问问各位有没有什么增加弹跳力的办法?
我身高差不多180 体重150现在也只是刚好热身可以抓个框有没有什么办法连哇，有个扣篮梦
有的，看我下面这篇文章，讲的很详细了：
练习弹跳力的方法-灌篮是这样练出来的 - NBA篮球技术网?www.shotnba.com
我当初这样坚持练了一年，最终可以灌篮了，文中是我高中时期的照片。
在文章发布之后，陆续有几十个人和我反馈自己能扣篮了，至于没反馈的偷著练的就更多了。
记得要看下文章后面的评论，是一些常见问题的解答，也都是很有用的。
作为一个篮球爱好者来说，打了将近有十年的球了，但是摸高方面是硬伤，说句实话，除了那些篮球大省以外，正常的野球赛上是比较少能见到扣篮的，就好比如大家都知道的，国内篮球氛围跟国外真的没得比。说回正题，楼主180体重150的话算偏差不多的吧，这种身材比例稍微练一下就能扣的。就说几个我知道的练弹跳的小办法。
1、楼梯。这是个日常生活中很好用的道具了，每天早上起来蛙跳，来回几次，肌肉因为一直在运动，酸的感觉会很明显，这就说明有效果，做完每日定量之后一定要用热水敷一下然后轻轻按摩一下，帮助肌肉放松。
2、负重。这个办法很有效，建议在腿上可以绑点铅块，然后跑步或者配合一些跳的动作，专业系统的训练的再这样吧，正常的这个pass。
3、腿部肌肉。没有肌肉筋脉的支撑怎么起跳？硬体要匹配啊，多去锻炼一下腿部肌肉群的力量吧。
4、定个目标。没次锻炼之后记得检验一下自己的成果，定一个目标一个月之内要跳到多高。没有完成就下个月训练加量。
说了那么多简而言之还是一句话，多练，篮球只有多练才能变强，以上均为个人观点，轻喷，喜欢的点个关注吧。
深蹲是基础，硬拉是摸高关键，高翻可以进阶。站姿提踵，坐姿提踵。这些是全面训练弹跳的，最好方法了。
我来说一下吧，当然一切都在自身较为健康，且无伤病，协调力各项指标正常得基准下来说。
据个例子，你身高175，能够摸到篮板下沿，标准篮板这种，不是胖子，这些基本条件都满足的前提下，看我往下说。
若不具备健身房条件的话，能够通过以下方式。50m全速冲刺训练，一周两次，每次10组。单腿蹲，每周两次，单腿10组，每组10个。腹肌撕裂者，网上搜就行，一周一次，尽可能完成。这样坚持1个月没起色的话，基本就可以放弃了，不是这块料。千万别觉得强度低，就算我完成的话也是会肌疲劳的，但完成质量一定要高。
具备健身房条件的话分，对于无健身经验的，千万鳖直接上自由深蹲，容易出事，找真正懂的人带著才行。其实赢拉最能训练弹跳力，但在我看来，绝大多数人都是不标准的，甚至某些教练，这个哔哩哔哩??教学视频挺多，可以学习。若是有六角杠的话，这是最理想的，对新手也很友好。一般而言，深蹲也好，赢拉也罢，两倍体重努力训练都是做得到的，也不算很出色的成绩。
要是有专业领域的教练，注意不是健身教练，什么高翻一弄，铁定刷刷刷的提升，不过一般人没这机会。
大概就这样，有一点注意，什么蛙跳，跳楼梯之类的千万别整，必定受伤，这些动作也不是给普通人准备的，除非有沙坑跳。
最后说下我理解何为普通人，达不到三级标准的都是普通人，一般而言需要先将自己的综合身体素质练习上一个台阶后才考虑进阶的动作。
再说下本人，175，标框一个整手掌，从来没练过，遗传的。为扣篮而努力xj8连，各种受伤，真的，肌腱炎，髌骨肿胀什么都来，很多事不是努力的就行，还需要科学和天赋，人是有自己的上限的。
哦，对了，我百米12秒，对比著看吧，以上
从下往上 从局部到整体
提踵 跳箱 箭步蹲 负重深蹲跳
颈前深蹲 高翻
不要问我徒手或者条件不够怎么办 我也不知道 有些人天赋好 简单的训练就能达到大多数人拚命训练也达不到的高度 假如只是普通人 靠打折扣的训练效果不会很好
177cm扣篮
我是专攻运动表现方面的训练师，也是从摸筐练到视频里这个程度。力量训练是必须的，科学的训练规划也必不可少不是简单的深蹲硬拉就能跳得高。从力量速度发力速率三个方面共同提升才能效果最大化，知乎上不怎么发东西，用b站的话可以看一下我的专栏和视频，「爱举铁的扣将」。
作为一个身高183，曾经可以双手扣篮的人来说一下吧，虽然现在只能碰到篮板了。
多跑多跳，多多练腿部的爆发力！可以腿部负重锻炼，但是不建议绑沙袋，因为绑的时间长了会勒的血管不舒服，可以试一试铅块之类的。用脚尖站在台阶上，然后用自己的体重上下动，锻炼跟腱的力量。也可以在篮板上给自己订一个小目标，每天都向著这个小目标跳，慢慢弹跳就好了。
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