业余选手，只要基本的击球姿势和发力是正确的，就不要去钻研那么多花里胡哨的技巧，而是多练练自己的身体素质和体能，我见过太多技术不错但是因为体能不行在单打比赛后期被拖垮的业余选手了，因为我自己是业余羽毛球+长跑+健身爱好者，后两个爱好无形之间就为羽毛球打下了非常好的身体素质基础，首先是长跑，因为平时经常进行5-10km的长跑，所以正常出去打球单打按局计分连打一个小时问题都不是很大，就算对手能调动我全场乱跑，但是因为我是跑不死，所以只要他技术不高出我太多，大概率会在前期压著我，然后后期被我耗死，大部分我接触过的业余选手，如果按标准的三局两胜制打，一旦要打到第三局，他99%的概率会输给我，尤其是对方赢第一局输第二局的情况，这种人据我的观察，基本上到了第二局后期就会明显看得出体力不支，到了第三局……感觉速度、力量和反应能力比起先前都会下降一大截，后面基本就是躺赢，以至于经常和我打球的一个高中同学——他就属于那种一天到晚钻研花里胡哨的技术而不练体能那种（连体育课慢跑热身都要偷懒），每次跟我打球几乎都要累趴，以至于他每次跟我打球都压力山大，尽管我高中生涯按标准三局两胜制没有一次打赢过他，倒是有一次我们打五局三胜，前两局他赢了，我后三局尤其是后两局直接把体力耗尽的他摁在地上摩擦，按他的说法，每次跟我打完比赛整个人都跟透支了一样，找校队单挑被虐都没这么累……还有球馆里那些常年打球的中年大叔也是，这种接触过的应该都懂，基本不怎么喜欢动脚步，打球姿势可能都不对但是技术就是贼刁钻，我一般是打不过这些老油条的，但是一局打下来也经常逼得这些大叔气喘吁吁、脸色难看，所以这些大叔基本上跟我打一局就会撤，毕竟要玩三局两胜的话，最后胜负谁手还不一定呢……啰里啰唆说了那么一大堆，道理就只有一个「练好体能。

众所周知我只是个装备党，野路子，菜鸡

但我依然有一颗热爱羽毛球的心

即便没有支持这颗心的钱

所以，如果是想听具体技术细节，战术套路的朋友，可以离开的，这些可以去其他账号或者其他平台看专业羽毛球教练的视频，文章

我只说方法，我自己用过的方法，对不对，用不用的大家自行判断

1 多跑步，提高下肢力量，多练习步法，形成肌肉记忆

不论是哪个单项，羽毛球达到一定水平，打得都是身体，体能，速度，耐力，敏捷度等等，多跑步，就很有意义。

尤其是单打，说白了就是在连续跑动中完成技术动作，那强大的下肢力量，才是王道。

多练习步法，是为了节省力量，即便精力怎么旺盛，体能怎么好，脚上吃亏的人，也会比别人显然付出更多跑动。

2 请个教练

有时候跑到为了动作不对，搞得丢分也很难受，比如网前的小球，你需要一个教练

有时候技术都会，动作也对，一打起来就是不行，可能是因为多球练的少，你需要一个教练

有时候打完球一身的伤病，很可能是你的动作还有问题，你需要一个教练

有的时候，单打还挺不错，双打就成了黑洞，放完网就著急后退，推了对方底线还著急回中，还在用单打的习惯，打双打，轮转转不起来，你需要一个教练

3 录视频，看低视角女单，女双比赛

很多朋友没有这个习惯，但其实录自己的打球视频，自己去看。真的能发现很多问题。当然，知道自己的问题是一回事，能不能改另说。

很多严谨的工程领域，对应的应用科学研究到最后，都会有一个结论，好的结构/形式，一般也都好看，就是，看著舒服！

打球也是这样。

林丹打普通选手，林丹的手法，步法，看著就是舒服！

专业的打业余的，专业的人，他们的动作，看著就是舒服！

那为什么多看女单比赛？

因为业余男性爱好者和职业男性选手的差距太大了，有很多职业男性选手的技术动作，没有他们的身体素质是做不出来的，即便做出来也没有相应的效果，甚至有的容易受伤。女性职业选手相对来说，可供学习的地方更多。

那为什么要低视角呢？

看过上帝视角电视转播羽毛球比赛的都知道，那个视角看完，你都觉得你能去打奥运会。因为那个角度很大程度地弱化了球速和跑动量。

只有真正的上场打了，才能发现原来羽毛球场地还挺大，原来球飞的那么快。。。

低视角，就能比较客观地反映这些东西。所以，看这个视角下的比赛，更能和运动员产生共情，才更能体会他们为什么这么打，原来还能这么打！

我是超哥，一个把羽毛球爱好搞成了副业的磕盐狗，希望你下单

超哥的店铺，不来看看嘛？淘宝￥ 9999.00去购买?

效果最好，成本最高（金钱，精力，时间）:请一对一（一对五以下都比较可）的教练一周练1-2次（有钱有时间可以增多），自己私下也要多进行技术动作练习；

起效较慢，可能误入歧途，成本较轻（时间，精力）:自己看技术视频（推荐李宇轩教练），看比赛视频（看球路，如爱琢磨可以进一步参悟一下战术，即球员的出球目的），进行模仿，自己私下也要进行技术动作练习；

起效慢，难固定，蛮大几率入歧途，无成本:多点打球。

顺便把体能和心理素质也说了:

体能:自己上网或看书搜专业怎么练的，根据自身情况减类减量，注意饮食。

心理素质:打球时打打赌注局（赌水，赌请饭，赌练体能。别赌钱啊别赌钱啊别赌钱啊性质大大不同啊喂!!）是的，你一定要让自己比较在乎球局输赢这才能深刻体会到较大压力和激动的心跳，体验多了就能比较习惯并坦然一些。对手请选择和你水平差不多的，最好能比你高一些些。

所有运动水平的提高都是专项训练的结果。只要相对一段时间（三个月）的高密度（每周三次，一次两个小时）的专项训练对于业余爱好者球技立即就涨。平时和你打球差不多的就基本会输给你。如果你坚持一年，你会发现自己的球就涨一大截。

自己再有点体能训练（跳绳或者变速跑），那么你平时玩的这个水平你就会觉得太低了。

所谓专项训练对于业余运动员

1、发球，绝大多数业余爱好者都是发球不到位，以至于一发球，别人一回球就开始被动。发球要求高墙落体。这个必须重视，并反复练习。

2、高远与劈吊，不要上来就练杀球。杀球是高级动作，单打中杀球的机会并不多，而且动作不规范再加上发力，越来越不规范，越来越难改。

3、高远与平推，平推是让业余运动员养成高点接球的习惯。拍头向前向上，在尽量高位进行击打球。这个练习也有利于步伐的提高。

4、网前搓与封网，手腕手指的灵活和触球感觉永远需要反复练习。这里有个窍门就是要敢于上网，敢于封网，刚开始不要怕下网。不要给自己很大的回球余量。回球完成后，拍子不要再大幅度挥动，这不是打网球。

先半场再过渡到全场，步伐也练了。有的怕体力跟不上，刚开始能练半小时再谈体力。累了就立即短暂休息，一分钟小休息后立即再练，能练到2小时中间总共休息半小时的，体力不可能差。不要去练长跑提高体力，羽毛球运动没有那样练体力的。把肌肉都练死了。羽毛球的体力是变频爆发的持续体力输出。与保持重心的基本匀速田径长跑运动不是一个项目。练习方法也不可能一样。球类运动普遍都是降低重心的快速移动。

1.正确的步伐。非常非常重要，既可以减少受伤，也可以让你跑动的更轻松。网上看视频，跟著学，多思考。

2.正确的握拍。非常非常重要，最好找个会打的老球友现场教你比划一下，学会了就不会再错。

3.正确的发力。非常重要，一定要领悟羽毛球的发力来自于小臂的旋转，内旋与外旋，而不是论膀子；而且要领悟羽毛球主要是靠爆发力，这个也需要长时间的领悟与练习。

我认为以上三点是基本中的基本，如果这三点都没大问题了，下面就可以考虑怎么打了。

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