在校学生，如何有效地控制自己的食欲？

大学开学一个月胖了5，6斤，期间有很多聚餐，平时早饭午饭可以正常吃，一到晚上就控制不住自己会吃很多东西，和很多零食，感觉非常难受却又控制不住自己，前两天每天晚上跑11圈但是今天姨妈来就停了，然后又吃了很多东西，我好难受啊

我大学的时候控制吃吃吃的是穷_(:3」∠?)_

我身高比较矮，差不多156cm。

去年五月份到九月份从120斤减到94斤，那阶段早餐午餐正常饮食；晚餐只吃水果；外加1h左右运动。

从九月份到今年一月份从94斤减到88斤，第二阶段早餐两三片全麦面包、两勺果酱、一杯原味或者黑芝麻味豆浆和一个鸡蛋；午餐正常饮食；晚餐少吃；每天运动1.5h。

现在差不多从85斤到88斤区间，早餐午餐晚餐正常饮食，偶尔做运动。

除了正常饮食外，主要是吃水果喝酸奶、牛奶，偶尔买些薯片或者甜点。买零食的时候尽量少买，防止吃的多。我这个人不喜欢喝奶茶，只是偶尔买些果茶。

建议您下一个薄荷健康，把每天饮食热量记好，合理搭配饮食。多吃粗粮和高蛋白食物，多吃蔬菜水果，也要适当吃些细粮。在每天上午十点和下午三点左右可以吃点水果或喝点酸奶。如果买水果的话建议少买，够一天的就可以，尽量吃些新鲜水果。

生理期的前几天尽量不要做运动，尤其是和腰腹以及臀部相关的；如果想运动的话，看您身体情况而定，如果反应不太剧烈可以饭后慢走；如果反应特别剧烈，建议就少运动，最好是好好休息。您现在生理期出现了问题，建议先去看看医生，咨询一下是否需要调理，最好是中医。建议先把身体调理好。

记得隔壁宿舍有位同学写的贴在自己桌子上

「要么瘦，要么死」

是女孩子

邀请老男人回答这个问题啊！

肯定不符合题主的口味。

健康的，才是美的。

如果因为时尚而追求「闪电」身材，一旦失去健康，所以的「美」都会陪光！

能吃不可怕，关键是不要缺乏运动，输入输出平衡才好。

心理学研究表明……

还是不写了。

讨人嫌~

~~~~~~~~~~~~~~分割线太宽了，用这个代替~~~~~~~~~~~~~~

题主说不嫌弃，就继续写几句：

瘦的危害太多了，特别对于女孩子。（可不是说肥胖就好啊。）

影响发育（可别说自己已经成熟了！）
进而——可能会影响正常的period （答主可不是不正经，倒是学过营养健康的！）
可能会痛苦，甚至痛哭（如果是这种情况，否认也无用！没有的话，恭喜一下。）
如果直到结婚，还保持「闪电」体形，要小心了。到时候看婆婆会不会和你翻白眼！
如果坚持到40，仍保持「闪电」，不好意思，其他的疾病又会找上门了：可能会低血糖，也许肠胃不好（缺蛋白质，消化功能肯定不好）、失眠等等（等等就等等！）到那个时候，曾经的「美」就开始陪了。
如果身体消瘦，体内的胶原蛋白就不足以拉紧皮肤，会产生皮肤松弛的情况，眼皮下垂，眼袋突出（总算真正突出一回！）…… 瘦人容易变老啊！

如果题主还没有那么瘦，恭喜你！

心理学研究表明：实际上，男人的潜意识中喜欢丰满的女人（没想到吧！答主可不光是英语阅读方面的砖家，还是国家二级心理咨询师证呢！）

从健康角度讲：微胖的体形才是健康的体形。

从非科学的角度讲：上|帝给你一副骨架，应该把它填满，才是上|帝的愿望啊！

哦，没回答题主的问题。如何控制食欲？

早上、中午好好吃，一定要吃蛋白质含量高的食物，一方面，蛋白质是构成身体器官的重要的材料，另一方面，吃蛋白质含量高的食物还不容易产生饥饿感。少吃馒头、米饭。那可都是糖哟！下午可以多吃些蔬菜（聚餐除外，不吃白不吃！）。最好的状态就是临睡觉的时候感觉肚子饿，但又不是坚持不住的情况。如果感觉饿了，就马上睡觉。饿得难受，可以喝温开水。

想到的就是这些了，要不要节食，题主自己选择吧！

谢邀。但是我好像没什么资格回答这个问题啊摔！

我上大学从来没有控制过我的口腹之欲。胃口好吃得多，花钱了吃得多，不开心吃的更多······

我一直信奉的原则是，只要身体好，合理饮食，没事多动动，不要太胖也不要太瘦，健健康康的比什么都好。

再者说，控制食欲这种事还是要靠自己的意志力，你有这个决心自然控制得住。而且，如果你之前没有大量运动的话，我建议还是循序渐进，持之以恒比较好。

发布于 2019-09-26继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续橘猫瑜伽爱好者