陌生人，你好。我想做一件很难很难的事，可是我喜欢拖延，不自律，能给我一些建议吗？
确定可行性，
循序渐进，目标碎化
一蹴而就，很难长久
切忌一时热血，一时放松，要持续输出，量力而行
想做的事，如果不需要手机，准备做的时候把手机放到一边，把自己关在卧室
即使不愿意做事，也没机会玩手机，然后要么睡觉，睡觉会养足精神，要么发呆，发呆到一定程度无聊的想做事
也可以想像结果的诱惑性，这么难的事一旦成功那肯定非常的爽 。
那就拖到最后一刻再做
其实我算是一个拖延症的人，我以前总是给自己定一个目标，但是总完成不了，想著今天放过自己一马明天再做，这样的想法我不知道过了多少年，我比较不喜欢看书，但是最近我逼著自己看书，我发现没有那么难，尝试著自己没有做过的事，你会有很大的成就感，或者找到自己的目标，逼自己一把
分解，执行，解决。
同样作为拖延症晚期患者我深有体会。每个人可能到最后会发展出不同的适合自己的方法。
随著年龄慢慢增长，对我来说比较有效的一个方法就是，不论何时，如果意识到了自己该做什么，即使已经玩儿了好久了，不要太过于谴责自己，当下立刻去做就好了，我给自己的心理安慰就是，现在做总比以后做要好。现在去努力的我就比再拖延再玩儿一会儿的我要优秀，把谴责自己慢慢改变成表扬，接受自己的一点点的进步。
我在无数次赶ddl的时候都会很难过地谴责自己，也搜了很多资料，想弄明白拖延症深层的心理问题是什么，有很多人就说，拖延的时候我们压力会很大，就很容易受到娱乐的诱惑，自控力下降，因为大脑想让焦虑的我们过得快乐一点，所以很容易选择那些看似能给我们当下带来快乐的事。所以当需要面对选择的时候，即拖延vs努力的时候，停下来，先不要去选择，手机计时5-10分钟，冷静一下，立马做决定很容易受到诱惑，但是冷静一会儿做正确决定的可能就大些。
总的来说我的秘诀就两步，一个是不谴责自己的「现在做总比以后做好」，二是面对选择先冷静冥想10分钟。
不请自来！
你只是不清楚这件事的重要性。或者你认为这件事不重要。
如果你认为这件事很重要，你不会拖延。
怎么说，作为一个懒癌晚期以及拖延症十级的人来说，我也经常在自己迷茫的时候搜知乎这一类的话题，然后不停的关注，不停的收藏，第二天6点就起，第三天还是睡到了11点，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死，无数次鼓起勇气要改变，最后还是那副狗样子。疫情的这段时间，我感觉就是我活到现在最堕落的时候，高考后的那段时间都没有这么疯狂。但是清明节的时候，妈妈回来了，发生了一些事情，其实是很平常的事情，但是就是不知道怎么了，那一刻我觉得我配得上。即使过去的几年里我放弃了自己，一直到现在，但是真的，你冷静下来就会发现，你没受的苦，爸妈在给你扛著。这些是我所经历的，也是我想通过自己的经历给你提建议：跟著心走，给自己一段时间，准许自己为人的权利。
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