腹肌對很多人來說非常誘人，也很希望自己也能練出塊狀的腹肌，於是每天都會花個把小時去完成腹肌訓練，而經過時間的流逝，他最後得到的卻是更粗的腰圍和無塊狀的腹部，這是爲什麼呢？

從腹部的結構上看，由裏到外分別是胃，腹內脂，腹腔，腹肌，皮下脂肪，皮膚，你的腹肌上面有一層脂肪在保護着它，所以你如果沒有較低的體脂率是不能讓它呈現出來的。

還有一種情況，你的皮脂很低，但依然沒有好看的腹肌，那是因爲腹部肌肉量不足，也就是腹部塊狀不夠厚，難以撐起皮膚。

因此，苦練腹肌，沒有將皮下脂肪和水分排愷，腹肌將會變大，而脂肪和水分依舊存在，這樣共同作用下，腰圍就變得越來越粗了，特別是當你認爲訓練後應該會出現明顯的線條，但事實是血液流向腹部會使得腰部更加突出。

如果側腹肉多怎麼辦？

同樣的側腹的脂肪是最易堆積的地方，你不能只訓練腹外斜肌來讓它變細，只有通過減脂，讓脂肪消耗掉，才能讓腹肌呈現出來。

要想讓腹肌重見天日，你要把腹肌訓練和減脂訓練結合起來，缺一不可，每次鍛鍊都花一小時有氧訓練消耗脂肪，比如慢跑、跳繩、有氧操，再花30分鐘腹肌訓練，把體脂降到15%以下，你的腹肌就會溜出來了！

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