第一次寫文章，希望大家能多多關照（賣個萌嘻嘻嘻O(∩_∩)O哈哈~）

咳咳咳~萌賣完了，該嚴肅了（正經臉）

來~先跟我一起大聲讀，早餐一定要吃！一定要吃！！一定要吃！！！

記住了嗎？記不住再多讀幾遍！年紀輕輕更要好好吃早飯，還要豐富且營養！不吃早飯會變笨！還記得曾經聰明的你嗎？

哈哈哈好了，我還是溫柔點吧，有早餐習慣的孩紙可以嘗試自己動手，其實很簡單不耗時的，包子油條這些的熱量很高，相信愛美的你也想有更好的身材吧，emmm本小仙女最近也在減脂，效果還不錯嘻嘻。沒有早餐習慣的孩紙可以慢慢培養噠，不急慢慢來，對自己的胃好一點哦~

然後早餐8:30之前吃是最好噠，還有最近做了點小筆記，老師超貼心總會分享一些小知識我。當你身體在攝入超過1100大卡，又營養很均衡的時候，身體直接跳過了消耗糖和肌肉的步驟 去消耗脂肪來補充你所需要的能量。所以呀減重不僅僅要控制熱量，還得營養均衡~

接下來分享我的早餐系列（求輕噴，再次賣個萌O(∩_∩)O哈哈~）：

1.一杯豆漿+一根紅薯+一個芒果+藍莓+堅果+雞蛋

豆漿我用的是冰泉家的無糖豆漿粉，待我找個截圖~哈哈圖來了（一袋我能喝好幾個月哈哈哈，量很足，味道也還不錯）

堅果我買的是這家的，截圖來也~（好好吃啊啊啊堅果我的愛，每天忍不住想吃很多袋，就是有點小貴，堅果啥時候能便宜點啊啊啊會有這天嗎）

紅薯我一般在每日優鮮上買，不過最近漲價了（偶爾也會去小區旁邊的菜市場買，更便宜~）買好洗凈去皮（也可偷懶不去熟透之後剝掉也很方便）直接放蒸鍋蒸就好啦，很方便，我一般是放鍋里之後就直接去晨跑或者做無氧運動~等跑完差不多就熟啦，再做個拉伸，就不會很燙，軟軟糯糯真好吃~

2.豆漿+紅薯+山藥（半根）+獼猴桃+小番茄+黑芝麻+雞蛋

後來慢慢發現紅薯山藥裹上一層黑芝麻超美味誒~（不知道會不會有點重口味，有興趣的寶寶可以稍微少量試試）

3.雜糧粥+紅薯雞蛋羹

雜糧粥我放的是：黑米+赤小豆+糯米+蓮子+紅棗+綠豆（真的很雜的，不知道會不會存在相剋，專業人士在哪裡~不過真的好吃）

紅薯雞蛋羹我也是第一次嘗試，味道似蛋糕，很開心很滿足~

做法：蒸熟的紅薯搗爛（一定要去皮，越爛感口感越細膩），打入雞蛋，打均勻，放入蒸鍋/微波爐，表面凝固就差不多啦~之後可以加入自己喜歡的水果或者堅果~

4.豆漿+青菜+小番茄+紅薯雞蛋燕麥餅+蛋卷

雞蛋燕麥餅做法：準備兩個雞蛋和兩個晚，將蛋清與蛋黃分離（蛋清裝入碗1，蛋黃碗2），在碗1加入煮熟的燕麥片（我用的是純燕麥片速熟的那種熱水泡泡就好啦）+小麥麵粉（玉米粉也行哈哈自行發揮）+一點蒸熟的紅薯+適量鹽，攪拌勻，我一般會加一點兒小蘇打~準備平底鍋，燒熱，加入一點橄欖油/玉米油，使勁搖鍋，讓油均勻受熱哈哈哈哈，之後倒入攪拌勻的食材~差不多的時候再加點黑芝麻（萬能黑芝麻，萬物都可加）。

蛋卷做法：碗2蛋黃打散，放入適量鹽，用煎蛋的方法，少量油就好啦~然後捲起來~

5.雞蛋吐司+黑米粥+黃瓜片+小番茄

吐司是買的~~將吐司裹上打散的雞蛋，再在鍋里稍微煎一下~很香~

紫黑米粥哈哈哈是前一晚做太多聲下來的~

6.牛奶雞蛋餅+紫薯+黃瓜+青檸+雞蛋

牛奶雞蛋餅做法：同樣準備兩個雞蛋，蛋清蛋黃分離，碗1蛋清碗2蛋黃。在碗1加入適量牛奶+小麥粉/玉米粉+適量鹽，攪拌均勻，之後放鍋里煎（少量油），差不多的時候倒入打散的蛋黃和黑芝麻~差不多就好啦~

7.兒童節那天做的 豇豆胡蘿蔔雞蛋餅（稍油膩）

做法：豇豆先煮到變綠，撈起過涼水，再把他跟胡蘿蔔切成丁~倒入蛋清和麵粉（麵粉的量稍大一些），適量鹽，攪拌均勻。靜置一會，好要開始手動揉麵糰了，捏圓哈哈再放蒸鍋蒸，我當時蒸了半小時左右吧，嘗嘗是熟的就行了。然後裝盤，裹上蛋黃放鍋里煎~油稍微比之前的餅要稍微多一點哦~熱量稍高~也可不煎直接吃。

8.今早做的 綠豆紅薯粥+雞蛋

我放的是：糯米，綠豆，小米，百合，紅薯，蓮子

放了紅薯會甜甜噠，紅薯不易熟，得多煮一會~哈哈哈多放點水~

啊啊啊手好累~敲了好久~有錯別字還望體諒下~

我是阿眠偶爾會做做美食~請大家多多關照哦~

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