還有半年滿四十周歲，二胎一歲半，還在哺乳中，不過就早晚各一次。身高158，原體重113。經過快兩個月晚餐吃很少，或者不吃，（下午四點左右吃個應季水果，早飯中飯照常），晚上九點左右鍛煉一小時。一般是半小時鄭多燕小紅帽，加第七套瘦腿的墊上操後半段，在加一套天鵝臂。快兩個月，現在體重維持在111，只輕了兩斤。是哪裡做的不對嗎。另外晚餐不吃是不是會降低基礎代謝。

首先我的建議，只是堵住胰島素分泌高峰帶來的體脂積累途徑，就是限糖限澱粉，只是偏低碳的飲食。請某些人不要往生酮飲食去聯想。

吃升糖指數低的食物，剔除米面糖，米飯麵條饅頭類不要吃，含糖飲料不要喝。

多吃點肉類魚類蛋類，豬牛羊雞鴨魚蛋，肥瘦皆宜，飽腹感充足不挨餓。

多吃點低澱粉蔬菜，換著吃，各種葉子菜，花菜（白花菜、西藍花），低澱粉瓜類（黃瓜，冬瓜等），高澱粉塊莖如紅薯、蓮藕、土豆、芋頭等每餐體積不超過你自己的一個拳頭大小。

水果，盡量吃低糖的，這很難做到，應季水果如荔枝糖分非常高的，一次吃2-3個就行，最好保持在一天吃你自己半個拳頭那麼大體積的水果。

這只是低碳飲食，一段時間健康狀況會好轉，加上少量運動，慢慢就瘦了，不要指望一個月瘦多少，健康飲食是長期的事情。

總之要吃飽，你可以吃三餐，吃飽靠肉類和蔬菜，澱粉類塊莖和水果只是比例很小的配菜，注意比其他蔬菜要少得多。

沒有建議補充脂肪攝入，不是生酮飲食，抬杠找茬者退散。

先說明一點，晚上吃東西會胖是個謠言。

胖瘦跟你晚上吃不吃飯沒有關係 是看你一段時間內攝入熱量和消耗熱量的差。

說通俗一點 就是你一天吃一個饅頭 但是要消耗一個半饅頭 這樣 慢慢就瘦了

你晚飯不吃 體重沒降 證明你早上和中午 攝入熱量太高

早中2頓吃足基礎代謝了嗎？

如果可以，盡量不要吃水果，裡面的糖分很高，會刺激胰島素中斷身體分解脂肪。你可以吃一些低GI的食物，比如雞蛋，或者莓類的水果糖分比較低。

另外就是睡眠質量很重要。

首先，本人是不建議處於懷孕期以及哺乳期的婦女進行任何任何方式的減重行為，其次，很多真實案例已經證實了，少吃+多運動的減重方式不利於長久的減重，而且更容易體重反彈。

進行減重之前，首先要了解自身的狀況，是什麼原因導致肥胖，如果是疾病原因，建議先諮詢醫生甚至是進行詳細的體檢，在醫生的指導下開展合適的減重計劃，如果是由於飲食習慣不良引起的減重（現階段大部分胖者都處於這樣階段），更加要詳細的分析飲食情況了，目前來看，攝入過多碳水化合物是主要的致胖原因，可以從這一項入手，飲食調整的減重，並不是要你少吃，而只是調整好飲食機構，以及飲食比例，保證能量，營養素的攝入，才能做到健康減重，不容易反彈。

首先，一天就瘦？你幾十年養成的肥胖一天就瘦了？

哺乳是一個特殊時期，因為對營養的需求而容易發胖。但你的bmi只有22.6，一點都不胖。估計你是希望自己的身形變得更好一些，尤其是腹部。

減少飲食量也需要比較均衡。晚餐不吃並不是一個好主意，從中餐到第2天早餐相隔的時間太長了，打亂了飲食規律。而且另外兩餐你可能吃的比平時更多一些。你如果實在想減少一餐，減中餐可能會更合理一些。

你做的一些有氧運動，對綜合改善身形有好處。如果主要針對腹部而言，仰卧抬腿，仰卧卷腹等更能鍛煉腹肌，使腹壁變得更緊緻。

早上和晚上吃的多唄！

減肥看的是一天的總攝入量又不是晚餐一頓的量，如果你晚餐不吃，早午飯吃的熱量多了照樣會胖。而且因為你空腹時間過長，可能刺激胰島，變成易胖體質

  1. 飲食是大頭，先去控制飲食，只控制晚餐或用水果代餐沒什麼用，要看你整天的攝入
  2. 什麼這種操真的沒什麼用，簡單實際點就是俯卧撐+深蹲，主要提高肌肉含量，提高基礎代謝+塑性

方法不對，事倍功半

如果你早中餐熱量選擇沒有超標的話，可以先試試晚餐去掉水果。

每餐的食物盡量選擇高蛋白（魚蛋肉），高脂肪（優質脂肪，三文魚，堅果……）纖維素含量高（綠葉蔬菜），低碳水化合物（少吃主食和澱粉類蔬菜）的食物。因為這樣的飲食結構飽腹感強，不容易吃多，而且低碳水飲食引起胰島素水平波動相對較小，降低脂肪儲存的可能性。

其實減肥不要選擇水果。

如果你是選擇牛油果，草莓，藍莓等漿果類（含糖量低）水果，少量進食是可以的。

因為如果選擇了高GI水果（即含糖量比較豐富），會引起血糖，胰島素水平大幅波動。進入體內會刺激胰島素分泌，脂肪細胞會收到信號，開始儲存熱量，大部分能量進入脂肪細胞。

另外含糖量比較高的水果還會引起皮膚糖化，產生AGEs（細胞老化的根本原因），導致膠原蛋白纖維斷裂，引起皮膚鬆弛，暗沉，發黃等問題……比起有些水果所謂的VC（抗氧化）含量，和抗衰老成分含量，果糖的對皮膚和身體的破壞力，可以說小巫見大巫了。

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