可以给自己设置奖励，比如今天早起了，就可以中午吃自己喜欢的小饼干面包，或者一周都能早起，就买一个自己一直想要的东西，早起只要养成习惯就比较不难呢

1.十点就上床，十点半入睡，留半小时的机动时间。

2.十点后手机强制锁机，一切app都是黑名单。

3.一开始执行会睡不著，可以戴上耳塞，冬天买蒸汽眼罩适应，夏天买眼贴。让听觉和视觉先进入睡眠模式。

4.早起之后一定不要闲著，收拾好之后就尽快给自己安排任务。可以是由于前一天早睡遗留的作业，也可以是新的一天的计划。

5.闹钟可以提前十分钟，就像机动睡眠时间一样，一开始可以给自己一个机动早起的时间。我的闹钟一般定的五点半，然后关掉，让它十分钟后再提醒，同时在鼻尖或太阳穴抹风油精。最后五点四十准时起床。

6.十点以后一定不要玩手机，早起洗漱之后到吃早餐之前一定不要碰手机。

7.机动时间和风油精，眼罩和耳塞，都是为了调整你的生物钟而出现在适应时期的辅助工具，后续执行过程中可以逐渐减少辅助工具的使用次数，直至为0。

8.十点前一定要将心情调整至平和，不要打游戏，看虐文甜文，说八卦或做其他一切扰乱自己平和心境的事情。

以上。

注：以上只是本人经验，可酌情增减调整。加油(? ??_??)?仙女都是早早起床拥抱世界的！

首先你得定个目标，为什么早起？早起多出来的时间你能干什么？比如起来跑步，当然冬天早上跑步可能很少有人能够坚持下去，但是当你哪天早上五点半起床跑出去你会发现，大马路上有很多人已经汗流浃背了。然后你就要做计划，早起的前提是早睡，所以你得规划每天自己几点必须睡觉。这是倒挤回去的，早起首要条件是保证晚上能有充足睡眠，一般人睡眠时间大概在6-8小时。所以你可以找一个星期厕所下你每天需要几个小时的睡眠时间，才能不耽误白天的正常工作，比如我每天晚上只需要6个小时左右，中午眯个15分钟就可以了。有了计划跟目标你就可以执行了，有计划有目标的一天一天的坚持，坚持两到三个月你会发现你的改变的。

养成吃早饭的习惯，每天吃顿好好的美味的早饭

记得有一段时间是每天早上起来特别害怕，不知道在害怕什么，但是就是感觉内心很空虚。但是迫不得已，必须要起，必须开启新的一天，比如我，就会在脑子中过一遍今天有什么喜欢的课，有什么有趣的人，跟朋友聊些什么话题，然后慢慢从空虚孤独中走出来，准备迎接新的一天！

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