顾名思义

公狗腰就是类似狗狗的腰身

上围比较大，腰围比较小

臀围比较大，从肋骨往髋骨方向上

腰身迅速收缩，任意驰骋......

公狗腰可以浪到爆！

寸头是检验男人帅不帅的标准

公狗腰是检验男人行不行的标准

腰好活儿才好

公狗腰训练12式

练起！

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目标锻炼部位：腹斜肌

左右各15次

平板支撑

目标锻炼部位：核心整体

坚持1分钟

仰卧屈膝提髋

目标锻炼部位：下腹部

15次

仰卧交替触踝

目标锻炼部位：腹内外斜肌

左右各15次

坐姿剪刀式踢腿

目标锻炼部位：腹直肌

左右各15次

仰卧触踝

目标锻炼部位：腹直肌上部

左右各15次

平板撑上推

目标锻炼部位：核心整体

左右各15次

平板撑爬行

目标锻炼部位：核心整体

坚持1分钟

交叉摸膝卷腹

目标锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部

左右各15次

自行车卷腹

目标锻炼部位：腹内外斜肌

左右各15次

臀桥

目标锻炼部位：臀大肌

20次

鸟狗式

目标锻炼部位：核心整体

左右各15次

以上12个动作

根据规定完成相应次数

整体循环3-4轮

祝早日练就猛男啪

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