羽毛球單打如何有效提高跑不動的情況？
最有效的就是「無拍訓練」
說白了就是
練體能
跑得慢就連衝刺跑，耐力差就練長跑，容易放棄就練間歇跑，變線慢就練折返跑.......各種問題總有一種跑法適合你。如果覺得這個不夠刺激，那就在腿上綁負重袋。
絕大部分業餘球友都是不練體能的，在別人都不練的情況下，只要你練了，那你就能在身體素質上拿到很大的優勢。天下武功唯快不破，就算你手法亂七八糟，只要快到每球都能搶到高點，敲框都能得分。
羽球單打對各項技術的穩定性和有效性比雙打高很多，雙打的話技術差一些沒關係，總不至於一個球就死球了。單打就不一樣的，高遠不到位，要麼被拍死要麼出界。吊球不到位，要麼下網要麼回到別人手上。所以單打至少要求你以下幾個方面都具有穩定性和準確性。
1，步法，步法，步法，重要的事說三遍，三分手法七分步法。步法要高效快速，這是躲不掉必須練的。你跑不動我猜測你重心高，腳踏實了，所以啟動很慢。改進方法：重心降低，弓著腰曲著腿，腳跟全程離地。重心隨時保持在兩腳之間，不能丟，丟了就出的去回不來。
2，移動時機，在你水平沒有高於對手幾個級別時不要輕易相信自己的預判，容易失誤。就等對手出手了再動，由於你重心在兩腳之間且很低，你出去會比站直了要快。啟動以後就快速移動到位，這裡就是第一條步法為什麼要高效的原因了。只有步法高效了，你才能搶到較高的點，纔有時間和機會轉被動為主動。
3，隨機點位四方球的準確性。四方球打不好，單打就會變成對手溜人玩，你每一個球過去都在對手的一步範圍內，那對手就可以輕鬆的溜著你滿場跑，只有你的四方球足夠到位，才能消耗對方體能，讓對方移動中打點，失誤率大大提高。
4，變速和假動作，這個就不要求了，有就更好，沒有也無所謂。如果前三項你都練習的不錯，那應該能打贏很多業餘選手。畢竟業餘選手的單打得分主要靠的是對手失誤而不是自己主動組織球路進攻得分
缺練。
羽毛球的基礎是體能，不是揮拍，是單純的6點步伐20-30點一組這樣每週一次跑3小時。
跑步跑步跑步！這是最簡單直接的，練體能可以讓你三局兩勝的21分制也能堅持下來！
跑不動，練體能呀大哥。
一半體能，一半步伐。
練唄。
練體能和步伐吧，只有這兩點才能讓你跑下來。
還有就是預判，知道對手球打哪邊，提前走到位，就很容易了
練唄，增加體能，然後找個教練，練習一下啟動啊，羽毛球的步伐啊什麼的。這個沒辦法的，一天喫不成胖子的，要日積月累練的。
個人觀點
練多球，一天來個四五百個。有效的鞏固步伐，還會調整自己走的多餘步伐
跳繩加步伐
可能是體力不好
多跑步 多跑全場步伐
練體能吧
十公里跑
蹲下起立
都很有效果
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