心理素質太差，如何鍛煉？
自認為心理素質太差。
無論是網路中還是真是世界裡 ，遇到一點惡評就會耿耿於懷。尤其是不小心說錯或做錯什麼事，就會特別在意別人的目光，總覺得別人會恥笑。
請問我該如何鍛煉自己呢？
可能就是把自己的精神世界框定得太小了， 變成了一個小小的軟體動物， 一有刺激就開始捲縮起來， 內心還波瀾起伏。
這個不是的對你的批評， 我十來歲的時候就是這樣， 一個農村少年到省城上中學， 自卑和自尊兩根繩索把我緊緊地綁成了一個貝殼。
所幸的是， 我能不斷看書， 不斷地反省自己， 看到自己真實的樣子， 這樣就慢慢地走出貝殼了。
首先， 要分清楚什麼是真相， 什麼是自己敏感的大腦產生的思緒。 兩者經常交織在一起， 當局者搞不清楚。
別人真的在意你嗎？真相是他們不在意， 不信你問問身邊的人， 昨天和前天你穿的是什麼顏色的衣服， 看看有幾個人能夠答出來。
世界的真相是每個人都在想著自己的事情，太多的自己的事情要忙碌了， 沒有多少時間和精力去想到別人怎樣， 只有在一起八卦的時候才喜歡談論別人， 八卦完了， 他們也不記得自己說了些什麼， 對別人有過什麼隨意的點評。
真相可能是大家平常就不怎麼關注你， 覺得你存在感不強， 有點敏感， 他們對你的評價也是非常隨意地脫口而出， 也不是要刻意給你蓋棺定論， 不是要特意針對你，你沒有那麼大魅力讓他們認真地考量你。
過於強烈的自尊在你的內心引起了過多的思緒起伏， 這些都不是世界的真實， 而是你小小內在世界自我生成的劇本。 真實的世界裡，你就如同一個默默無聞的螞蟻， 無關緊要。
甚至與你故意大喊大叫， 做點出格的事情， 他們也來關注一下， 然後他們立刻把你忘了， 忙自己的事情去了。
這有點像寫給當你的自己， 那個貝殼中的敏感少年。
你的自我很虛弱，所以別人一點點的負面反應，否定，不滿意，都讓你覺得臉紅心跳，面色火辣辣的，覺得丟人現眼，世界末日到了；
事實的真相沒你想像的那麼嚴重，你的想像錯誤的誇大了事實。
產生這種情況的原因，自我為什麼沒力量？
有可能是你天生性格傾向比較敏感，有可能是成長期來自父母和重要他人給你的認可和接納不夠，沒有給你足夠的心理營養；也有可能你曾經經歷過創傷性事件，被某個人中傷過，當時的糟糕場面深深的留給了印記，讓你一想起就愧疚，無法原諒自己等等；
想要走出來，就要有意識的改變頭腦中的幾個認知誤區：
一 人都會犯錯，有錯誤並不可怕，不代表你整個人渾身上下都糟糕。如果以前遭遇過創傷事件，要重新審視那件事，那個人，不要把所有的錯誤都歸結為自己不好，解開這個心結。
二 指責你，評價你不好，你很差的那些人，他們自己也並非聖靈，他們的評價本身很有可能就是非理性，非客觀的，本身就是錯誤的；而你因為這些人的錯誤，來糾結自己不好而痛苦，就是拿別人的錯誤懲罰自己；一定要堅定的走出這個錯誤魔咒。
三 與人互動中會必然要產生失望，不滿意，無論對你，對對方都會有；要接納失望，不滿意的存在，讓別人失望，被別人討厭，是一種能力；要鍛煉自己擁有這種能力。
四 多挑戰恐懼，做一些被別人否定，讓別人失望的事情，適應被評論，被不滿意的狀態，提高自己的耐受能力；
五 建立強大自我，肯定自己的價值。讓你內心相信自己是好的，別人的差評，貶低，你就不會反應激烈，承受力就好；一旦你的自我弱小，自卑畏縮，認定自己不夠好，只要有一點點批評的聲音，就能即刻將你擊倒。
以上幾點，需要在日常生活的點滴當中，有意識的去實踐，體會，覺察自己的感受，足夠長的時間之後，才能逐漸調整過來。
你的問題在於過於注重別人的看法。
正是由於你始終在注意別人怎麼看你，所以你的心是放在別人而不是自己身上的。你不能夠享受侃侃而談地表達自己，反而時刻要擔心你所面對的人會覺得好還是不好。
所以你會很緊張，生怕說錯一個字，或者哪一句話不合他人的意思，精力時刻被分散，同時又高度緊張。這種狀態下怎麼可能有好的表現呢？這是一個惡性循環。
始終要記得，別人的看法只是參考，自己過的怎樣才是最重要的。
如果要演講，你只需要提前備好稿子，寫出你認為最為精彩的東西，不違背國家法律和基本道德，不過於尖銳即可。
然後，你就只需要等待上台，將你的想法與他們分享。我相信這樣的狀態下你會是激動的，你期待著抒發自己的觀點，而不是害怕被台下的人所指責。這才是最好的狀態。
所以時刻記住，把心放在自己身上，只需要分出那麼一小部分去顧及他人的感受即可。這裡不是說要你橫行霸道，而是安心做自己的事情的同時也不侵犯他人的領域，甚至可以小小的照顧到他人，而你在他人身上所耗費的精力是極少的。
你要找到一種哲學，推薦道家哲學，佛家哲學，但千萬注意呀，我是推薦道家，佛學，不是宗教，這是有區別的，道家，佛學，是一種思想
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不管你心裡素質有多差，你總會有一個或者幾個和人談吐遊刃有餘空間的話題，仔細想一想，這幾個話題是不是你平時或者生活的重點，原因為何，因為這是你擅長的領域。然後順著這個思路，就可以去分析如何提升其他話題的把握程度，進而提高心理素質了。
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