缓解磨牙

室友磨牙，频率大概是每天凌晨三点一次，五点一次，偶尔六七点也会磨一磨。在经历了三年的摧残后，总结出了几点解决办法。

1.提高睡眠质量

另一个室友睡眠质量超好，所以她不管几点睡，都不会被磨牙的声音影响，更不会被磨牙声吵醒，完全不需要耳塞，实名羡慕。我在比较累的时候会睡得很沉，这时候即使不戴耳塞也可以睡一整夜。

2.耳塞

找到适合的耳塞真的可以在大部分时间一觉睡到天亮，我用的是德国的ohropax soft 小号，比较贴合我的耳道。记得塞的时候要把整个耳塞都塞入耳道，这样基本上就听不见室友正常活动（东西轻拿轻放、走路的时候不用拖鞋跟敲击地面）的声音。

但是如果你有一个穿著拖鞋哒哒哒走路、猛拉椅子猛开门、讲话声音大、不分轻重的室友，那么，耳塞的用处只是减小了音量，对声音比较敏感的话还是睡不著的。

看到好多人说戴了耳塞半夜会掉，然后被吵醒，满床找耳塞找不到。我的建议是在枕头边放两到三副耳塞，用独立的小盒子装好，半夜耳塞掉了立马戴上新的，这样马上又可以入睡了。

PS:长期戴耳塞好像对耳朵有伤害，但是……不戴耳塞每天都睡不好觉，对身体的伤害更大呀，大家自己斟酌吧。

3.敲击

如果某天夜晚被恐怖的磨牙声惊醒，手边没有耳塞，睡又睡不著，这里提供一个应急的方法：发出一点声音，磨牙的人听到声音会停下来。比如我会敲一敲床边的金属杆，音量和磨牙的音量差不多就行，通常我的室友都会马上停止磨牙，这时候要抓紧时间赶快入睡，争取在下一波磨牙前睡著。

不过我也不知道这个办法是不是对所有磨牙的人都有效，毕竟我只碰到过这一个磨牙的室友。

4.和室友进行亲切友好的交谈

其实磨牙发出的噪音也不是没有解决方法的，可以去医院配磨牙牙套，这个和保持器差不多，应该就是材料不同。如果平时和室友关系比较好，室友又是个善良懂事的好孩纸，可以建议室友去医院配一副。磨牙对牙齿和关节的损伤很大的，牙套不仅可以消音，还可以保护牙齿呀，这对磨牙的室友也是好的。但是不要在某宝上随意买那种所有人都可以用的，完全没有用啊，一定要去医院配专用的磨牙牙套！

5.保持良好心态

被磨牙的室友吵醒的心态变化是这样的：懵逼→无奈→愤怒，心烦意乱→产生不平衡感，凭什么室友睡得好好的→恨不得打她一顿……然后，各种情绪都起来了，自然睡不著了。

最好的状态是心平气和，伴著室友的磨牙声悠然入睡。（不过我是做不到的，小声bb）

想和磨牙的室友们说，如果你磨牙频率很高，而且已经打扰到别人了，希望你可以积极寻找一些解决办法，如果都试过了仍没有改善，也希望你对被影响到的人心存歉意。不要理直气壮地觉得这是不可控制的，所以别人都要包容你。大家都是爸妈的心头肉，我在家睡觉了，爸妈都是帮我关上门，轻声细语地说话，在学校，每天晚上戴耳塞，早上起来耳道会有胀痛感，耳屎也变多了（这个说出来好害羞）

在知乎搜磨牙，可以看到好多好多回答都是被室友的磨牙声吵得睡不著，但是磨牙的人自己回答这类问题的相对少一些。哎……果然不涉及自己的利益，影响到别人也没什么好在乎的。

最后，希望被磨牙声影响到的同学们找到合适的方法解决这个问题，每天都睡个好觉啦～

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说一下后续，室友在一年前开始矫正牙齿，终于戴上了牙套，已经不磨牙了。我也很久很久很久没有用过耳塞了，那感觉真的是超！级！爽！

然后今天忽然打开知乎，发现这个回答竟然被人说偏激……我的本意是给被室友磨牙问题困扰的小伙伴们一个解决方法，同时让磨牙的小伙伴们理解一下磨牙给别人带来的影响，并没有想要指责谁。这么温和的回答，换来那样的回复，太糟心啦，一大早上心情都变差了。

声明：这个回答是给真心寻找解决办法的人看的，那种影响了别人还理所应当、无动于衷，甚至反过来指责别人不理解你的人，趁早滚蛋（我超凶，骂人很难听的(?ì _ í?)）

我看到很多磨牙的小伙伴们自己也不好受，也在尝试各种方法，你们超暖心呀，原来还是善良的人多～真的，只要有这个想法，跟室友沟通一下，大家的关系肯定不会被磨牙这个问题影响。PS:观察室友得知，咬合有问题会导致磨牙，这个只能矫正牙齿了。还有可以检查一下智齿，智齿长歪了也会影响咬合的。

再次祝大家每天都能安然入眠

简直日了狗了，多少年了，每天晚上简直就是扯淡，本来睡眠质量就差，现在睡觉困难，不带耳机听东西睡不著了，相声，百家讲坛，盗墓笔记乱七八糟的。

高中室友们：说梦话，晃床，打呼噜，放屁，磨牙，每天晚上跟他妈听叫交响乐似的

本科室友们：打呼噜，磨牙，睡觉事多（只要他想睡觉，室友就该死掉），打电话，还有一个睡著无意识伸手过来打我的

研究生室友们：打呼噜，喊梦话，每天十二点到两点必喊一波，操了

博士室友：每天晚上磨牙，特别大声，隔三岔五磨牙把我磨醒，上辈子可能是一只可爱的小老鼠吧，现在是1：10，又在磨了，所以看到了这个问题，靠

掐死他也许能解决。

我憋了好久了，但看在我是这只碧池的爸爸的份上忍了下来。

现在是凌晨2：51

他又开始了

平均20分钟一次

说他 他死皮赖脸不认

录了视频录了音 还是死皮赖脸一副你能把我怎样的那种态度。

继续吧，迟早我得跟这货干一架。

我睡觉磨牙，至今没有有效解决办法。如果我是你室友，会请你直接把我叫醒，等你睡著我再睡，不知道你室友同意不。吵得别人睡不著真的很不好意思的。

回答这个问题我带了自己的主观想法，轻喷。舍友磨牙如果你把这个问题跟别人讲，很多人都是建议带耳塞，而很少人（在这里我指很亲密的朋友）才会建议你去和磨牙的舍友说治疗。磨牙没错，但影响到别人就是有问题。我们都是人啊，生来都是第一次，为什么不能为了舒服得睡个好觉去努力一下呢，而不是自己默默忍受。而且被吵醒再入睡需要很长时间对于我来说。在此，我希望磨牙的人可以有一定自觉，磨牙虽非本意，但如果有治疗方案请不要放弃。

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