生活工作中注意勞逸結合，避免長期伏案或一個姿勢過久，桌椅比例要合適，養成每隔一個小時就起來活動活動的習慣，不能過於依賴手機電子產品，不要長時間呆在空調房裡，不要睡太軟的床睡太高的枕頭，定期鍛煉定期體檢，飲食清淡，少吃酸辣 啤酒 低度酒之類濕氣太重或刺激性的食物，少喝碳酸飲料，營養搭配要均衡，不要吃太多內臟器官，生活作息要規律。

好吧，我自己都無法全部做到，好無趣的生活( ?_? )

1.多吃水果和蔬菜等食物

?每天吃各種全穀物食物，例如小麥，玉米和大米，豆類食物（例如小扁豆和豆莢），大量新鮮水果和蔬菜，以及一些動物性食物（例如肉，魚，蛋，和牛奶）。

?儘可能選擇全穀物食品，例如未加工的玉米，小米，燕麥，小麥和糙米。它們富含有價值的纖維，可幫助您長時間保持飽腹。

?對於零食，請選擇生蔬菜，新鮮水果和無鹽堅果。

2.少吃鹽

?將鹽的攝入量限制為每天5克（相當於一茶匙）。

?烹飪和準備食物時，請少用鹽和少咸醬和調味品（例如醬油，高湯或魚露）。

?如果吃罐頭食品或脫水食品，請選擇不添加鹽或糖的各種蔬菜，堅果和水果。

?從桌子上取下小型鹽瓶，並嘗試用乾草葯和香料調味。

?檢查食品標籤並選擇鈉含量較低的產品。

3.吃適量的油脂

?烹飪時，用更健康的脂肪（例如橄欖油，大豆油，葵花籽油或玉米油）代替黃油，酥油和豬油。

?選擇白肉，例如家禽和魚，其脂肪??含量通常低於紅肉；減少肉中可見的脂肪，限制了加工肉的消耗

?選擇低脂或低脂牛奶和乳製品。

?避免使用含有工業生產的反式脂肪的加工，烘烤和油炸食品。

?烹飪時，嘗試蒸或煮沸代替油炸食品。

4.限制糖的攝入

?限制甜食和含糖飲料的攝入，例如碳酸飲料，果汁和果汁飲料，濃縮液和粉末飲料，調味飲料，能量和運動飲料，即飲茶和咖啡以及調味乳飲料。

?選擇新鮮水果而不是甜點，例如餅乾，蛋糕和巧克力。選擇其他甜點時，請確保它們的糖分含量低並且少吃。

?避免給孩子吃含糖食品。對於兩歲以下的兒童，不應在補充食品中添加鹽和糖，兩歲後應限制食用鹽和糖。

5.保持水分：多喝水

補充更多水對於維持最佳健康至關重要。只要可以安全飲用，自來水就是最健康，最便宜的飲料。喝水代替含糖飲料是限制糖分和多餘卡路里的簡單方法。

1、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，不管你現在是十幾歲還是幾十歲，熬夜對於健康損耗都同樣顯著；

2、注意防晒，哪怕是陰天，哪怕你是個漢子；

3、多喝水，少喝各種飲料(不喝真的不太現實)，適量的咖啡和茶沒問題，如果可以，盡量少放或不加糖；

4、少吃鹽，少吃油，當然既然活著已經這麼辛苦，偶爾放縱一下沒問題，如果吃不是快樂的源泉之一，哪什麼才是呢？

5、如果可以不喝酒那就不喝，應酬推不開，就少喝一些，喝酒沒有所謂的安全量，喝一點就會損害健康，酒精是致癌物不要忘記；

6、養成看食品營養成分表的習慣，熱量和鈉兩個指標尤其需要關注；

7、適度運動，身體自不必說，心理也會更快樂，人沒法脫離肉體健康達成心靈愉悅；

8、少吃外賣，有時間就自己做飯，做飯也修心的；

別讓自己太舒服，Be somebody，U will be better than Mars！

好好睡覺，吃飯，運動，保持平和心態

貴在堅持

早睡早起

我這四年多保持的一些健康習慣

01、每天2500ml水

02、每天吃早餐，種類要豐富

03、每天按時吃飯，儘可能211

04、積極心態，允許自己偶爾喪，不允許自己一直喪

05、每天盡量11前入睡

06、每周儘可能3-4次運動

07、每天補充膳食補充劑保養自己

早睡早起。生理方面可以讓你更好的得到休息，皮膚變好，各種激素指標正常，內分泌正常，白天有精神。心理方面，你會變成一個自律的人，一個不怕挫折不怕困難的人，一個可以抵抗住誘惑保持本心的人。

每天鍛煉。健身現在已經越來越被大眾群接受和普及，隨著人們經濟能力和空餘時間的增多，以及對身體健康的更為關注，健身房已經遍地生長。如果你能養成每天都鍛煉的好習慣，我相信，啤酒肚，游泳圈將會慢慢消失。

降低慾望。現在的花花世界太複雜，任何信息化的東西都能佔據你的碎片時間，這會極大消耗你的精力，。要學會如何降低自己的慾望，保持自律保持本心，對自己真正的追求懷有敬畏之心。

遠離手機，哈哈哈

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