問問各位有沒有什麼增加彈跳力的辦法?
我身高差不多180 體重150現在也只是剛好熱身可以抓個框有沒有什麼辦法連哇，有個扣籃夢
有的，看我下面這篇文章，講的很詳細了：
練習彈跳力的方法-灌籃是這樣練出來的 - NBA籃球技術網?www.shotnba.com
我當初這樣堅持練了一年，最終可以灌籃了，文中是我高中時期的照片。
在文章發布之後，陸續有幾十個人和我反饋自己能扣籃了，至於沒反饋的偷著練的就更多了。
記得要看下文章後面的評論，是一些常見問題的解答，也都是很有用的。
作為一個籃球愛好者來說，打了將近有十年的球了，但是摸高方面是硬傷，說句實話，除了那些籃球大省以外，正常的野球賽上是比較少能見到扣籃的，就好比如大家都知道的，國內籃球氛圍跟國外真的沒得比。說回正題，樓主180體重150的話算偏差不多的吧，這種身材比例稍微練一下就能扣的。就說幾個我知道的練彈跳的小辦法。
1、樓梯。這是個日常生活中很好用的道具了，每天早上起來蛙跳，來回幾次，肌肉因為一直在運動，酸的感覺會很明顯，這就說明有效果，做完每日定量之後一定要用熱水敷一下然後輕輕按摩一下，幫助肌肉放鬆。
2、負重。這個辦法很有效，建議在腿上可以綁點鉛塊，然後跑步或者配合一些跳的動作，專業系統的訓練的再這樣吧，正常的這個pass。
3、腿部肌肉。沒有肌肉筋脈的支撐怎麼起跳？硬體要匹配啊，多去鍛煉一下腿部肌肉羣的力量吧。
4、定個目標。沒次鍛煉之後記得檢驗一下自己的成果，定一個目標一個月之內要跳到多高。沒有完成就下個月訓練加量。
說了那麼多簡而言之還是一句話，多練，籃球只有多練才能變強，以上均為個人觀點，輕噴，喜歡的點個關注吧。
深蹲是基礎，硬拉是摸高關鍵，高翻可以進階。站姿提踵，坐姿提踵。這些是全面訓練彈跳的，最好方法了。
我來說一下吧，當然一切都在自身較為健康，且無傷病，協調力各項指標正常得基準下來說。
據個例子，你身高175，能夠摸到籃板下沿，標準籃板這種，不是胖子，這些基本條件都滿足的前提下，看我往下說。
若不具備健身房條件的話，能夠通過以下方式。50m全速衝刺訓練，一週兩次，每次10組。單腿蹲，每週兩次，單腿10組，每組10個。腹肌撕裂者，網上搜就行，一週一次，儘可能完成。這樣堅持1個月沒起色的話，基本就可以放棄了，不是這塊料。千萬別覺得強度低，就算我完成的話也是會肌疲勞的，但完成質量一定要高。
具備健身房條件的話分，對於無健身經驗的，千萬鱉直接上自由深蹲，容易出事，找真正懂的人帶著纔行。其實贏拉最能訓練彈跳力，但在我看來，絕大多數人都是不標準的，甚至某些教練，這個嗶哩嗶哩??教學視頻挺多，可以學習。若是有六角槓的話，這是最理想的，對新手也很友好。一般而言，深蹲也好，贏拉也罷，兩倍體重努力訓練都是做得到的，也不算很出色的成績。
要是有專業領域的教練，注意不是健身教練，什麼高翻一弄，鐵定刷刷刷的提升，不過一般人沒這機會。
大概就這樣，有一點注意，什麼蛙跳，跳樓梯之類的千萬別整，必定受傷，這些動作也不是給普通人準備的，除非有沙坑跳。
最後說下我理解何為普通人，達不到三級標準的都是普通人，一般而言需要先將自己的綜合身體素質練習上一個臺階後才考慮進階的動作。
再說下本人，175，標框一個整手掌，從來沒練過，遺傳的。為扣籃而努力xj8連，各種受傷，真的，肌腱炎，髕骨腫脹什麼都來，很多事不是努力的就行，還需要科學和天賦，人是有自己的上限的。
哦，對了，我百米12秒，對比著看吧，以上
從下往上 從局部到整體
提踵 跳箱 箭步蹲 負重深蹲跳
頸前深蹲 高翻
不要問我徒手或者條件不夠怎麼辦 我也不知道 有些人天賦好 簡單的訓練就能達到大多數人拚命訓練也達不到的高度 假如只是普通人 靠打折扣的訓練效果不會很好
177cm扣籃
我是專攻運動表現方面的訓練師，也是從摸筐練到視頻裏這個程度。力量訓練是必須的，科學的訓練規劃也必不可少不是簡單的深蹲硬拉就能跳得高。從力量速度發力速率三個方面共同提升才能效果最大化，知乎上不怎麼發東西，用b站的話可以看一下我的專欄和視頻，「愛舉鐵的扣將」。
作為一個身高183，曾經可以雙手扣籃的人來說一下吧，雖然現在只能碰到籃板了。
多跑多跳，多多練腿部的爆發力！可以腿部負重鍛煉，但是不建議綁沙袋，因為綁的時間長了會勒的血管不舒服，可以試一試鉛塊之類的。用腳尖站在臺階上，然後用自己的體重上下動，鍛煉跟腱的力量。也可以在籃板上給自己訂一個小目標，每天都向著這個小目標跳，慢慢彈跳就好了。
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