顧名思義

公狗腰就是類似狗狗的腰身

上圍比較大，腰圍比較小

臀圍比較大，從肋骨往髖骨方向上

腰身迅速收縮，任意馳騁......

公狗腰可以浪到爆！

寸頭是檢驗男人帥不帥的標準

公狗腰是檢驗男人行不行的標準

腰好活兒纔好

公狗腰訓練12式

練起！

---

目標鍛煉部位：腹斜肌

左右各15次

平板支撐

目標鍛煉部位：核心整體

堅持1分鐘

仰臥屈膝提髖

目標鍛煉部位：下腹部

15次

仰臥交替觸踝

目標鍛煉部位：腹內外斜肌

左右各15次

坐姿剪刀式踢腿

目標鍛煉部位：腹直肌

左右各15次

仰臥觸踝

目標鍛煉部位：腹直肌上部

左右各15次

平板撐上推

目標鍛煉部位：核心整體

左右各15次

平板撐爬行

目標鍛煉部位：核心整體

堅持1分鐘

交叉摸膝卷腹

目標鍛煉部位：腹內外斜肌 + 腹直肌下部

左右各15次

自行車卷腹

目標鍛煉部位：腹內外斜肌

左右各15次

臀橋

目標鍛煉部位：臀大肌

20次

鳥狗式

目標鍛煉部位：核心整體

左右各15次

以上12個動作

根據規定完成相應次數

整體循環3-4輪

祝早日練就猛男啪

推薦閱讀：