/b>

行为主义心理学中的强化理论对于人的上瘾给出了如下的解释：

人的大脑有三分之一的结构属于行为强化系统，反复做一件事情，就会使行为强化系统过度兴奋，交感神经系统高度变化，这样人便会对反复从事的行为成瘾。

人们首次使用成瘾物质后, 由于体验到成瘾物质所带来的欣快感，成为一种阳性的强化因素，通过奖赏机制促使人们再次重复使用行为，直至成瘾。而停用成瘾物质所引起的戒断症状，痛苦体验的出现是一种惩罚，又是一种阴性强化因素或负性强化作用。

我们对于前任的思念，回忆和不舍，在本质上是心理学上的成瘾现象：在恋爱期时，我们的大脑会分泌多巴胺和内啡肽，让我们处在高度的愉悦和兴奋中，而恋爱期的相处每一天都是在给这种现象进行正向强化，使我们越来越习惯另一半的存在和陪伴，对这段恋情产生依赖感。

但是一旦失恋，恋情带来的愉悦感和刺激感在一瞬间消失，大脑分泌的类啡吠物质减少，我们产生了极大的不适感，这就是往往所说的「戒断反应」。在这个时候，我们体验到了痛苦，愤怒，和悲伤，这种负强化的作用又使得我们深陷负面情绪的沼泽不可自拔。

2.你的回忆，是被篡改过的

失恋的人，最难过的瞬间不是分手后，而是看到某些物是人非的场景。

之前咨询中，有个姑娘失去了陪伴3年的恋人，迟迟走不出来，原因就是「这个城市处处都是有关于他的回忆」。

但其实，这种美好，是被篡改过的。

失恋意味著两个人根本不合适，甚至有的人当初都是主动分手的那一方，但是为什么从理性上说得通的逻辑，这些人却根本接受不了？真相只有一个：这些人脑海中，每次回想起前任的回忆，都是被刻意篡改过的。

是的，记忆是可以被修改的，我们脑海中的回忆是加上了我们主观印象呈现出来的结果，我们看到了这条小路，引发了对于前任的联想，在联想里，因为出于不舍和怀念，我们的大脑呈现出了之前和前任恩爱时一起散步的场景。

因此这个场景让你觉得：你们的过去是多么美好，你十分怀念他，你想和他回到过去一起相伴的日子。

但客观情况可能不是这样，同样在这条路上，你们可能爆发过不少争吵，或者你所谓的散步根本不是挽著手靠著肩缓缓前行，事实情况可能是两个人一边玩手机一边回家该干嘛干嘛。但是这不重要，你有需求，你的大脑自然会呈现你想要的结果。

看到了吗？我们难以戒断前任最重要的两个点在于：1.当下的环境总是让我们不由自主的产生对他的联想 2.这些联想都是被我们不由自主加工美化过的，我们沉浸其中不能自拔。

3.自责是最折磨人的情绪

迟迟走不出来的人，往往是这么思考的：

对方会离开自己，是因为自己不够好，是自己做错了什么，是自己不值得被爱。

如果那天不说那句话，如果那天不做那件事，可能一切都会不同吧。

然而绝大多数的分手，仅仅是不适合而已。

自责，让人陷入了情绪的漩涡，久久无法抽离。

之前，我在回答「该不该跟前任复合？」这个问题的时候，写了这样一段话，再次送给被失恋折磨的同学们。

最后，你会发现，终其一生，你恋爱那么多次，其实都在复合。

你想挽回的，是让内心那个不接纳自我的自己重新接纳自我。你向往爱情，向往的是成为那个值得被爱的自己。

而对爱情的追逐，就是你跟你自己和解的过程。

分手多年后依然对对前任念念不忘，不是因为他有多好，而是他的存在时刻都在提醒著你：「你不值得被爱」，并进而造成了你内在自我的分裂。你想挽回的也不是他，而是【自己依然是能被接纳能够被爱的】的信念。所以，当一个人始终不爱自己的时候，他永远无法复合。而当一个人发自内心地接纳了自己的时候，他就复合了。

以上，希望能帮到你。

我是 @宏桑，一个心理咨询师，

同名公众号：宏桑（hongsang1989），欢迎关注.

---

和很爱的人分手是一个很大的打击，最痛苦的阶是刚结束一段关系的时候。

曾经和你关系最亲密的人不再属于你，和你没有关系了，这是一个很沉重的打击，随著对方离开，意味著之前所有的美好经历都只能留在过去。

科学告诉我们，在恋爱中双方的亲密接触，比如接吻、拥抱等行为会分泌催产素，使得热恋中的情侣更加享受这段关系，爱情会使大脑产生多巴胺，这在一定程度上就像是天然的鸦片，二者的作用下，一种激活大脑奖励区域的美好体验，带来了甜甜的恋爱，让人欲罢不能，情人眼里出西施是有科学依据的，这时候你看对方就是加了一层天然的滤镜。

而分手，关系结束后就停止了这种亲密接触，不会再有这些产生快感的大脑激活，这时候突然没有对方的生活上的不习惯以及感情的缺口就会加剧不适应感，负面情绪也会格外放大，加大输出时停止了另一种输入，就会出现所谓的「心碎综合征」。

这是人在经历重大外部打击时，在产生极度哀伤或愤怒的心理时，身体处于应激状态，心率加快、心肌收缩增强的同时，血管收缩，所产生的生理反应，会出现短期内的心肌缺氧、心脏区域阵痛等表现，所以失恋的人最初阶段所面临精神及生理的双重负面影响。

特别是相处时间很长，已经形成共同生活习惯的情侣，长期的关系中，对方的存在已经成了自我概念的一部分，分手就像失去了一部分的自己，难受的程度，几乎等同于你为这段关系投入的多少，感情、时间、精力、物质等等，所以爱的越深的人越难以走出来，一开始失眠、痛哭、食欲不振、心痛、发抖、耳鸣、恶心呕吐、手脚出汗等，经历一个个被绝望笼罩的瞬间，一次次崩溃和自我怀疑，但你要知道这些都是正常的，因为你真的爱过所以才会这样，而你过了这一阶段也会慢慢好起来。

很多时候我们觉得被分手的一方才这样，其实不是，提分手的一方也难受痛苦。甚至很多时候先看明白感情没未来的人其实更痛苦，被分手一方是在分手后才开始的痛苦，前者被认为是说不爱就不爱，其实早已经在一段感情后期开始了反反复复地纠结、尝试、放下、拾起，所有失恋者现在经历的，已经早一个月、三个月甚至一年半载就体验过了，有的最后不被理解还得背上背叛一段感情的帽子，只能说，在感情中，从来没有人能全身而退。

所以，无论你选择放下，还是挽留，当分手已成定局，现在最好的选择都是接受，做正确的事，避免对自己、对方的二次伤害。然后等你可以理智思考的时候，再做决定，因为你现在状态就不适合做任何决定，说白了什么事都做不好，为了不让你做出自己以后后悔并且产生不可逆的负面后果，你现在最应该做的就是什么都不做。

错误示范：

怎么挽回？哪些挽回是错误的？?

www.zhihu.com

正确操作：

1、接受分手

这并不简单，但不是做不到，要调整好心态的第一步，就是接受分手的事实，不管是因为什么分手，接受它，告诉自己对方现在不属于你，和你不再有关系。

一方面这些对双方没好处，有的感情还有余地的情况用这些方式去作完也就没可能了；另一方面要真想和好，等你想清楚要是真的觉得想挽回值得挽回，情绪稳定下来再去思考，寻找正确方式解决。

2、不要乱来

当你真正爱一个人的时候，对方是感觉得到的，爱是会给人幸福和开心的正面感受，从来不会是让别人感觉痛苦、厌烦的东西，我非常理解一心想让对方快点回来找你的迫切，可越是这样就越要避免下面错误。

质问、指责、争吵、哭闹，威胁、无底线求和，电话简讯轰炸，到对方家里、公司、学习，或者通过亲人朋友同事去沟通，甚至威逼利诱，实行报复等一系列不理智行为，不仅起不到任何效果，只会伤害自己伤害对方，也会让对方觉得你情绪不稳定，是一个容易失控的人，更想远离你，而这些不理智的行为，你冷静下来以后也会后悔。

如果想挽回做了这些，会把本来还有机会的感情也堵死，加大后期难度；如果不想挽回，那也会破坏彼此心里最后一点美好，总之都是伤敌一千自损八百。

3、停止视奸

不停地翻微博、抖音、朋友圈、空间，看聊天记录，一边边回忆以前开心的不开心的，整天抱著对方相关的东西，热恋是这些有多美好，现在就能让你有多痛苦。如果实在控制不住自己陷入过去，可以先把能删的删掉，相关的东西收起来放在角落不要睹物思人，即使你还想做朋友也可以跟对方说清楚这个阶段不行，先删掉，等你自己准备好知道该怎么做再说，现阶段就是把和对方有关的东西都清理出自己的视线。

这些行为都是在加强曝光，只会让你深陷其中无法自拔，离恢复正常更遥远，一直反反复复地痛苦不堪。

4、给自己时间

要想马上就像没事一样是不可能的，强迫自己当做没事也不现实，就像你被刀划伤，伤口需要时间愈合，不可能没事没感觉，也不可能有好不了的伤口。给自己时间，去难过去痛苦也好，该发泄发泄，接受自己的情绪，这也是爱自己的一部分。

给自己一个时间，但不能任由自己无止境的沉浸在消极中。

还能正常工作、学习的人，就把事情做好，这对于自己就是一种正向调节，很大程度上地能给自己信心；已经严重影响到正常做事情的，就不建议强行扛著，该请假就请假，高出错率的学习或工作会影响到你在学校或公司的能力表现，尤其是职场，把情绪带入也不是一个负责任的成年人该有的表现，甚至会影响到你的信誉和公司对外形象，不如停止。

告诉自己这些都很正常，过了这几天就慢慢好了，不要因为这些有心理压力。

不得不感慨，世界上真的有相爱的两个人却不合适，不能一起走到最后的遗憾，随著关系的结束，失去的不仅是爱情，让你深感不适的还有已经互相习惯的生活节奏，就像一辆高速行驶的汽车，突然刹车，就要抵抗惯性，你的身体和心理都需要很用力地去让这个车停下来。

不要反复纠结分手原因，自责、怪对方，钻牛角尖，你要知道过去不可改写，这只是一种情绪，需要出口，处理完之后，你还是应该像正常人一样吃饭睡觉和生活，一切都会好起来，负面的情绪需要合理看待，就像这两天下雨过几天会放晴，不会永远是阴雨天。

5、正确处理情绪

失恋就是一个很大的打击，不要强迫自己装没事，伤口流血就是需要时间好，正确的做法是清理好伤口上好药，该干嘛干嘛的时候注意不要碰到伤口，而不是装著没事，疼的是自己。难过的时候，想哭就痛快哭一场。

选择能让自己开心的项目让自己也有开心的体验，这会让你好得更快，也更能相信自己会早点好起来：

选择一些运动、旅游、购物、看书等健康的的方式；

找朋友倾诉、哭诉、痛骂对方都行；

如果你愿意的话，家人永远是你最温暖的港湾，他们可以包容你一切给你很多温暖和爱；

去做平时想做但没做的事、想买舍不得没买的东西，学一个新的技能等等，都会让你快乐又充实，感觉到自己也可以让生活很好；

不要用酗酒、嗜烟、放纵等负面发泄方式，这对自己是二次伤害，也会需要更长时间治愈。

6、爱自己

不要因为一个人就过著放纵的生活，没有人爱你的时候才更要爱自己，因为一个不爱自己的人是不可能好好爱别人的，而事实上确实很多人，根本不知道怎么爱自己，而这些人，往往也更容易在感情中出现问题，比如安全感缺失、敏感、控制欲强、无底线妥协、情感暴力等等问题更容易出现。

想处理好和别人的关系，就要先处理好和自己的关系。爱自己，学会和自己相处，对内有一个稳定的状态，是一切对外关系的基础。

不管遇到什么事，即使是现在的失恋，或者任何人生上的难题、挫折，好好吃饭，好好睡觉都是最基本的，你只有把最基本最简单的事做到，才有心力和体力去应付任何情况，才有一个正常的理智去思考任何问题。吃饭睡觉，就是你最后的防线，不让一切继续恶化，变得更严重最需要做的事。

很简单，也很难，因为刚开始的时候，根本没有胃口，你可能一坐著眼泪就下来了，一睡躺下也无法入眠，甚至于梦里全是过去的画面，所以你发泄情绪归发泄，发泄完还是要照顾自己身体，越是难受的时候就越承受不住精神心理的超高负面情绪，除非你觉得生病住院是一件能让自己开心起来的事。

爱，从来就是一件千回百转的事。不曾被离弃，不曾受伤害，怎懂得爱人？爱，原来是一种经历。

——张小娴《拥抱》

以上

这些内容你喜欢的话记得点个关注鸭

如果你不喜欢，那么

---

失恋常常带来巨大的情绪损伤，它是一种非常重大的「丧失」——失去生命中的重要客体，常常需要经历一段痛苦的阶段才能进入真正的「哀悼（mourning）」，进而从伤痛中走出来，积极地继续接下来的生活。

而我们现在主要感受到什么，是由目前处于哪个失恋创伤阶段所决定的。

了解自己处于什么失恋阶段非常重要，而失恋后情绪混乱的我们，是难以依靠自己的认知和感觉清晰辨识自己处于哪个阶段的。

那要如何定位自己呢？又如何摆脱这样的痛苦，重新投入正常生活呢？

为此，知乎联合国内著名心理评测机构在进行了广泛的文献调研后，依据 Elisabeth Kübler-Ross（1973）的「哀伤五阶段理论」，结合了人们失恋后的种种真实的情感和行为表现，以及不断变化的心路历程进行大量访谈，推出了《失恋创伤阶段测试》来具体分析你可能正处在的分手创伤阶段。

测试可以帮你理清分手后不断变化的心路历程，并提供合理的建议帮助你将生活拉回正轨。

做完测试，你可以得到一份专门的评估报告：

点击下方卡片，学会尽快摆脱失恋的负面影响吧。

最低 0.3 元/天开通会员，立即测试

本内容来自

心理测试

失恋创伤阶段测试

KnowYourself

会员首次测试免费

发布于 04-12继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续匿名用户

分手5个月，我提的

刚分手的时候就一个字儿：爽！老子终于自由了！Freedom！再也没有人天天怀疑我控制我了！生活真美好我要好好学习天天向上！日子每天过的可美了，身边的人都说我状态比之前的好很多

前任来找我的时候是真的烦，好不容易摆脱的阴影不想再回去

昨天喝大了，半夜睡不著，想明白了一些事情，突然间泪流满面

We could be immortals,为什么没能走下去，你为什么不能坦诚一些把心里的想法传达出来，为什么要互相伤害，我为什么那么软弱，为什么要让恐惧支配自己的生活。相互怨恨相互迷恋，却无法和解。

岁月已经无法回头，我们只能往前走。

人们说最好的前任应该像死了一样。我知道你可能也在难过，但我决定保持沉默，遥祝生日快乐

………………………………………………

终有弱水替沧海，再把相思寄巫山

---

分手5个月，我提的

刚分手的时候就一个字儿：爽！老子终于自由了！Freedom！再也没有人天天怀疑我控制我了！生活真美好我要好好学习天天向上！日子每天过的可美了，身边的人都说我状态比之前的好很多

前任来找我的时候是真的烦，好不容易摆脱的阴影不想再回去

昨天喝大了，半夜睡不著，想明白了一些事情，突然间泪流满面

We could be immortals,为什么没能走下去，你为什么不能坦诚一些把心里的想法传达出来，为什么要互相伤害，我为什么那么软弱，为什么要让恐惧支配自己的生活。相互怨恨相互迷恋，却无法和解。

岁月已经无法回头，我们只能往前走。

人们说最好的前任应该像死了一样。我知道你可能也在难过，但我决定保持沉默，遥祝生日快乐

………………………………………………

终有弱水替沧海，再把相思寄巫山

---

真的好大啊，我是男生，谈了三个月恋爱。从未想过因为一个小矛盾被分手，说实话我现在都没找到真正的分手理由是什么，很大部分就是现实的因素吧，异地，研究生毕业压力大，也可能就是她说的我们哪哪都不合适吧

刚分手一周哭了一周，后面想到她的不好，她没那么喜欢我也就不难受了。

分手两周，遇到有趣的事忍不住和她分享，但是还能忍住，心情挺舒服的。

分手三周，放年假回家，天天窝在家里，不想出门，不想见任何人，不想吃饭，忍不住加她微信求复合，被拒，答应做朋友。哭。

前三周浑浑噩噩，脑子想这想那，情绪失控，自我怀疑，自卑，觉得整个世界都是灰色的。

跟她打电话的时候从来没哭过，我不想搏同情让她心软，我要的是她心甘情愿跟我在一起。

分手四周，又求复合，又被拒，她脾气倔，自己决定的事好像就改不了了，无奈又互删。哭。

分手五周，每天凌晨醒好几次，每次都是惊醒，心跳加速，心慌心悸，心里不舒服，走在路上说哭就哭，她的不好全部都忘掉了，想到的全是她的好，但又是知道回不去了，永远回不去了，这个人彻底从我的世界消失了，好像从来没有来过一样。还是哭，脑袋都炸了。

现在还是想联系她，求复合，但是怕耽误她写论文，忍住。又怕她说的我们异地没结果，忍住。好难受啊。

三个月的感情没想到后劲这么大啊，我以为俩周就没事了，结果这都一个月了，还这么难受。

我只想说，我比你还心软，不管当时我说的话多绝，你要是想回来随时找我。

2.21

突然想去找她了，觉得四月份应该可以。

现在脑子一直反反复复，一会觉得她还会接受我，一会觉得她应该不会回来了

2.27

第六周了，心平静多了，每天凌晨和午觉也会惊醒，醒来的那么一瞬间心里还是不舒服。但没有以前心那么痛了，平常想起来还是难受，最近给她发简讯她也回我。

回简讯她说是不想让我太难受，不想把事做的太绝。

3.1

今天凌晨又闹掰了，本来想著说会话没想到又吵起来了。彻底回不去了，她心意已决。

3.2

更新下分手的原因吧

1.异地，给不了她想要的关心，工作不在一个城市给不了她的未来，现在还没找到工作，一切还不稳定，不想耽误我。

2.研究生毕业论文压力大，不想因谈恋爱分心

3.她说她性格孤僻，喜欢孤独，需要成长，不能给我健康的恋爱，不想结婚，不想生孩子，跟我在一起能折腾死我。

放个聊天记录吧

3.13

最近几天情绪反复的厉害，前几天白天平白无故心绞痛的厉害，到了晚上更控制不住自己的情绪。

接受了我们回不去的现实了，但面还是要见一次。

昨天没忍住给她打了个电话，没想到她接了，我说你怎么没有拉黑我啊，她说她忘了（我感觉她也放不下）。我也没说多煽情的话，结果她就哭了。她说她现在心里一点谈恋爱的心思都没有。不敢想想一个女生为了及时止损放弃自己喜欢的人到底是有多理智。

说她没动情那是假的，因为未来的不确定性，能把自己喜欢的人亲手推开，我真的一直都没想明白。

3.16

距离上次更新才三天，感觉真的过了好久好久。

每天早上六点都会醒，醒了还是会想到她，没之前那么难受了，但是，又害怕不想她是不是真的会忘了她。

这一天除了工作就是吃饭，除了工作不想和别人说话，整天跟掉了魂似的，半死不活。

每天晚上加班到十点多，一天的情绪，身体疲惫的积累，到了晚上感觉像个炸药包一样，随时爆炸，只能自己在房间里哭，哭一场舒服多了。

说是三个月的感情，其实是认识了三四年，之前虽然没在一起，但也相互陪伴了一年，然后中间两年一直没忘了她，她也没忘了我，所以第三年我们才会在一起，虽然只有三个月，但曾经也算拥有过。

谈了一场不道德的恋爱，饱受了相思之苦，痛苦与欢乐并存，得不到还忘不掉，这是犯傻还是犯贱

3.21

又一周过去了，发现忍住三天，再忍住一周，不去看她所有的动态，慢慢的就不会有联系她的冲动了。每天六点都会醒，想还是会想，想起来胸口还是会有点闷，但也没那么难受了。

其实周五我已经抢到了去找她的票，我不想放过这一丝和好的机会。

今天在高铁上看到一男的180多，双眼皮，我感觉好帅，估计也正是她喜欢的类型，她之前也说她前男友180多，双眼皮，也嫌弃过我170，单眼皮，她在微博上说的对，我绑著她，不是为她好。想想以后她找个180的，双眼皮，他们在一起应该会很幸福吧。

现在我就觉得跟我在一起就是委屈她了，突然纠结要不要把票退了，觉得不该去打扰她，只要她过的好，最后一面见不见都无所谓了。

纠结……

4.3

来找她了，她还是不同意，就这样吧

在手机上说分手，再见一面什么感觉，那就是一个泪流满面，一个无动于衷。

她把真正分手原因跟我说了，就是因为最后一次闹矛盾，成了最后一根稻草，把她压垮了。但是给我的感觉就是她早就想分了。最后一次只是她等待的一个契机。三个月我们分过四次手，闹过四次矛盾。

第一次分手，刚在一个周，因为打电话说著说著她嫌我不说话了，说俩人刚在一起就没有共同语言，肯定不合适。因为我一直在听她说她家里要她找对象的条件，我不符合，然后我就没说话。

第二次分手，因为她嫌弃我矮，一直嫌弃我，我说她PUA我，她第二天就要跟我分手

第三次分手，因为她嫌弃我眼小，我烦了，我说我总感觉不到你喜欢我，你总是嫌弃我，实在不喜欢我就分手好了，然后第二天她就说了分手

第四次分手，因为三天了都是我找她，我说一句她回一句，第四天聊著聊著她不回我消息了，我说她了，她生气了，越哄她她越觉得自己委屈，说我不信任她，不信任这段感情，说我多疑，自己在自己在脑子里排大戏。然后她就提了分手。

我承认，我有些敏感，控制欲有些强，导致了这些结果，但是为什么每次都要用分手来解决呢，跟她在一起真的一点安全感没有，我变得患得患失。

4.9

今天明白了个道理，就是你若想和我有以后的话你会有一万种办法，你若不想和我有以后你会有一万个理由等著我，所有的分手就是不爱了。

她提分手，我纠缠，是因为她没说实话，其实她一开始应该直接跟我说，我不想和你在一起了，我已经不喜欢你了，没有任何理由。这样，我是不会纠缠的，纠缠这么久因为我连分手理由从来都不知道，我只认为是我做错了事，惹她生气，才跟我分手，心里愧疚的不行。

前段时间世界上所有的除了原则性的分手理由她都跟我说了个遍，我们不合适，我们不是一个世界的人，我们没有未来，我不能耽误你，你能找到更好的，我不想谈恋爱，我不适合谈恋爱，我现在没心思谈恋爱，我只想挣钱，我们三观不合，求放过我，我不能给你健康的恋爱，我还需要成长，我不想异地，还有那一句我对你，还没有她初恋对她好，说拿我没有对比，其实心里已经对比一万次了等等吧，真的好多理由。

其实归根到底就是不喜欢，或者不爱，她只是享受一种被爱，被人宠的感受，她想干什么就干什么，不考虑我的感受，一但我惹她生气了，不开心了，就觉得累了，跟我在一起没意思就要分手。

结束是对的，能分开就是不合适，我们脾气也合不来，我说啥她都能找出理由来反驳，总是对我发脾气，没有认同过我，她也没有低过头，所以才会一直争执。

现在死心了，不后悔分开。

我们总会遇到那个珍惜自己的人的，有些人就是用来试错的。

加油啊，未来一定可期。

4.19

现在心情平复多了，结果昨天晚上一个梦又把我打了回来。

梦到她给我打电话，说她来大姨妈了，肚子疼的不行。我在梦里还跟她说，多喝红糖水，还在美团上给她买布洛芬，给她买暖宝宝。

在梦里也知道回不去了，就是不知道为什么，知道回不去了，还想义无反顾的对她好。

我真的不想再做这样的梦了，真的求老天放过我吧。

---

推荐阅读：

相关文章