大概是快有半年沒有怎麼鍛煉，因為要測試仰臥起坐想著臨陣磨槍，就在…一個晚上做了一些訓練腹肌的基本動作很少的幾個仰臥起坐…

然後第二天發現腹部明顯變硬了…還暗自竊喜…然後就發現………不太對……嗯就是腹部內部比較硬 但是外層有一層脂肪層…然後一拉伸就非常痛 仰臥起坐也坐不了QAQ

不知道大家有沒有可以讓我週三or週日健健康康快快樂樂地測仰臥起坐的辦法嗎

萬分感謝啊啊啊啊啊啊

類似於腹部，腿部這種紅肌比重大的耐力型大肌肉羣更容易導致鍛煉後明顯痠疼，這裡面有過量乳酸堆積和肌纖維輕微發炎等等原因，一般休息幾天會恢復好轉。

鍛煉循序漸進，慢慢按摩一下。

不要著急，著急也沒用。

我也是，一下子做了一百多個仰臥起坐，然後第二天發現小腹變硬了（有點小竊喜），然後我再做仰臥起坐的時候差點沒給我送走嘍(?ó﹏ò?)，現在任然不敢做一些腹部運動，只敢拉伸腰兩邊的肌肉，也不知道啥時候好，唉╯﹏╰

正常情況下三天就不疼了。如果一週了還疼，就是受傷了要休息。身體是自己的，健身不是傷害自己。

當然不可以，好好休息，欲速不達。

我的囚徒健身之路（八）：這種情況下不要健身，別中招了啊！作者簡介： 吳家二爺 囚徒健身訓練家；《囚徒健身之路》《股市沉浮實錄》原創作者；股指期貨資深玩家 健身、寫作、投資，愛好決定男人的品質—【囚徒健身鐵粉圈子】— 我在知乎上給真正想改善身體的「獄友」們，提供了一個《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《…6 贊同 · 5 評論查看完整文章

首先，只要疼痛都不建議運動該部位。

但是否真的拉傷也不一定，因為有很多人長期不運動突然運動一次第二天肯定有正常疼痛反應，就認為是拉傷。可以先休息或者鍛煉其他部位，假如四五天還有明顯痛感建議立刻就醫。

等兩天就好了

我是運動過量導致腹直肌拉傷充血，有明顯的腫塊那種。醫生說養一個月……出了月子，以為好了，遊了1000，又複發了……好疼啊-_-||

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