從今年的2月中旬開始失眠，疫情在家都要翻來覆去2.3點才睡得著，偶爾5點的時候才睡下去，但是現在開學幾乎每天都有早課，可是還是1.2點2.3點才睡得著，有早課的時候幾乎都是睡5個小時多一點，午覺也睡不太著，周圍有一點聲音都會醒來或者睡不著，該怎麼辦？會不會猝死啊？

安排

失眠這件事

全世界有很多人在經歷著

但是不要擔心，把心放下來

你要想想

你是失眠有沒有造成你的第二天精神精力不足

會不會對你的生活學習 身體造成影響

如果有

自己就要從內心深刻給自己下個命令

「我要開始做出改變了」

給幾點建議

1、在牀上不要做任何與睡眠無關的事情

比如玩手機

2、在該睡覺2小時之前，不要進行劇烈的鍛煉

3、晚上不要喫的太飽，夜宵更不要

4、佈置一個合適自己睡眠的場景 比如昏暗的場景、無噪音的環境，如果住宿舍可以買遮光窗簾、帶耳塞，辦法總比困難多

5、睡前可以泡腳，不看需要思考過多的事情，過自己的生活 不要過度關心別人的生活（比如在睡前翻看朋友圈）

6、慢慢調整自己的生物鐘，睡不著也不要玩手機，可以學習一下新知識，看看書

總結一點，如果你確實想改變，就要想方設法的對自己做出改變，不輕易找藉口不去執行對自己好的習慣！希望你有個好的睡眠！

建議看看 @元一 這位大V的文章，應該會有所改變。

失眠是一種睡眠障礙，根據中國成人失眠診斷與治療指南，將失眠分成以下三點：

第一、入睡困難。入睡一般超過30分鐘以上，就考慮是失眠的一種狀態。

第二、睡眠質量的下降，也就是睡眠早醒。早醒如果夜間大於等於兩次，也是考慮是失眠的情況。

第三、睡眠總時間減少。一般睡眠總時間如果小於6個小時，就考慮是失眠的狀態。

失眠如果長期不改善，會造成一些身體以及精神的損害，包括睡眠導致的日間損害，有的朋友會出現疲勞不適，或者日間嗜睡，或者注意力不集中，或者影響我們的工作和社交的能力。另外最主要的就是，如果說一些開車的司機，會造成一些不必要的危險。

失眠怎麼辦

失眠的治療包括心理治療、藥物治療、中醫治療和自我調整。

1、心理治療

特彆強調的就是一個心理的治療，它主要是包括一個睡眠衛生教育，還有睡眠行為認知的一個睡眠行為認知的治療，這個是特別關鍵的。養成良好的睡眠習慣，對於失眠的改善其實是有很大幫助的。

2、藥物治療

藥物治療用得也特別普遍的，而且病人也特別容易接受的。往往讓病人養成好的睡眠習慣，有個正確的認識、心理治療，往往不願意做這些。因為失眠的病人本身就情緒特別不好、特別煩燥。你要給他講這些，有的人都不願意聽，他就想用最快的方法治好就行，往往就是要藉助藥物。

藥物治療的種類特別多，治療失眠時必須要轉到專科醫師處就診，根據醫師來開出的處方進行服藥。短期的失眠，給一些短期的短效的一些藥物，經過治療，效果往往還比較好。

3、中醫治療

中醫可以想一些辦法，可以根據病人的具體情況來進行具體的辨症，可以用中藥內服。五味子、女貞子、枳實、黃連等中藥都具有安神助眠的作用。

另外還可以配合一些針灸，推拿，按摩的一些方法來進行治療，效果都還挺好的。

4、自我調整

打造適合的睡眠機會和睡眠環境，自我調整也是非常重要的一個方面，比如養成定時上牀睡覺的習慣、睡前喝一杯牛奶、如果晚上睡不著的話，建議白天就不要睡午覺之類，養成這樣一個習慣。

睡前注意保持心態平和，可以泡個熱水腳，也能幫助睡眠。

下午鍛煉可以幫助睡眠，並且有規律的身體鍛煉，能提高夜間睡眠的質量。

失眠喫什麼

食物跟睡眠有一定的關係，失眠了可以通過一些食物，食療的方法來去調整，有些食物可以有助於睡眠。

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是人體必須氨基酸。如果睡前喝一杯牛奶，裡邊的色氨酸的含量能夠足夠起到一個安眠的作用。

2、核桃

核桃是一種滋補強壯的食品，可以調整神經衰弱，或者健忘失眠，可以通過適當地喫核桃來去調整。

3、桂圓

桂圓性味甘溫、無毒，可以補益心脾，養血安神，所以說有利於治療這種失眠健忘，或者神經衰弱的。

4、蓮子

蓮子有養心、清心安神的作用。假如說白天特別累，工作特別辛苦，心煩失眠、健忘的這種，可以用蓮子心加少許的鹽煎煮，睡前服用，也能起到清心安神，調整睡眠的作用。

發佈於 2020-11-12繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續捲簾人捲簾人易經

看破放下，不要把事情放在心上，努力學習不在乎不在意。經常唸佛，天天唸佛，就是阿彌陀佛阿彌陀佛阿彌陀佛，不停地念下去，一句接一句不停地念，有空就唸，阿彌陀佛，阿彌陀佛，阿彌陀佛，，，，，，。如果非常喜歡讀書用腦，則必須放下，通通放下，暫時放下。祝您健康快樂！阿彌陀佛

看破放下，不要把事情放在心上，努力學習不在乎不在意。經常唸佛，天天唸佛，就是阿彌陀佛阿彌陀佛阿彌陀佛，不停地念下去，一句接一句不停地念，有空就唸，阿彌陀佛，阿彌陀佛，阿彌陀佛，，，，，，。如果非常喜歡讀書用腦，則必須放下，通通放下，暫時放下。祝您健康快樂！阿彌陀佛

建議去正規地方檢查一下！

推薦閱讀：
相關文章