想請問你的家人是男性還是女性呢？

失眠多久了呢？

是身體上的原因造成失眠還是心理上的呢？

  • 生理因素

40多歲晚上失眠很正常，因為這個年齡段正處於更年期狀態，所以出現失眠屬於一種正常的情況，建議：每天睡前試著喝杯熱牛奶，或者用熱水泡腳，聽輕音樂，放鬆心情，這樣可以促進患者的睡眠。另外，處於這個年齡階段，平時要注意飲食清淡，營養要均衡，低鹽低脂飲食，保持良好的睡眠習慣。實在嚴重，可以適度服用棗仁安神膠囊、褪黑素。（不過需要注意的是服用藥物在醫生的指導下服用）

  • 心理因素

生活中發生重大事件，導致情緒激動、情緒不安，或是持續的精神緊張，都有可能導致失眠。過度關注睡眠問題而產生的焦慮不僅會加重失眠，還會造成失眠持續的存在。

給你推薦幾個可以緩解失眠的方法：

  • AMSR 百度的解釋即自發性知覺經絡反應，意思是指人體通過視、聽、觸、嗅等感知上的刺激，在顱內、頭皮、背部或身體其他部位產生的令人愉悅的獨特刺激感，又名耳音、顱內高潮等我在心情焦慮的時候，這個方法特別讓人心情平靜，慢慢聽著聽著就睡著了。
  • 觀息法（這是我在《自控力》這本心理學書上看到的，親測對心理失眠是有效果的。）

3冊超級自控力+ 精進 如何成為一個很厲害的人+你和別淘寶￥ 48.00去購買?

專業呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意志力。它能減輕你的壓力，指導大腦處理內在的幹擾（比如衝動、擔憂、慾望）和外在的誘惑（比如聲音、畫面、氣味）。新研究表明，定期思維訓練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。無論你「要做」和「不要」的是什麼，這種5分鐘冥想都有助於你增強意志力。

讓我們開始吧。

1.原地不動，安靜坐好。

坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢癢的話，可以調整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有衝動但能剋制。簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要。你降學會，不再屈服於大腦和身體產生的衝動。

2.注意你的呼吸

閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白牆，注意你的呼吸。吸氣時腦海中默唸「吸」，呼氣時腦海默唸「呼」。當你發現自己有點走神時，重新將注意力集中在呼吸上。這種反覆訓練能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。剛開始的時候每天鍛煉5分鐘就行，習慣成自然。

總之，在你練習呼吸的時候不要走神，如果走神了就拉回來，繼續關注呼吸~

觀息法還可以聽喜馬拉雅的《5分鐘治癒睡眠》、喜馬拉雅很多幫助睡眠的音頻，你可以找適合你自己的。這是我常用的幾個音頻；（然後放下手機什麼也不要想，思維跟著音頻走就可以安心入睡了；）

  • 數數法（親自測試過有效）

數數法不是我們說的 1隻羊、2隻羊、3隻羊、4隻羊、5隻羊................這樣的數，我親測有兩種方法有效果，

1.從9999開始數，倒數9999、9998、9997、9996、9995.........這樣一直數

2.還有一種方法是，一直在心理默唸睡覺1、睡覺2、睡覺3、睡覺4、睡覺5.........或者不加數字，只默唸睡覺兩個字，也是可以幫助你入睡的。

  • 數身體法（親自測試過有效）

從左腳趾開始數或者任何一個部位開始都可以，一直數到右，這段時間思緒肯定會被其他思想帶跑，不要擔心帶到數身體法繼續數直到睡著為止；

  • 478催眠法（這個方法我試過，對我一點用都沒有）

閉上嘴巴，用鼻子呼氣，然後默數到4，停止吸氣。

憋住氣，從1數到7。

嘴巴吐氣，然後默數到8。

重複3到4遍，60秒能讓你快速入睡！

  • 決明子菊花茶（這也是我自己現在再喝的一款茶，因為長期睡眠不好，對肝的負擔太大了。想好好調理一下，建議大家沒事的時候可以喝一下哦，口感也不錯哦~）

功效：決明子菊花茶的主要功效為疏散風熱、清熱解毒、平肝潛陽、清肝明目。

菊花枸杞決明子金銀花桂花牛蒡根花茶組合養生護茶包養淘寶￥ 19.90去購買?

  • 艾葉泡腳（這款真的是我長期回購的一款，618準備再買點屯著）

功效：泡腳可以祛濕驅寒，助睡眠！不要覺得麻煩，你現在處於病態，要耐心的調節！

艾霸艾草艾葉紅花草本中藥泡腳藥包祛寒濕男女足浴粉包淘寶￥ 36.90去購買?

泡腳怎麼能少了泡腳盆呢？我之前還買了一款便宜又超級好用的泡腳盆，泡半個小時後水還是熱的，顏值也是特別高的，腳底還有可以按摩顆粒，促進血液循環，我真的夏天冬天都在用！

MUJIE華夏良子泡腳桶塑料無電恆溫過小腿泡腳盆女洗腳淘寶￥ 75.50去購買?

  • 耳塞

功效：耳塞可以起到隔音的效果，原棉的和PU的我都用過，

原棉耳塞：隔音效果沒這麼好，但是舒適度很不錯，回彈效果也可以！但是原棉戴久了，看起來黃黃的特別噁心，洗不掉的，所以我再也沒有回購過了～

隔音耳塞防噪音睡眠睡覺專用超級隔音學生學習工作靜音淘寶￥ 9.90去購買?

PU耳塞：隔音效果好，可以清洗，舒適度一般，習慣了就很好！隔音好到什麼程度，我在馬路邊，撿到一分錢，不對重來，我住在馬路邊，外面在放壩壩電影，不戴耳塞感覺在家放，戴著耳塞，與世隔絕～就是這麼6。

耳塞防噪音睡眠專業德國宿舍降噪打呼嚕超級隔音睡覺防淘寶￥ 38.80去購買?

失眠是身體給你亮了紅燈，告訴你可能身體健康有更深層的問題，包括日間壓力，胰島素抵抗，抑鬱症的前兆，甲狀腺問題，睡眠窒息癥狀，呼吸道問題，缺乏個別維生素和微量元素...... 你大概沒有興趣現在詳細瞭解這些問題，但我還是建議你家人到醫院做詳細檢查和診斷，而且是「請求」醫生幫你家人檢查甲狀腺看看有沒有甲亢問題，檢查皮質醇有沒有過高，檢查荷爾蒙，我建議特別是脫氫表雄酮水平，這些你不提出來，一般醫生不會給你檢查的，我和我的家人都分別在不同醫院因為睡眠問題看過精神科醫生，這些檢查都沒有做，而當最後找不到原因，我們都成了「輕度抑鬱症」...... 這是現今臨牀上診斷使用排他法的結果....

回到問題，一般鎂+維生素B（特別是活性B6）對改善睡眠有很大幫助。然後加不加褪黑素關係不是很大，褪黑素可能可以縮短入睡的時間，但鎂是真正改善睡眠質量的，詳細就不解析了，有興趣到專欄看我關於鎂和睡眠的一篇。下面就簡單找了一個研究，證明鎂，褪黑素和維生素B顯著改善睡眠的，而且研究的結論是「insomnia regardless cause」,也就是不需要知道失眠什麼原因，這個組合都有效。

另外為什麼要檢查皮質醇和脫氫表雄酮？因為首先皮質醇和脫氫表雄酮是鐘擺的兩邊，一個多另一個少，皮質醇過高會導致不容易入睡，半夜或一大早就醒，醒來時可能會覺得心跳加快，還有體溫升高（就是儘管溫度適中但還覺得很熱），這是人的「戰鬥或逃跑」機制的反應，腎上腺或甲狀腺問題同樣可以導致有關癥狀，所以也應該檢查。但皮質醇正常是每天早上到達峯值的晚上是低谷，當晝夜節律出現問題，甚至腸道問題，例如內毒素從腸道進入血液循環系統已經證明是可以引致皮質醇升高的。「臨時」解決皮質醇過高，最少有3個方法：1）褪黑素，褪黑素是調節晚間晝夜節律的，可以降低調節日間晝夜節律的皮質醇的水平；2）南非醉茄也稱為印度人蔘（Ashwagandha）是草本，對降低皮質醇有特效，一般服用1小時後上面提到關於皮質醇過高的癥狀會消失幾個小時；3）脫氫表雄酮(DHEA),我個人使用DHEA的經驗跟南非醉茄效果相當，但最好先檢查脫氫表雄酮水平再服用，我是檢查過水平偏低的。 下面這篇研究是眾多關於皮質醇跟失眠關係的研究之一而已。

我36歲，失眠有10年以上，10天左右調整的還可以。看看我的經歷能不能對您有參考

1、對比下失眠前和失眠後的工作生活習慣。這個可能是導致失眠，甚至是其他身體問題的重要源頭。我自己總結是因為年輕時，sy，熬夜等。首先我改變這個習慣；

2、早起倒逼早睡。前幾天不正常，慢慢的晚上會有睏意，到了第10天已經是睡的很好了。只是有時候我工作原因，沒有嚴格的時間睡覺，但最晚是23:00前睡覺。最晚6點起；

3、睡覺前，做一些心理暗示：比如我，反覆告知自己，【我已經處理完所有的工作了，我要好好睡覺啦！】很多人是睡前思慮過多睡不著。

4、做完心理暗示，睡覺前，再做全身的身體放鬆！從腳指頭，腳背...一直到頭部，一塊塊的做放鬆（躺在牀上，注意力在放鬆的地方，心理暗示），如果一邊睡不著，就如此反覆；

5、還可以數呼吸！需要了解的幾個概念 吸氣（入息）、呼氣（出息）、中間停頓（中間息）。呼氣快結束的時候（其實是為了數中間息），從1數到10，中間有雜念從頭在數。如此反覆，不知不覺睡去；

6、聽某一種聲音。比如古典音樂或者自己心理暗示放鬆的聲音。一定要認真的聽，聽自己的聲音的時候，注意不要腦子裡發音，把注意力放在心窩部，感覺好像這裡發音；如果躺牀上感覺腦子裡發音，是會睡不好的。

試試這幾種方法應該不錯的，全部親測；

催眠治療失眠，非常好用，可以找我

人的生理運動和腦力運動需要到達一個平衡，精力和營養也要平衡，才能順其自然天人合一，睡好覺。（睡前4小時晚餐少喫或者不喫，去跑3公里，操練不夠絕對不行）

體力跟不上，新陳代謝跟不上，情志瘀堵。

天時地利人和要匹配.，萬事得順利。

聖經新約：馬太福音11章28～30節

凡勞苦擔重擔的人可以到我這裡來，我就使你們得安息。我心裡柔和謙卑，你們當負我的軛，學我的樣式；這樣，你們心裡就必得享安息。因為我的軛是容易的，我的擔子是輕省的。

推薦閱讀：
相關文章