膝蓋疼，咋辦阿？

昨天訓練單腳跨欄(大概動作如圖) 之後腳在欄架上磕了一下，然後下蹲看看腳有沒有破皮，但是下蹲瞬間膝蓋很疼之後就一直都在疼只能半蹲一定角度不會疼差不多能彎到60°~70°吧有2天了膝蓋這是啥傷啊？高三了想儘快恢復訓練有沒有啥好辦法？
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根據你的描述，你的疼痛是在腳碰到欄架上後，蹲下過程中才出現的。也就是說，損傷沒有發生在碰撞的瞬間，那就可以排除急性半月板損傷。最有可能是在腳碰到欄架的瞬間，帶動了小腿旋轉，隨後蹲下時由於脛骨旋轉了，股脛關節的對合不好，使關節間出現了應力集中引發的疼痛。

這種疼痛是關節對合不良導致關節特定角度出現應力集中引發的，關鍵是要解決關節對合的問題。

自己解決的辦法是：好腿站在台階上，手扶他物穩定，緩慢的搖動患側膝關節，在搖動過程中發出輕微的關節內跳動，則骨頭彈回正常位置。如果不會，就去骨科找醫生將其搖開也就ok了。

祝你早日恢復如初！

謝謝您的邀請：下蹲瞬間膝蓋有疼痛感，膝蓋和腘窩處可能有炎症，需要加強膝蓋周圍處肌肉訓練（訓練時不能有代償），需消除膝蓋和腘窩處炎症，加強兩處肌肉鍛煉。

膝蓋疼怎麼辦？乾貨請注意簽收

現在越來越多病都開始年輕化了，比如關節疼痛，像膝蓋痛就是關節炎引起的；

我身邊有不少朋友年紀輕輕就膝蓋痛或者身體的一些部位

痛，今天給大家分享一些我的實用小知識吧！

1、減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等彁要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間

跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

2、運動前做好充分的準備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帯的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。

3、外敷緩解

外敷在疼痛的地方即可，敷的時候會發熱，但是不會刺激，可以讓關節不那麼疼。

大概用兩個月左右就能好了，還是很優秀的。適合關節疼痛的人，肩周腰椎膝蓋等地方都可以用。

4、提高膝關節穩定性

平常沒事可以做些訓練增強關節穩定，例如：平躺在床上，膝關節伸直，抬腿。

5、加強腿部肌肉力量訓練

大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

膝蓋痛對日常生活還是影響很大的，希望大家都能早日脫離它!

膝蓋疼主要考慮是關節磨損導致的，move free益節氨糖軟骨素可以修復軟骨，保護關節，適合膝關節不適的人群吃。move free益節氨糖軟骨素也是分多款的，要根據自己需求選擇。如果你是每次上下樓都會疼的話，建議吃綠瓶的，裡面有MSM成分，能緩解關節疼痛。如果你只是輕微疼痛，且頻率不高的話，建議選擇紅瓶的。有吃鈣片習慣，而且痛感強烈的中老年人建議選擇藍瓶，裡面的維D成分能促進鈣吸收

硬傷倆三天好轉，不好去看醫生。

疼痛的急性期很難判斷是哪塊組織受傷了，過了急性期在進行檢查會準確。

去正規大醫院看一下，只能半蹲這個情況有問題了，身體重要

需要你確定一下，膝蓋具體哪個位置的疼痛？

膝蓋的前後左右上下不同位置的疼痛，對應的解決方式也是不同的

你如果是膝蓋的正中間疼痛，可以試著牽拉一下大腿前側股四頭肌之後

再試著進行下蹲動作，看會不會好一些

如果沒太大意外是半月板損傷，這個需要到骨科找骨科醫生查體和磁共振檢查才能確診

先去正規醫院拍片，如果在淄博，可以網站預約來蓮池骨科醫院免費拍片檢查下。

你這個問題應該是動作幅度過大導致的運動損傷，有可能是半月板撕裂，建議去拍片檢查之後會更準確，這幾天就不要劇烈運動，傷筋動骨100天啊。

先去醫院確診然後再確定治療方案。

必須先去醫院看過，確診什麼問題才知道怎麼治療比較好