如何擺脫亞健康，每天都幹勁十足？

亞健康是一種比較常見的身體狀態，可以通過飲食和運動進行調節。

根據世界衛生組織的一項全球調查顯示，真正健康的人約5%,亞健康的人約75%，疾病的人約20%。這5%的健康人群除了作息、飲食、運動的規律合理外，還具有樸實、善良、和氣、仁慈、大度等可親可敬的性格特點。

接下來介紹一下健康的標準。世界衛生組織(WHO)提出過健康的十個標準：

1. 有充沛的精力，能從容不迫地擔負起日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張疲勞；

2. 處事樂觀，態度積極,樂於承擔責任，大事小事都樂於做，不挑剔；

3. 善於休息，睡眠好；4. 應變能力強，能適應外界環境的各種變化；5. 能抵抗各種傳染病；6. 體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調；7. 眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎；8.牙齒清潔，無「蟲牙」（齲齒），牙齦顏色正常,無出血現象；9. 頭髮有光澤，無頭屑；10. 肌肉豐滿,皮膚有彈性。

首先您可以先對照著十條看看自己是不是出於健康狀態。可以針對不同情況作出相對應的調整，同時也可以讓自己幹勁十足。粗略的來說：

飲食方面：

1、增加鹼性食物的攝取量,如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質(乳酸),以緩解疲勞。

?2、增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚),如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。?

3、多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物,B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑；缺鈣的人,總是疲於奔命、精疲力竭、神經高度緊張,無法鬆弛下來,工作產生的疲勞無法獲得緩解。?

4、注意攝取含有輔酶Q的食物,如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等,能增強耐力,對於身體內所有的細胞能量的產生是很重要的。

5、高鉀食物的使用，鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉,可以改善機體疲勞感。香蕉、桂圓、芒果等。

運動方面可以注重舒緩的運動和對抗運動相互結合的方式，既可以釋放壓力，也可以舒緩情緒。

舒緩的運動可以考慮：跑步、瑜伽、冥想等；

對抗運動可以考慮球類運動，長跑等。

在擺脫亞健康之前，先來看看「亞健康」是什麼？

亞健康是指人的生理心理在質量上處於健康與疾病之間的狀態。通俗來講就是身體生理機能正常，而心理狀態很差，根據世界衛生組織調查顯示生活中成年人大約有30%以上都處於亞健康狀態。

亞健康又被稱為「慢性疲勞綜合症」。主要表現為精神不振，情緒低落，反應遲鈍，失眠多夢等等，而且也會感覺精神疲憊，腰酸腿疼，心肌乏力等心血管系統的不良癥狀

然而為什麼會亞健康呢？

1、活動環境壓抑

狹小的工作空間都會讓人感到不舒服，壓力大，長時間做事情會感到厭倦，精神難以承受

2、飲食結構不合理

工作節奏快，沒有時間做飯，許多年輕人選擇外賣或者吃快餐，這些食物的營養結構大多是不合理的

3、壓力大

超負荷的工作，身體的神經得不到休息，時間長了，身體肯定會出現一定的反饋

所以，想要擺脫亞健康，就要：

1、合理膳食，三餐營養合理搭配，飲食多樣化，適當多吃蔬菜水果、薯類、豆製品、海產品及乳製品，減少脂肪、鹽的攝入

2、適當運動，重視體育鍛煉，經常進行適當體育運動，能夠減輕人的應激反應和降低緊張情緒

3、養成良好的生活習慣，克服不良嗜好，不吸煙、少飲酒，合理安排一天的生活工作

4、關注心理健康，心理健康是指精神活動正常。心理素質受到遺傳和環境的雙重影響。只要保持良好的心態，正確對待挫折，則不容易患上心理疾病

日加滿專註於幫助亞健康人群擺脫亞健康

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1、獨有配料，含瓜拉納提取物和8種必需氨基酸

2、配料成份，健康安心

3、作用原理，能量攝入補充能量

4、能量呈現，活力滿滿

5、提高免疫力

擺脫了亞健康未必能每天幹勁十足，想要滿滿的正能量是好事，但是物極必反，決堤的時刻總會到來，需要調整的是心態，接受自己的不完美，有的事情能擱一邊不去想就不去想嘛，有的事情必須解決那就停止抱怨，停下來思考下一步該怎麼做，能做什麼來挽回，或者自己能怎樣做得使損失最小化，犯錯不可怕，可怕的是總犯一樣的錯。空閑的時候懶一點也挺好，為何要活的像充了電得機器，得來閑時且雲月，宅在小窩看個電影不好嗎，或者和家人吃個海鮮自助不好嗎？或者做做家務，晒晒被子不好嗎？和著好友爬爬山不好嗎？生活不只是工作，生活里也不僅有陽光，生活不僅黑白色，活的真實才能過的自在！願每個看過此條的人都能且剛且柔的活著。

亞健康狀態是指臨床中尚未發現器質性改變，但主訴癥狀多種多樣，主觀上感到身體有許多不適。臨床觀察表明，亞健康狀態是動態的、可逆轉的，通過自身調解和客觀干預，完全可以轉向健康，反之，可能向疾病轉化。

緩解亞健康重要的是調整生活方式，保持良好的生活慣。

一，首先第一個杜絕的是熬夜。睡眠是內臟自我修復的時間，保證充足的睡眠時間才能使人體機器得到修復和休息。

二，合理健康飲食。多吃五穀雜糧，少吃油膩和煎炸食品，少吃垃圾食品。

三，多鍛煉身體，多做運動緩解疲勞感。亞健康很大程度上是由於人體缺乏足夠的鍛煉，在職場的人群應多做運動來平衡。對於不愛運動的年輕人來說，按摩會是更加容易堅持的方法。按摩椅在調理亞健康方面有非常積極的作用。每天堅持按摩一到兩次，每次15到20分鐘，可以促進血液循環，達到被動運動的效果。同時，按摩也是緩解壓力很好的方式，工作壓力大的年輕人，下班回家後，坐在按摩椅上享受著按摩，釋放一天的工作壓力。