怎樣纔可以瘦肚子呀？
作為一個即將初二的男生現在有100斤了，怕同學知道搞得很難堪，所以怎樣才能把肚子瘦下呀？跑步可以嗎？那麼一次要跑多遠？
除了跑步，還有其他方法嗎？
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1.調整好自己的呼吸，讓身體肌肉都放鬆下來，然後躺在墊子上面。兩支手貼向地面自然伸開，像是小鳥展翅飛翔一樣，接著緩緩抬起自己的雙腿，讓腿尖對著正上方，雙腿要筆直。這個過程操作起來比較簡單，如果擔心自己固定不住雙腿可不用練習得太久，每次練習時可堅持一分鐘左右再放下，休息一會後再接著做。
2.身體趴在墊子上，腳趾頂住墊子，讓身體撐起來。可以說這時候身體的支撐點就是腳尖和手臂，過程中需要讓身體保持平行，不要做多餘的動作。一開始練習會比較困難，可能不少人沒堅持多久就覺得很累，但要肚子瘦，還需要各位女性們能經常練習。
3.同樣是趴在墊子上，但不同的是這次是手掌放在墊子上，膝蓋貼向墊子，固定好身體之後向上抬起一條腿，抬起過程中腿要伸直。關於抬腿部高度，剛開始做這個動作時可先從適合自己的高度練習，等身體適應了再挑戰高一點的，但要注意不要傷到自己的腰部。
4.多喝水，很多人對於喝水的認識就是口渴了才喝，其實並不是如此，當你感覺到口渴的時候，身體已經缺水很久了，因此我們最好養成勤喝水的習慣，保證一天八杯水的攝入量，水能加速身體的循環，提高身體的代謝水平，帶走體內多餘毒素。另外還有降低食慾的效果，特別是到了下午，感覺到餓的時候，喝水可以飽腹，降低食慾，減少食物攝入量，對於瘦肚子有很大的幫助。
減肥運動是必不可少的，對於是小腹，可以嘗試做一些腹部的運動，比如扭腰、呼啦圈、慢跑等，都可以刺激腹部的贅肉，達到減肥的目的。對於一些上班族來說，上班的過程中其實可以每隔一個小時左右就站起來扭扭腰，每次扭腰也不用太長時間，大概3—5分鐘左右就足夠了，既不會耽誤太多工作的時間，也可以幫助輕鬆的瘦肚子。
5.清淡飲食，減肥的時候三分練七分喫，飲食對於瘦小腹影響很大，對於一些工作比較忙的上班族來說，外賣成為他們的首選飲食，但外麵食物都比較油膩口味也比較重，經常喫會造成過多的脂肪以及熱量攝入，建議大家在家做飯喫，網上有很多減肥餐，都可以學著做，掌控熱量的攝入，對於身體健康也有幫助。
6.轉呼啦圈，呼啦圈實際上是老少咸宜的運動項目，其興趣性也非常強，在日常生活中備受歡迎。而說到有什麼方法可以瘦肚子這個問題，實際上堅持每天15分鐘的呼啦圈練習，對瘦肚子是非常有幫助的，因為在轉呼啦圈的過程中，腹部不斷發力，可以加速脂肪的燃燒，而另外一方面也可以促進胃腸道的蠕動，可以加快糞便的排出，進而達到排毒瘦身的效果。
7.仰臥起坐練習，說到有什麼方法可以瘦肚子這個問題，非常推薦大家在平時多做幾組仰臥起坐練習。這是因為在身體不斷的捲曲伸展當中，腹部的脂肪會不斷得到燃燒，不僅可以幫助鍛煉上半身的線條，尤其是針對腹部脂肪是有很好的消耗功效，因此大家一定要注意堅持下去。
8.跳繩，跳繩雖然是非常簡單的一種運動鍛煉，但是其燃燒脂肪和卡路里的效果確實不容小覷的，生活中我們只要每天堅持大約30分鐘的跳繩運動，那麼我們身體的脂肪就會不斷得到燃燒，尤其是腹部在震動的過程中脂肪燃燒的效果更加顯著，因此想瘦肚子就一定要堅持下去了。
控制飲食熱量
我們之所以會胖，飲食習慣佔有很多因素。如果日常飲食熱量過多，就會轉化為脂肪堆積在我們體內。如果再沒有運動量，久坐，就會在腰腹部堆積脂肪。所以想要瘦肚子，首先要從控制飲食熱量入手。建議食用低脂、低熱量的食材，多喫新鮮的蔬菜，以粗糧類的糧食作為主食。在每天養成好習慣，於每餐之前換算一下熱量配比，每餐喫到八分飽即可。可以一天採取多餐的方式，即不會出現飢餓感，又不會出現熱量超標。
適當運動
任何的減肥方法都不如運動健康，對於肚子肥胖的人也一樣。很多腹部肥胖的人因為肚子太大而放棄運動，所以就會惡性循環、自暴自棄。其實適合大肚子的運動有很多。比如游泳、慢跑都可以減掉腹部脂肪。游泳不僅可以消耗掉全身的脂肪，還可以提高心肺功能，提高新陳代謝。如果游泳不方便或者沒有條件，慢跑就相對簡單一些，只需要一雙專業的跑步鞋，隨時隨地都可以跑起來。如果剛開始跑覺得疲憊，可以用跑走結合的方式進行，效果也同樣好。
多喝水
很多人對於喝水的認識就是口渴了才喝，其實並不是如此，當你感覺到口渴的時候，身體已經缺水很久了，因此我們最好養成勤喝水的習慣，保證一天八杯水的攝入量，水能加速身體的循環，提高身體的代謝水平，帶走體內多餘毒素。另外還有降低食慾的效果，特別是到了下午，感覺到餓的時候，喝水可以飽腹，降低食慾，減少食物攝入量，對於瘦肚子有很大的幫助。
減肥運動是必不可少的，對於是小腹，可以嘗試做一些腹部的運動，比如扭腰、呼啦圈、慢跑等，都可以刺激腹部的贅肉，達到減肥的目的。對於一些上班族來說，上班的過程中其實可以每隔一個小時左右就站起來扭扭腰，每次扭腰也不用太長時間，大概3—5分鐘左右就足夠了，既不會耽誤太多工作的時間，也可以幫助輕鬆的瘦肚子。
減少坐姿
在平時要減少坐姿的時間也可以使上腹部的脂肪減少很多，現在的人們多數都是文職工作，在工作的時候坐姿不能超過一個小時，一小時左右就需要站起來活動一下，做做伸展運動。
清淡飲食
減肥的時候三分練七分喫，飲食對於瘦小腹影響很大，對於一些工作比較忙的上班族來說，外賣成為他們的首選飲食，但外麵食物都比較油膩口味也比較重，經常喫會造成過多的脂肪以及熱量攝入，建議大家在家做飯喫，網上有很多減肥餐，都可以學著做，掌控熱量的攝入，對於身體健康也有幫助。
局部減肥相對來說比較難，而且減肥很少能針對性的進行，全身瘦下去了，小腹自然也會有所改變，後期只要對小腹進行針對性的塑性，就會讓身體更加完美。小編想提醒大家，減肥是一個長期戰鬥，長期堅持下去，將會有意想不到的效果，功在平時，切忌，減肥是需要堅持的。
動作一：調整好自己的呼吸，讓身體肌肉都放鬆下來，然後躺在墊子上面。兩支手貼向地面自然伸開，像是小鳥展翅飛翔一樣，接著緩緩抬起自己的雙腿，讓腿尖對著正上方，雙腿要筆直。這個過程操作起來比較簡單，如果擔心自己固定不住雙腿可不用練習得太久，每次練習時可堅持一分鐘左右再放下，休息一會後再接著做。
動作二：身體趴在墊子上，腳趾頂住墊子，讓身體撐起來。可以說這時候身體的支撐點就是腳尖和手臂，過程中需要讓身體保持平行，不要做多餘的動作。一開始練習會比較困難，可能不少人沒堅持多久就覺得很累，但要肚子瘦，還需要各位女性們能經常練習。
動作三：同樣是趴在墊子上，但不同的是這次是手掌放在墊子上，膝蓋貼向墊子，固定好身體之後向上抬起一條腿，抬起過程中腿要伸直。關於抬腿部高度，剛開始做這個動作時可先從適合自己的高度練習，等身體適應了再挑戰高一點的，但要注意不要傷到自己的腰部。
怎麼樣可以瘦肚子有很多方法
1、腳跟著地大拇指用很大力氣壓
肚子有肉肉的人在平常走路的時候需要腳後跟著地，並且大拇指要用非常大的力氣壓地面，兩隻腿儘可能併攏起來並且腰部一定要挺直，堅持這樣的走路姿勢肚子上的肉肉就能夠被甩掉了。好多人肚子上堆積肉肉有一部分原因就是走路姿勢不對，脊椎腰椎出現很多問題。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是大家十分熟悉的一個運動項目，很多人平常都有做仰臥起坐的習慣，堅持做仰臥起坐這個動作能夠讓大家肚子的肉肉得到消耗，最終能夠看到肚子變小。剛開始做仰臥起坐的時候會有點喫力，並且第二天腹部會出現痠痛感，這是剛做仰臥起坐沒有適應，等到適應之後這種痠痛感就沒有了，慢慢地肚子上的肉肉從鬆軟變得緊緻，慢慢腰變細了。
3、堅持深蹲
深蹲這個動作也是可以減掉肚子上的肉肉的，並且還能燃燒大腿和臀部脂肪，這樣瘦下來身材各個部位就協調了。並且還能增強心臟功能，建議大家每天堅持做5分鐘的深蹲，一段時間就會看到腰變細了。
我是瘦瘦達人，專註於減肥問題
謝邀。
1 減肥需要具備長久堅持，心態穩定以及自律自覺的把控能力。因為，這是所有減肥需要必備的內在動力及意志保障。否則，再好的減肥方法也是半途而廢沒有效果的。
2 保持每天堅持運動及生活規律的良好方式。
比如：
每天堅持跑步1—2小時左右，游泳運動2小時左右，每週安排1—3次的力量器械訓練，增加有氧攝入量提升，肌肉吸收及基礎代謝能力等。
注意運動前後肌肉放鬆整理活動，有利於身心恢復及肌肉拉傷等運動現象發生。
注意及時補充碳水化合物、蛋白質及營養物質。否則，就容易出現身體疲勞過度積累體力不足等問題。
3 注意飲食攝入量的控制。多喫蔬菜、碳水化合物、蛋白質等食物。另外就是不要以為節食就是不喫東西，這是一種減肥的誤區。
因為，人體需要一定的食物補充每天基礎代謝，需要一定的脂肪囤積用以保證人體正常的生命物質維持，所以人體自身非常「聰明」不會因為你一兩頓不喫飯，就會掉肉，然而會更加刺激味蕾產生更多的吸收囤積。所以，保持正常飲食，但需要注意攝入量的多少，而不是不喫飯。
4 運動減肥、飲食攝入量控制、生活方式改變，保持心態穩定和生活自律長期堅持，這樣才會對減肥起到事半功倍的效果。
總結：
減肥就是保持穩定心態，不要急於求成，運動方式合理，以及配合飲食攝入量控制，生活習慣方式科學合理，心態和自律堅持，這樣才會讓減肥成為一個人心態平和和生活自律的人體生命的亮化。
希望有幫助。
首先控制食慾，少喫垃圾食品高熱量食物。如果嫌跑步累的話就多走路散步。盡量少坐少躺，多站多走，特別是飯後不要立即坐下。
一，熱量缺口，二，鍛煉，三，睡眠，四，喫健康，喫飽
減脂是全身的，局部只能增肌塑形
戒晚餐吧，腹部很快就能瘦下來。清清腸道很快就能瘦一些。
減脂是全身的，沒有局部。控油控糖，多喫高蛋白低碳水食物再配合運動和充足的睡眠
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