3如果踝扭傷並且有骨裂，骨折，或者非常嚴重的踝扭傷，首推這款醫用護踝，它比平時用的護踝包裹性強，更穩固，可以起到一定製動作用，當然如果有骨裂，一般都會打石膏，可以等石膏拿了再帶護踝。

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一般情況的扭傷，我們一般給患者使用的護踝

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原理都一樣，對距上關節進行加壓，起到穩定作用，也可以起到消除腫脹的作用。

還有平時用的護踝，類似護腕的作用

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這種比較適合踝扭傷恢復後期，或者有習慣性踝扭傷的人群使用。

當然，想完全恢復，避免出現習慣性踝扭傷（踝關節扭傷後恢復的不好，導致非常容易再次扭傷），還需要進行一些專業的康復訓練。

瀉藥，買護踝首先看你腳踝扭傷是什麼類型的，程度如何？

一半崴腳常見的損傷有三種：

1、骨折

最嚴重的崴腳損傷，常發於距骨前外側、後內側，尤其是後內側，與內翻損傷相關。基本都需要打石膏靜養，絕對不能再運動。

2、韌帶撕裂

相信每個打籃球的朋友都經歷過這種傷病，如果踝關節或足部因為突然翻轉或受到超常外力的作用，就會導致踝關節周圍的韌帶被不同程度地拉伸和撕裂。根據程度不同可以分為以下三種：

  • 一級

韌帶受到拉伸，或者小範圍被撕裂，韌帶未有鬆弛，彈性恢復能力良好。

  • 二級

韌帶部分被撕裂，韌帶部分鬆弛，彈性恢復能力收到一定損傷。

  • 三級

韌帶完全被撕裂，韌帶完全鬆弛，彈性恢復能力完全喪失。

如果一、二級不太嚴重的話需要打繃帶或者使用外部支架，如果三級情況比較嚴重的話，則需要手術治療。

3、跟腱損傷

  • 急性損傷：表現為跟腱增粗、腫脹並附著處信號異
  • 跟腱斷裂：巨大外力撞擊或慢性炎症導致，表現為跟腱信號不連續，斷信號異常；最典型的例子科比就是因為這個傷病而退役的

確定了損傷類型後，按護踝類型來選購。常見的護踝類型也有三種：

1. 襪套式護踝

這種護踝類似襪子的穿著方式，是最簡單穿載的護具。

利用彈性壓力布料穩固腳踝，提供基本的穩定度，是三種護踝當中保護度最低，因此適合腳踝扭傷復原差不多的人使用，或者從事緩和運動的人。

穩定度：低

穿戴方式：容易

2.繃帶式護踝

「繃帶式護踝」顧名思義使用繃帶加壓方式穩固腳踝。

常見繃帶式護踝有兩種型式，一種是類似繃帶一樣纏繞在腳踝周圍；另一種則是先穿上襪套護踝，再加上繃帶穩定。

這類的護踝比起襪套護踝更加穩定，因為多一層繃帶穩固腳踝的活動度，而且利用繃帶可以調整自己想要的鬆緊度。

適合強度中等的運動使用，例如有氧運動，我為了少受束縛，平時打籃球平時打籃球帶得最多的也是這類護踝。

穩定度：中

穿戴方式：簡單

3.綁帶式護踝

綁帶式護踝也是襪套型式，由於這種護踝加上鞋帶的設計元素，所以護踝可以調整服貼腳型，能調整自己想要的鬆緊度。

這種護踝除了鞋帶的元素設計之外，同時附加繃帶加強腳踝的穩定度，這是三種護踝當中穿載比較複雜，一開始需要適應期，學會調整合適的鬆緊度。

綁帶式護踝是保護力最好，最穩固腳踝的護具，因此很多運動員使用這樣類型的護踝，適合激烈運動的人使用，像是會做到急跳、急停的運動。適合腳踝非常脆弱，習慣性崴腳但又想打球的朋友。

  • 穩定度：高
  • 穿戴方式：相對來說比較複雜

接下來我們來按照選購的幾個要素作進一步篩選

要素一：穩定性

根據自己所受的損傷類型和運動強度按護踝穩定性選購。

  • 如果只是以前受過傷，現在腳踝還比較脆弱，需要做一下基本防護，運動強度也不大，只是為了預防運動傷害，選擇襪套式護踝就好了；這類護踝靈活性最好，自由度最高。
  • 如果你的腳踝還有舊傷，還在康復中，又想去打球，建議選擇繃帶式護踝；
  • 如果平時打球非常激烈，需要急停急轉，腳踝又非常脆弱，總是習慣性崴腳，就一步到位選擇保護等級最高的綁帶式護踝。

要素二：合腳性

選購護踝時還要考慮能不能穿進鞋子的問題，我曾經就買過一個綁帶式護踝，鞋子塞不下去。所以如果要佩戴較厚的護踝的話，比如綁帶式護踝，層次較多，建議鞋子尺碼選大半碼比較好。

要素三：舒適度

護踝的舒適度主要看所使用的材質，像尼龍萊卡的合成彈性纖維，彈性好，透氣性佳。

要素四: 品牌

選購時最好買有保障的品牌，比如保而防、邁克達威、LP、AQ、耐克、李寧、準則、贊斯特。

相信到了這一步, 已經對護踝有了一個基本了解和概念, 下面我直接按保護性由低到高推薦10款高性價比的護踝,以供參考:

輕度防護

這類護踝保護等級一般，主要針對輕度扭傷，或者只為了預防受傷，冬天起個保暖作用。

1.LP671繃帶

LP671專業運動貼布籃球繃帶足球護指膠布自粘健身運動京東￥ 69.00去購買?

運動繃帶通過綁住關節給予一定的加壓而起到保護的作用，常用於腳踝的寬度可以選擇5cm和3.8cm。繃帶的優點是沒有異物感，舒適性強，貼合腳面，彈性極佳，缺點是每次打球就要消耗一卷，費錢。

2.LP 768KM

LP768KM護踝運動扭傷防護籃球羽毛球男女士通用腳踝關京東￥ 130.00去購買?

LP是一個專業的護具品牌, LP768KM這款護踝透氣性好，魔術貼設計穿戴起來十分便捷，可以用粘帶自由調節鬆緊，內側的材料非常柔軟，赤腳穿著也不會有不適感；足跟開口設計，運動起來腳踝更自由，更靈活。

3.贊斯特 FA-1

贊斯特（ZAMST） 贊斯特ZAMST 輕薄透氣 運動護踝FA-1京東￥ 219.00去購買?

贊斯特（ZAMST）是庫里代言的品牌，庫里在15、16年也飽受傷病的困惑，這期間庫里除了努力健身康復提升身體素質，也開始佩贊斯特的護具。

這款贊斯特AF-1採用的材質是尼龍、滌綸和聚氨酯。適合輕度的運動，打打養生球，做做投籃訓練。這款護踝的亮點是立體剪裁、內測有可調節壓力的支撐設計，足底有布袋設計，可以起到纏繞和防滑的作用。

4.保而防 BAUERFEIND 輕薄便攜款

保而防（BAUERFEIND） 護踝活力輕薄透氣減壓型便攜運京東￥ 321.00去購買?

保而防是大名鼎鼎的德國護具品牌，我買過他們家的護踝和護膝，完美兼顧佩戴舒適型和保護性。

  • 保而防護踝最知名的是3D透氣針織技術，高彈、透氣、親膚，有很好的排汗性。
  • 梯級壓力技術，可以對韌帶進行精準的加壓和支撐，邊緣採用高彈性針織，利於穿戴；平針織法，更貼合腳踝。

中度防護

如果以前有過崴腳史，受傷程度不是特別嚴重，現在需要一定的保護但又不想失去腳踝靈活度的朋友可以選擇中度防護的護踝。

1.邁克達威4303

McDavid邁克達威護踝男扭傷專業運動籃球裝備護踝4303京東￥ 419.00去購買?

  • 材質：聚酯纖維+尼龍
  • 重量：85-95克
  • 防護級別是2+
  • boi logic設計，符合解刨學原理的馬鐙支架，穿戴簡單
  • TPU疊層設計，綁帶可以自由調節，提供全面包裹的壓縮力

2.贊斯特A1-S

贊斯特ZAMST專業運動護踝A1-S內翻崴腳保護籃球排球護京東￥ 314.00去購買?

  • 針對經常內翻崴腳的朋友
  • 材質：尼龍、滌綸、聚氨酯，天然乳膠和聚乙烯
  • 使用了具有纏繞功能的八字固定帶，可以自由收縮
  • 安裝在固定帶上的尼龍帶扣，能抑制滑動，實現穩定的固定

3. 邁克達威432

邁克達威（McDavid）432 運動護踝綁帶透氣扭傷防護專京東￥ 159.00去購買?

  • 防護級別：二級
  • 重量：40克
  • 材料：氯丁橡膠、錦綸
  • 提供支撐固定和保暖的功能
  • 八字固定綁帶，佩戴簡潔，提供緊緻的束縛力，固定腳踝

重度防護

曾經受過嚴重的傷病，比如韌帶撕裂三級，跟腱斷裂，嚴重骨折、骨裂，或做過手術的朋友，現在又想重返球場，繼續激烈運動，一定要選擇防護等級最高的護踝。

1.贊斯特A2-DX

日本贊斯特ZAMST籃球護踝防止踝關節內翻外翻損傷防護京東￥ 771.00去購買?

這一款真是庫里正在佩戴的產品，自從庫里佩戴了這款護踝後，確實崴腳變少，當然最主要的原因還是提升了核心力量和腳踝力量，但是護具也起到了一定的作用。強烈推薦有嚴重傷病史的球友佩戴。

  • 採用迎合骨架而設計的防護板，同時抑制外翻和內翻損傷
  • X型固定帶連接足底，運用纏繞用後跟往上提拉
  • 使用輕薄、透氣的材料
  • 防止側傾和前傾的十字固定帶

2. 邁克達威 195 R

邁克達威mcdavid防崴腳戶外運動護踝專業扭傷防護籃球京東￥ 269.00去購買?

邁克達威是美國的一個專業護具品牌，曾經韋德是其代言人，每晚韋德進十佳球時都能看到他的身影。

  • 防護等級：三級
  • 多重保護：雙重穩定帶，8字綁帶，3扣系帶
  • 彈力後跟，貼合腳的曲線，保護跟腱
  • 高強度滌綸，易洗快乾
  • 雙拉扣設計，穿脫更容易

3.保而防 Malleo Train Plus

保而防（BAUERFEIND） 護踝MalleoTrain Plus穩定加按京東￥ 663.00去購買?

Melleo Train Plus護踝是專為跟腱問題而設計的，它能有效地緩解跟腱壓力過大或由於跟腱手術導致的跟腱炎症、腫脹等癥狀，並在跟腱部位嵌入人體結構的跟腱內襯層，有效地為跟腱附近的肌肉按摩，促進血液循環，減輕跟腱壓力，快速排除積液。

  • 3D針織，三維立體編製手法，高彈、透氣、排汗
  • 階梯壓力：面料壓力逐漸降低，分散膝蓋的負荷
  • 邊緣柔軟，穿戴方便
  • 8字綁帶設計，增強足部的穩定性
  • 硅膠襯墊可以起到按摩放鬆的作用

延伸閱讀:

赤子青蛙：籃球護踝推薦，籃球護踝怎麼買，籃球護踝有用嗎？打籃球崴腳後怎麼辦，除了佩戴護踝還有什麼辦法能避免崴腳（2021年3月更新）?

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護踝的選擇當然和你傷的情有關，傷重的需要對踝關節部位有足夠的支撐固定，如果傷得比較輕的話就一般加壓保暖的護踝就可以了。

除了護踝以外，一定要做好康復訓練，比如肌力的恢復等。

至於具體的護踝選擇，我寫過一篇很詳細的護踝選擇指南，你可以看看

護踝怎麼選，10餘年籃球愛好者給你推薦?

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常見的運動，如籃球、足球、羽毛球，都有可能對踝關節造成損傷，所以選擇合適的護踝是運動防護中必不可少的措施。

合理使用腳踝保護裝置，加強足部保護

一個合適的護踝可以幫助加強踝關節周圍的肌肉，固定和保護踝關節，防止踝關節扭傷，防止跟腱拉傷。對於腳踝受傷的運動員，還能有效減少關節活動範圍，緩解疼痛，加快恢復。尤其是一些腳踝不穩的人，更應該佩戴腳踝保護。另外，在做體操等劇烈運動時，也要在腳踝上纏膠帶固定。

很多人腳踝受傷後只要能繼續行走就不做治療和保護，實際上會給踝關節帶來很大的後續傷害。當發生踝關節扭傷時，即使沒有骨折，也會出現踝關節韌帶撕裂甚至關節囊撕裂等問題，所以保護踝關節非常重要。

根據不同情況選擇合適的腳踝保護

目前市面上的腳踝護具根據材質可以分為以下幾類，健身愛好者可以根據自己的情況選擇適合自己的腳踝護具。

彈性織物腳踝護具：獨特的彈性織物使護具和腳踝緊密結合，可以提供牢固的保護，也可以讓腳向各個方向移動。適用於大多數款式的鞋子，是最常見的腳踝保護。

合成橡膠護腕：當踝關節需要額外的溫暖和輕微的壓力時，使用合成橡膠護腕可以在不限制足部正常活動的情況下提供保護。

可調式腳踝護具：採用十字鬆緊帶保護受傷和酸痛的腳踝。縫線設計可以防止護踝下滑，腳弓部分不會有緊繃感。這種護踝器比較舒適，護踝器的鬆緊可以根據自己的情況進行調整。

除了以上適合健身愛好者的腳踝護具外，還有一些內置鋼墊的特殊腳踝護具，適合接受腳踝康復訓練的患者，應該在醫生的指導下使用。

相關知識：

護踝買哪個？?

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我用的鮑爾芬和LP，只不過都是護膝，這兩個牌子的護具都不錯。

醫院推介的DJO 但是贊斯特的我也在用

建議使用LP和AQ這類護具品牌。但護具主要是輔助作用，幫助你防止再次扭傷。

如果扭傷嚴重，還是到正規醫院進行理療和藥物質量，能夠更快恢復。

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