就有一天彎著腰在很低的床上玩了一天筆記本 然後第二天就開始痛了 現在都痛三月了 躺著不疼，站著也還好 就是彎腰比如刷牙洗頭的時候就會疼 然後如果天氣很冷的話也會疼的厲害 這是脊椎受損還是肌肉勞損還是腎的問題？？？本人基本每天除了睡覺就是一直坐著 （上課和上網），若是頻繁自慰是否會導致這個問題？？本人男 感謝大家

要解決這個問題，我們先來看看向前彎腰的腰痛原理：

如圖所示，當我們出現向前彎腰腰部有疼痛時，首先我們要觀察其彎腰動作是否正常。如果發現彎腰時骨盆不能很好的前傾，那就代表髖關節屈髖的靈活性不足。而關關節屈髖靈活度不足，我們又要做彎腰動作一定會導致代償機制的產生。那到底是哪裡代償呢？

腰部將產生極大的代償，當我們有意識要讓身體做某一個動作時，如果身體的某些關節過度僵硬時，無法達到預期的動作幅度時，我們的身體就會想方設法的代償來完成大腦給身體下達的指令，腰部腰曲過大時腰部的肌肉肌腱就會被過度牽拉，從而產生疼痛。

既然我們知道了是髖關節關節靈活度不足引起的腰部代償產生的疼痛，那是誰導致髖關節靈活度不足呢？

屈髖靈活性不足大部分都來自於肌筋膜鏈後錶鏈下段肌肉長度過短所導致！主要有三個區域需要重點處理：大腿後側肌肉小腿後側肌肉足底筋膜

接下來我們就要用前彎腰痛五部曲來完結腰痛

1

腘繩肌拉伸

2小腿三頭肌松解

3足底筋膜松解

4

束脊肌激活訓練

5四足爬行，激活核心肌群

總結

日常慢性腰痛大部分都來自於軟組織被過度拉長所導致

腰痛大部分來自於腰椎關節過度靈活所導致

一個關節過度靈活必然有其他關節活動度過小

前彎腰痛大部分原因來自於下肢肌肉緊張

您好，如果沒有外傷或是腎臟疾病問題，這個腰痛就跟腎沒有關係哦，會有可能是肌肉勞損或是肌力不足。

您每天久坐，腰部肌肉的力量會差很多，並且沒有運動習慣，肌肉在長時間不用或者保持同一姿勢的時候會變得緊繃，久坐，腰部肌肉需要持續發力來保持穩定。所以會出現疼痛問題。

您有腰痛向下肢或者臀部放射的問題嗎?如果沒有的話，可以初步判定是肌肉問題，可以做一些手法松解肌肉，也可以藉助筋膜球做肌肉鬆解，平時注意不要久坐，做些有氧運動，可以慢跑，可以學習游泳。

如果有刺痛的感覺，有可能是腰椎小關節紊亂，就需要求助物理治療師，通過腰椎鬆動術，將關節送回正常的位置。

綜合給您的建議，建議還是要去正規的運動康復機構做系統的評估，找出問題，及時解決。

我和你一樣的癥狀 已經兩個多月了 就是直立行走都沒什麼問題 也不痛 但是 彎曲背部的時候明顯感覺背部肌肉酸痛 有的時候還感覺是刺痛 去拍了頸椎和腰椎的x光 也說骨頭沒問題 懷疑是風濕 血檢也沒問題 就各項檢查都沒問題 但是疼痛難忍 很久了 這段時間在家休息好久 但是到下午的時候 癥狀又很明顯了 也很焦慮

2020-3-17再次編輯

疫情在家的一個月 我進行了一些鍛煉 現在上班也會刻意一個小時起來活動一下 我覺得現在的疼痛已經是能夠接受的了。鑒於有一些人私信問我 我就在此貼一些我平時鍛煉的圖 不一定適用於所有人 大家可以嘗試 祝好。

0829 補充一下

後來我發現我的頸椎背疼可能還和自己的枕頭有關，所以後來換了合適的記憶枕，現在幾乎疼痛感很小了，大概維持了好幾個月已經不那麼疼痛了，可能情況不適合所有人，僅供參考。（不能誤導大家了( ???????? )）

我一女生早上起床起來也突然這樣了，怎麼回事啊？

老哥怎麼樣、你康復了么？是什麼原因？我和你一樣的癥狀！

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