最有效的就是「无拍训练」

说白了就是

练体能

跑得慢就连冲刺跑，耐力差就练长跑，容易放弃就练间歇跑，变线慢就练折返跑.......各种问题总有一种跑法适合你。如果觉得这个不够刺激，那就在腿上绑负重袋。

绝大部分业余球友都是不练体能的，在别人都不练的情况下，只要你练了，那你就能在身体素质上拿到很大的优势。天下武功唯快不破，就算你手法乱七八糟，只要快到每球都能抢到高点，敲框都能得分。

羽球单打对各项技术的稳定性和有效性比双打高很多，双打的话技术差一些没关系，总不至于一个球就死球了。单打就不一样的，高远不到位，要么被拍死要么出界。吊球不到位，要么下网要么回到别人手上。所以单打至少要求你以下几个方面都具有稳定性和准确性。

1，步法，步法，步法，重要的事说三遍，三分手法七分步法。步法要高效快速，这是躲不掉必须练的。你跑不动我猜测你重心高，脚踏实了，所以启动很慢。改进方法：重心降低，弓著腰曲著腿，脚跟全程离地。重心随时保持在两脚之间，不能丢，丢了就出的去回不来。

2，移动时机，在你水平没有高于对手几个级别时不要轻易相信自己的预判，容易失误。就等对手出手了再动，由于你重心在两脚之间且很低，你出去会比站直了要快。启动以后就快速移动到位，这里就是第一条步法为什么要高效的原因了。只有步法高效了，你才能抢到较高的点，才有时间和机会转被动为主动。

3，随机点位四方球的准确性。四方球打不好，单打就会变成对手溜人玩，你每一个球过去都在对手的一步范围内，那对手就可以轻松的溜著你满场跑，只有你的四方球足够到位，才能消耗对方体能，让对方移动中打点，失误率大大提高。

4，变速和假动作，这个就不要求了，有就更好，没有也无所谓。如果前三项你都练习的不错，那应该能打赢很多业余选手。毕竟业余选手的单打得分主要靠的是对手失误而不是自己主动组织球路进攻得分

缺练。

羽毛球的基础是体能，不是挥拍，是单纯的6点步伐20-30点一组这样每周一次跑3小时。

跑步跑步跑步！这是最简单直接的，练体能可以让你三局两胜的21分制也能坚持下来！

跑不动，练体能呀大哥。

一半体能，一半步伐。

练呗。

练体能和步伐吧，只有这两点才能让你跑下来。

还有就是预判，知道对手球打哪边，提前走到位，就很容易了

练呗，增加体能，然后找个教练，练习一下启动啊，羽毛球的步伐啊什么的。这个没办法的，一天吃不成胖子的，要日积月累练的。

个人观点

练多球，一天来个四五百个。有效的巩固步伐，还会调整自己走的多余步伐

跳绳加步伐

可能是体力不好

多跑步 多跑全场步伐

练体能吧

十公里跑

蹲下起立

都很有效果

推荐阅读：
相关文章