在辦公室保持健康的方法有哪些？

真的很簡單，每個患者都叮囑過，可惜沒幾個能注意……

單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

單杠拉伸，雙手拉著單杠，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

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頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。

另外，這些注意事項就是老生常談了……

辦公室白領及單一姿勢過久的人群的確是頸椎病或頸肩部勞損的高發人群，長期伏案工作的確會引起脊旁軟組織勞損，脊柱關節壓力增大，誘發軟組織炎症及小關節紊亂，造成腰部及頸肩部不適及椎動脈供血不足導致腰骶部下肢麻漲疼痛或頸肩部疼痛不適頭暈頭疼等癥狀。

這類患者很多時候去大型醫院就診時，由於癥狀不算嚴重，而且沒有明顯的手術指征，所以很多醫生不大關注，往往只是建議多休息，避免低頭，多鍛煉。不能及時解決問題，反而會引起患者抵觸情緒，這種時候，傳統醫學中的保守治療往往能很好的緩解癥狀，像手法治療針灸松解葯敷艾灸這類都能有效的松解軟組織，減輕關節壓力，改善供血。如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閑時間系統治療，盡量讓脊柱的壓力減輕，以免癥狀加重。

而平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且盡量避免一個姿勢過久，每隔半個小時起來活動活動，注意勞逸結合。

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有空時適當鍛煉，像單杠游泳都是比較適合的，也可以以飛燕平板支撐瑜伽這些靜態拉伸的鍛煉為主，最好不要做乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的葯膳調理身體。

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像辦公室的人群，可以考慮以下的東西

一個腰枕，可以減輕長期伏案工作造成的腰椎壓力過大，保持腰曲，一個U型頸枕，可以避免因低頭太久引起的頸肌勞損，一個帶提示音的水杯，提醒定時喝水起來活動活動，如果中午在辦公室休息，而條件允許的話，可以買個摺疊床，以免趴著睡造成脊柱生理曲度變形，健身鋼球，可以減輕長期使用鍵盤時手指關節壓力增大。外加一個人體工學支撐，可以減輕長時間使用滑鼠時腕關節和肘關節的壓力增大。

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長期伏案工作，頸背會出現酸痛之感，一般在情況下，針對頸椎不適，大家可以使用膏藥貼、活絡油，亦或做頸椎練習操，或買頸椎枕、按摩椅等。

更有效的方式就是，周末去做下推拿按摩

因為推拿的好處在於

疏通經絡

經絡內屬臟腑，外絡肢節，將人體聯絡為一個有機的整體，以調節各臟腑器官的功能。推拿可直接刺激穴位和作用於經絡，激發和推動經氣的運行。起到舒經通絡的作用

行氣活血

推拿通過作用於體表和刺激特定的踰穴，一方面可以直接激發經氣，調整氣血的運行。另一方面通過經絡系統調整心肺臟腑的功能，推動全身氣血的運行

舒筋緩急

肌肉軟組織受到損傷之後，受傷的軟組織通常表現為疼痛。通過推拿按摩是解除肌肉的緊張和肌肉的損傷的有效方法，可緩解肌緊張或肌痙攣，從而解除病灶以達到治療目的

對現代人而言，辦公健康已是一個越來越被提及的話題，似乎辦公和健康就不能「兼容」。

這裡推薦一種健康的辦公方式 —— 站立與坐姿交替辦公。

一、什麼是站立辦公？

站立辦公，顧名思義，就是站著辦公。

站立辦公其實並不新鮮，14年英國公共衛生部曾經向全國發出健康倡議「要想身體健康，請每天站立辦公1小時」。隨著脊椎疾病在上班族中多發，人們越來越關注自身的辦公健康。久坐的辦公狀態就成了首要淘汰的辦公方式，而隨著升降桌等人體工學產品的推陳出新以及聯合辦公模式的不斷創新，「站立辦公」似乎已成了新時代的寵兒。

二、站立辦公有什麼好處？

健康：英國健康管理專家認為，不管是辦公室一族還是學生都應該多站立，這能有效幫助預防肥胖、多種癌症和心臟病的發生。據調查，站立一小時消耗的卡路里會比坐姿一小時多消耗170卡路里，雖然並不能夠達到減脂的作用，但對於大多數不怎麼運動的上班族來說卻是個大福音。
高效：站立辦公除了對身體健康有幫助以外，還能提升工作效率。當人長時間坐在辦公桌前的時候，精神狀態會逐漸萎靡，隨之工作效率也會下降。而站立的姿態更能讓人集中注意力，從而刺激靈感創意的誕生。

三、站立辦公有什麼注意點？

久坐傷身這個道理大家也都知道，但久站也不是一件益事。這兩者對身體的負擔呈現在不同地方，站立對膝蓋會有壓力，而久坐對腰椎的負擔同樣不容忽視。所以腰椎酸疼時可以試試看站立，順便活絡下身體，然後重新投入工作，整個人的狀態都會變得不一樣。 所以更推薦站立與坐姿相交替的辦公方式，具體站立與坐姿時間分配看個人。因為每個人的工作狀態不同，當工作需要長時間站立，那麼我們更推薦是多分配點時間給坐。

四、站立辦公更是一種健康快樂的生活方式

站立辦公不僅有健康高效的作用，更重要的是它標誌著一種健康快樂的生活方式。一周7天，而我們工作的時間甚至超過了三分之二，工作其實早已佔據了我們的生活，已成為我們生活重要的一部分。換句話說當你辦公時，你不僅是在工作，你更是在生活。而健康舒適的辦公環境/狀態，能夠讓你繼續對生活的熱情！

發佈於 01-11繼續瀏覽內容