不吃午飯和不吃晚飯哪種適合減肥?
想通過節食+運動的方法減肥 哪種更有效呢
很遺憾的告訴你：
都不適合。
上家公司有位女同事，
性格大大咧咧的，
跟其他人都相處很融洽，
平時辦事也很靠譜，
唯一美中不足的是，
有點胖乎乎的。
她經常在辦公室里嚷嚷著減肥，
可每天下午3點半左右，
她的電話會準時響起，
然後就看著她，
輕輕悄悄的往樓下挪動，
消失好一會兒才回到工位。
剛開始我們都不知道她幹嘛去了，
直到有一次我那會兒去茶水間接水，
正好看到她：
像個嘴裡包滿松子的小松鼠，
肉肉的臉鼓鼓的，
手裡端著一杯大杯的coco，
一臉滿足。
我差點笑出了聲，
退了出來，
這個秘密還是不戳破了吧。
就這樣，
我慢慢習慣了每天下午她手機的準點報時。
直到有一天，
我忙到下午快5點，
也沒聽到她手機的鈴聲，
我很詫異，
看到她安靜的坐在那裡，
對著電腦發獃。
後來才聽說，
她跟相處3年的男朋友分手了。
對方喜歡上一個比她瘦比她美的女孩子。
她發誓要真的減肥了。
她變了，
所有人都看得出來。
中午叫她一起吃飯也不去，
就自己啃個蘋果，
下午茶啥的全戒了，
連晚飯都省了。
可看到她時，
臉色蒼白，
都沒了血色，
整個人病怏怏的。
我實在看不過去，
一次下班的機會，
「正好」跟她順路，
就陪她聊聊天：
「你這樣減肥很不健康的。」
她轉過頭，
看著我練的很大的胸，
一字一句：
「你以後教我健身吧！」
「好，一言為定。」
後來，
我帶她進入了健身的世界，
從最簡單的人體肌肉構造開始，
再到有氧和無氧的區別；
從搭配蛋白棒、蛋白粉這些補劑，
最後到自己制定訓練計劃做健身餐，
她開始了健康的減肥之旅。
過了很久之後，
我從上家公司離職，
很久沒見過她。
上個月看到她在朋友圈發了照片，
是個九宮格。
中間的那張是她自己，
身材苗條，
笑容乾淨。
其他的，
都是健身相關的圖。
有瑜伽墊，
健身房的杠鈴，
自己做的健身餐，
沒時間做飯時吃的蛋白棒，
（就是肌肉科技這款，好吃不貴還沒脂肪，買它！）淘寶￥ 178.00去購買?跑步機上揮汗如雨時被抓拍的瞬間。
配的文案是這麼一句話：
「感謝那些年遇到的人渣。」
我默默點了個贊，
評論說：
「你不該感謝他們，你該感謝無所畏懼的自己。」
沒過一會兒她回復我，
「誰還沒愛上過幾個人渣呢。」
我笑的很大聲，
想像她在手機的另一邊，
一定也是同樣的感覺。
害，
原來最適合減肥的方法，
是失戀啊～
大學期間有過不吃晚飯的經歷，餓到不行，連走到圖書館的力氣都無！肚子不自覺地咕嚕叫，實在受不了就灌點水，然後聞著室友撲鼻的夜宵味兒，入睡又失眠？！最後瘦了也是反彈的杯具呀~
健康的減肥是需要保證一日三餐的！蹩腳的減肥才是不吃午飯或晚飯~
來看看我的減脂三餐，頓頓不落還健康吃瘦30斤！
這篇回答你一定要全部看完，然後給我點個贊?，我拿體重發誓，看完這篇你絕對對成功減脂了如指掌，要是你還胖，你隔著網線來打我啊！
一、不吃午飯和晚飯你會經歷啥？
啥都不會經歷！
你只會經歷一個「餓死」的過程！
韓雪說她從不吃午飯，理由竟然是媽媽覺得燒三餐很有壓力，而且很多毛病都是吃出來的！
減少熱量攝入彷彿是大家對抗減肥的唯一辦法啦！
不過不吃晚餐或午餐都不是長久之計，而且會帶來不少麻煩~
第一，難以長期持續。
你得每天工作，活動消耗量依舊，但卻要減少熱量的攝入，有時候能量耗盡了剩下的只有妥協，除非你的意志力能抵抗得過身體，但你的身體絕不會輕易放過你！
第二，不吃晚飯會提高體脂率。
晚餐攝入的營養素佔全天總量的30%-40%，如果不吃晚餐，營養素難免會供應不足，蛋白質也會下降，肌肉量也會跟著減少，在體重相同的情況下，體脂率還會比之前更高哦。
第三，不吃晚飯影響心情，降低生活質量。
如果你的一日三餐是這麼安排的，請問你的心情還會愉悅嗎？
早餐湊合
午餐質量不高或者不吃
晚餐再不吃就有違常理了，所以只能大快朵頤......
So ,省略某一餐還不如吃好三餐，擁有健康的身體和好的心情！
二、合理搭配三餐，至少能吃瘦10斤！
減脂食譜的三大營養要素：碳水、蛋白質、脂肪掌控住比例，你就能好好吃！
粗暴的三餐公式：
減脂早餐：蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維
減脂午餐：蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維
減脂晚餐：蛋白質+維生素+膳食纖維
食物的挑選也很重要！
主食的選擇：
精米面盡量用玉米、紫薯、蕎麥、小米等雜糧替代，米飯最多每頓吃一個拳頭的量。
用顏色簡單記憶一下碳水的種類吧：
白色碳水：糖，麵粉，大米，饅頭，麵條等等生活中常見的主食。
深色碳水：紫薯，南瓜，土豆，山藥根，大部分植物的塊莖，所謂粗糧，
綠色碳水：菜花，花椰菜，白菜油菜娃娃菜等所有的蔬菜。
彩色碳水：所有的水果。
蛋白質的選擇:
魚蝦蟹、雞肉雞腿、瘦肉、牛肉都可以吃，只要不是豬肉！
記得給肉肉去皮哦，每天肉類的分量：100-150克左右。
蔬菜的選擇：
500克左右，占盤子一半
水煮、清蒸、烤箱都可以，遵循少油少鹽少糖的原則就行。
按照以上方法搭配，你也能擁有一份完美的減脂餐！
我的午餐一般是便當，上班族拒絕外賣和食堂，重口味的食物一概不吃！
結束一天疲憊的工作，晚餐更是要做得豐富些來犒勞一下自己嘍~
幫泥萌整理了部分飲食技巧：
? 最後說下心裡話，姑娘們減肥和保持身材 （是的，做仙女就是這麼痛苦）
因為人性複雜，管不住嘴的原因很多：食物，情緒，壓力，環境等；
邁不開腿的原因也很多：激素問題，內心抵觸，感受不到運動的快樂等。
所以減肥並不容易，你要戰勝的是你自己
但是減肥更是一件會讓人受益終身的事情，?? 你會變的更好，你會學會自律，能管理好身材，相信做什麼都不會差哦～～～
最後，這期乾貨我花了一晚上整理編輯，姐妹們動動手給我點個贊+收藏哦? 重點是要付出實踐才能獲得完美身材！你還想看哪方面的減脂內容，可以在評論區說出來，我都會看的！記得再去我主頁學習健康瘦30斤的經驗貼！
以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～
如果這篇分享對你有幫助，比個心心?收藏，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠
嗯嗯~節食加運動呢，如果運動量不大的話，不吃午飯會比較容易瘦下去，如果是運動量超過2個小時的話，不吃晚飯會比較容易瘦下去。
原因還是因為熱量缺口不能太大，每天超過500kcal的話會月經不調加低血糖。
其實減肥真的沒有必要這麼著急，是暑假吃多了要在開學前快速瘦身是吧？這種短期衝刺並沒法保持你的好身材，更好的方法是學會剛好不吃胖的飯量。
自己每天的消耗量有多少就吃多少，自然不會胖起來，當你忍不住吃高熱量食物的時候，就根據多吃的部分安排自己高消耗活動，不一定是運動，做點高考模擬題唱唱女團歌跳跳女團舞都可以的。
首先要明白，減肥最好的辦法就是保持長空腹期(或者是只吃不太影響血糖的食物，比如不含糖的不含碳水的)
空腹時間越長，血糖波動越小，就不會影響胰島素分泌，脂肪儲存就越少。所以保持十六個小時以上的空腹期是有利於減肥的，這也是[十六加八輕斷食]
?不吃晚飯的話呢，一直到第二天早上，空腹時間就會比較長，容易達到16小時空腹，所以不吃晚餐肯定比不吃午餐效果要好。
但是有些人不吃晚餐就會餓的睡不著，有時候還會導致睡前吃宵夜，所以這不但不能減肥還會增肥，所以看個人接受能力，如果自律的，可以不吃晚飯(前提是這一天的基礎熱量你要在早午餐吃夠了否則會有其他健康隱患比如姨媽走失)。
?如果不吃晚餐會餓得瘦不了的，你可以不吃午餐，比如早上吃了個早午餐，晚餐早一點吃，這樣午餐就可以省去啦，保證當天吃的這兩餐控制在8個小時之內的話效果更好。
所以綜上來看，好像還是選擇早午餐?晚餐的方式更友好呢，這樣能保證晚上不會餓的睡不著，又能降低攝入熱量。
所以還是銘記在心16+8輕斷食原理叭。保持16小時不進食，其餘8小時隨便吃其實都是沒問題的(但是減肥人士自覺控制熱量啊）。
補充:
有人說這是不健康的，現在都0202年了
不吃早餐會得膽結石這種謠言~是沒有科學依據的。現在很多人也都在生酮飲食，沒有說空腹就是對身體有害。
如果空腹或者不吃早餐覺得難受，那就吃就好啦
但是不吃其實對身體沒有什麼太大害處，只是你一直都習慣了吃而已，習慣不吃晚餐的人習慣吃早午餐的人其實也是沒有什麼健康問題的，如果精神不錯。如果不吃早餐影響工作影響生活，那就一定要吃。
我的意思是呢，空腹沒有害，不吃早餐不一定會得膽結石！不信問問知乎。全世界的科學家對膽結石的問題做出研究但結果沒有定論！調查一番我們就會發現，很多吃早餐的人也患膽結石，很多不吃早餐的人很健康，所以不吃早餐並不一定會引起膽結石，主要是看你自己的習慣。很多事實證明，喝水少、晚飯吃得晚而且比較多、超過12點晚睡這些原因會更容易得膽結石。可以多注意一下！
這裡插入一點，膽囊儲存的膽汁主要是為了消化脂肪和膽固醇，因此脂肪比碳水化合物更能刺激膽囊壓縮釋放出膽汁，這樣膽道就不堵塞也就不會有膽結石。所以早餐起來吃精米細面各種碳水的，還不如空腹(或者吃脂肪），不管是對健康還是對減肥 效果都更好。
或者為了不影響血糖水平，可以攝入不是碳水的或者極少碳水的食物。早上起來空腹的時候身體是出於脂肪分解機制，吃東西就會打破這種分解模式，在這個分解時段里加上運動的話，脂肪分解就會更厲害，所以說早晨空腹運動叫做刷脂！(不過這個是看個人的，我並沒有說每個人都要空腹刷脂)
重要的是，早上起來，喝一大杯水，去排便，這樣是很健康的，不餓就運動一會，餓了就吃早餐，如果起得比較晚，完全就可以吃個早午餐啊~
選擇自己能接受的方式，才能堅持
記住一點，連續空腹的時間越長(可以喝水呀)減肥效果越好噠。不要杠~
補充:
還是有人要杠~沒辦法再來補充(求生欲很強ing)，希望大家相信科學不要保持固有偏見~比如說不吃早餐會低血糖膽結石什麼的，拜託大家多去看看權威報道，多去看看丁香醫生這個公號，會闢謠好多平時大家的固有偏見。
連續空腹的時間越長(可以喝水呀)減肥效果越好噠。對於這句話，有人說空腹時間長傷身體什麼的！人行走江湖，希望能靈活變通一點。不是說讓你工作一整天還空腹，空腹時間可以放在睡覺期間，你晚上睡覺的時候不是空腹了很長時間嗎？那還要不要睡覺呀？晚上6點之後不要吃東西有利於減肥 其實也是這個原因啊！就是為了達到更長的空腹期，到第二天早上，怎麼說也有12個小時以上啦。
而16＋8輕斷食法，只是把空腹時間延長了4小時，讓血糖波動的概率更小，以此來鍛煉你的胰島素！讓它乖一點，不要隨便大幅度升高！胰島素過多，會大量吞噬血糖，形成低血糖，所以低血糖的人可以看看是不是吃太多甜食和碳水啦。因此由於胰島素抵抗得低血糖的人更應該保持低碳水不吃糖長時空腹。此外，胰島素會促進雄性激素分泌，胰島素經常飆升 雄性激素也會過多，這對於女生來講是非常不友好的，會長過多體毛，以及多囊卵巢綜合征，閉經這些都是由於雄性激素過高導致的。因此可以控制一下糖分攝入。
而輕斷食法也是看個人噠，有些人用得不錯，舒服，那就可以長期堅持，如果覺得不舒服，那就偶爾用一用就好。每個人身體狀況都不一樣，不要一概而論。
最近看了本書「肥胖代碼」，直接說結論。
不吃晚餐比較好，因為身體維持較長的禁食時間可以讓身體胰島素水平比較低。
胰島素是把血糖變成脂肪的一把手，當體內胰島素水平比較低的時候，比較容易瘦。
最好的情況是，只吃早餐、中餐，其他時間連零食都不吃。
因為一旦進食，體內胰島素就會上升，一旦它上升，就會妨礙減肥。
基本上這就是8:16輕斷食法，也就是把三餐擠在8小時內吃完。
個人測試過感覺效果還是可以，但是我還有配合飲食跟運動。無法給出輕斷食法的實際測試效果。
（大概前後瘦了8-10斤吧）
8/7更新一哈
看到有些人說，不吃東西會有很多問題產生，巴拉巴拉，還是簡單嘮嘮這個問題。
首先跟題主說一下，每個人適用的減肥方法都不同。就像8:16適合我，不一定適合你。在使用任何減肥法的時候，若是有身體不適，請即刻停止採用。
（它就像你的前任對象一樣，彼此不適合，下一個會更好）
大家都知道減肥是7分靠吃，3分靠動。
但是怎麽吃，確實是個學問。
如果平常吃飯重鹽重油，一瞬間要讓你開始吃少油、少鹽的原形食物。
試問，除了日本漫畫主角，誰能有這種意志力？
（如果你可以直接切換完成，恭喜你，你就是那天選之人，即將進入開掛模式。）
既然減肥方法這麽多，當然是選擇適用自己的，循序漸進地改善。慢慢地從少吃一些，過渡到原形食物。
基本上吃原形食物真的餓不到你，熱量跟加工食品、精緻食物差太多了。但是口味真的是個重點，切換過程很關鍵。
減肥嘛，正反饋真的很重要。
如果今天在控制飲食時間的情況下先減了一部分，之後再加上運動又減一部分，這不就有動力再去改變口味？
一開始就改變口味，還能長期堅持下去的人真的不多。
有的答案說少吃一頓會怎麽樣的，我想說，一堆和尚過午不食也是活的好好的?也沒見他們身體不適。
而且自己選擇少吃一頓飯，跟節食還是有點區別。
節食是自己逼自己不能吃，輕斷食是自己選擇的生活方式。心態上不同，持續執行起來難易度也有區別。
就像媽媽逼你早起，跟自己早起，這兩個心情可完完全全不一樣。
（心情真的影響很大！）
另外補充一下，
不管用什麽減肥法，水都記得要喝夠。
（水喝夠、喝對，真的能夠減肥）
這邊分享一個喝水時間表給大家:
- 早起400毫升
- 飯前30分鐘200-400毫升
- 飯後2小時200-400毫升
- 每喝1升水，要補充1.5克的鹽
- 肚子感覺餓時先喝200毫升的水，過15分鐘還餓才是真餓
每天最少2000毫升，流汗多或是天氣熱需要多喝到3000毫升。
祝大家都能達到自己心目中的理想體態，不是體重，而是體態。
在健康管理師路上狂奔的 @寶島小羅
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