研究结论

一

简单来说，就是

和ToDoList一起必须同时制定No ToDoList（不做事项）。

比如，昨晚睡前考虑的今天的ToDoList：

1、听30分钟英语；

2、阅读30分钟；

3、为了项目，2小时翻阅资料；

4、为了节约，自己做饭。

......

思考这个ToDoList的同时，我也一并制定了No ToDoList。

比如，

1、为了达成ToDoLst的第1~3条，我定下了「下班回家后不上网、除了回信之外，不触碰手机」的No ToDoList事项；

2、为了达成ToDoList的第4条，我定下了「除了生菜之外，其他不买」的No ToDoList事项；

......

二

制定好ToDoLiist，开始执行时，常常会发生2个问题点：

1、重要的事放在后面做，造成拖延。

—>这主要是没有管理好要做事的优先顺位，把本末颠倒了。

2、没有消化完（完成）的任务成了负担，越积越多，身心就会疲惫。

—>和ToDoList一起设定No TodoList，最大效率地可动员自己的自制力。、

毕竟只要自己把不做的事条文化，加上可视化的明确的不做规则和限制要做行动的因素，就能比较容易地让无效的时间浪费不再发生，并且营造出学习工作集中的环境。

另外，执行No ToDoList比完成ToDoList要容易和简单，完成时的舒心可以帮助自己更容易地获得成就感，而成就感是一切学习工作的动力源泉。

三

美国的乔治·霍普金斯大学的实验研究表明，「如果能清晰自己不能做什么，可以有效地提升效率，不管是学习还是工作」。

也就是说，能向著目标，一点集中努力的只是刚开始的时候，长久的努力则需要养成习惯，排除无效的做事方法，才能一直保持高度的集中。

就像这样，「想养成什么习惯」，或者、「想实现将来的什么目标」等，需要长期化努力的场合，通过同时作成No ToDoList，可以获得更好的学习效率的提升。

因为No ToDoList会削减无效的行动，提高时间的密度。

推荐阅读：

相关文章