你也和御用小编一样，每到天冷

就会穿上厚厚的袜子睡觉吗？

告诉你，其实穿袜子睡觉

不是养生保健的好方法喔！

人们常常会为了身体健康而培养出许多生活习惯

看似健康的生活习惯包含饭后散散步、

睡觉穿袜子等等在内，

至少有几种错误的身体保健法，

正在不知不觉中伤害著身体喔！

想知道原因吗？看下去就对了

 

错误习惯一：饭后出门散散步

虽然台湾人可能自小都有受到学校教育，

说饭后马上进行剧烈运动会造成胃下垂，但是提到轻度运动，

多数人都会在吃太饱之后，打算散散步、

上下楼时改用走楼梯等方式运动回家，

认为这样子可以多消耗一点卡路里，或许就不会发胖。

 

其实饭后一小时内若能完全静养，对身体其实才是最好的。

肠胃在饭后需要一定量的血液来大量蠕动，

并且分泌消化液来代谢，让绒毛组织可以吸收养分。

 

而这时如果运动的话，会让大部分的血液都流到手、腿的肌肉中，

使得肠胃无法正常发挥消化机能，不但消化速度会减缓，

肠胃也容易过劳。因此建议您，饭后的一个小时内

（最少也要间隔30分钟以上），尽量都保持坐姿或躺姿休息．

如果饭后真的想运动，可以深呼吸配合腹肌出力，

进行收腹运动（Draw-in）较佳。

 

错误习惯二：睡觉时穿袜子

许多有手脚冰冷的民众，到了冬天都会穿著袜子睡觉，

有时寒流一来还会多穿两层，弄得整只脚掌厚厚一层，

想说这样就能避免体热从肢体末稍散失，也能睡个暖洋洋的好觉。

 

虽然袜子穿在脚上不会让人有太明显的感觉，

但是在睡眠期间仍会持续压迫到脚底的血液循环，

让脚掌内的血液流通变得不顺畅。此外，就算穿了厚袜子，

或是好几层来保暖，都只能让体表温度保持温暖，

并不能加热深层体温。所以，睡觉时穿著袜子

反而只会让手脚血液循环更差，冰冷的状况也更加严重而已。

 

错误习惯三：周末晚起床

很多人为了偿还平日累积的睡眠债，

会选择在假日尽量睡到越晚越好，

晚上也会放纵地熬夜，往往醒来后都已经时过中午了。

偿还睡眠债的关键，其实是在早睡而不是晚起。

 

人体按照生理时钟规律运行，会在前一天早上接触到阳光后

重整生理时钟，随著时间过去，

在晚间六点左右开始逐渐大量分泌具有安眠减压作用的褪黑激素。

 

而民间也有流传说晚上11点到凌晨1点之间的睡眠最重要，

其实所言不假。因为以正常的生理时钟来计算，

褪黑激素的分泌高峰期恰好落在此区间，若是此时身处睡眠状态，

身体的免疫细胞就会大幅活化，免疫系统就能高效运作。

而熬夜晚睡，反而会让身体错过了这最重要的免疫排毒时机。

 

此外，就算早上仍处于睡眠状态，只要房间内有对外窗，

视神经还是会隔著眼皮接触到微量的阳光，生理时钟也会慢慢重置，

所以白天的睡眠效果，比起夜晚还是天差地远。

 

错误习惯四：难过时忍住不哭

小时候我们总是想哭就哭，任由情绪大肆解放，

长大成人之后却会开始忍耐，许多人几乎不太哭泣，

反而是以愤怒、沮丧来取代。不论是感动或是悲伤时，

我们只要流出眼泪，就能帮助肾上腺消除部分压力。

 

由于眼泪内含有肾上腺所分泌的压力荷尔蒙皮质醇，

保持良好的哭泣习惯，不要忍耐不哭的话，

反而可以让肾上腺更无压力的运作，

也能分泌出护骨质、护血管的回春荷尔蒙DHEA。

说到养生，其实定期的按摩舒压，促进身体循环，

使用中医调理，慢慢改善体质，也能达到保养身体的效果喔！

御手国医的中医调理士，是由世界针灸学会联合会认证的
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