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你可以找靠譜的老師幫你測評一下。

看你的具體情況是不是適合瑜伽大課。

還有腹直肌恢復只是一個指標。瑜伽有的動作可能不適合你。看你產後恢復的情況具體評測

選出適合你的動作。我認為就比較好了。大課還是看老師吧，能不能有針對的產後恢復訓練

另外你產後時間是多久

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產後時間多久？腹直肌分離1指屬於正常範圍，生活中盡量避免卷腹運動。

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根據醫學上來說，兩厘米內視為正常。所以，您需要測一下手指的寬度，再看是否達到兩厘米內。產後恢復是有步驟的。回恢復正常後，先做單關節運動，骨盆穩定後，才能做卷腹

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要看你產後多長時間？產後腹直肌的恢復只是一方面，盆骨和骨盆底肌的恢復也至關重要，骨盆底肌沒有恢復好，容易導致以後得婦科病，骨盆沒有恢復好，容易導致脊柱的側彎

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盆底肌肌力如果有3級以上就可以做了

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親，還是先恢復吧，產後盆底肌修復什麼的，要看您自己了！說實話，我也沒有弄那些，只是做了恢復鍛煉42天後，慢慢開始練瑜伽的

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產後多久了呢？是順產還是剖腹產呀？盆底肌修復沒有？如果盆底肌沒有修復不要練習。腹直肌恢復到一指是正常的，如果盆底肌已經修復了，腹直肌恢復到一指是可以上瑜伽大課的哦！

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