長期晚上跳繩身體會有什麼變化？

大多數人是期待跳跳繩可以減肥的，但是苦於白天沒有時間，所幸準備晚上來跳個繩。

成年人的生活大多如此，上學的時候老師逼我們跳繩，家長看著我們跳繩，我們被迫跳繩，但也跳了。

長大後，沒人逼我們跳繩，我們還特別容易跳著跳著就不跳了，所以，知道了跳繩的功效之後，我們才有毅力去跳繩。

以下講【跳跳繩的好處】：

跳繩是一項很有效的有氧減肥運動，通過跳繩不僅可以強身健體，還能充分燃燒身上的脂肪，達到一個減重的目的！跳繩有很多好處：

1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。

5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想像力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

6、研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等癥狀。

7、同時醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

8、跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。

9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

你是為什麼而減肥的？?

www.zhihu.com

跳繩運動是不適合晨練的，有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。

所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩選擇的樣式，也要根據自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩產生的害處會更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動!

跳繩不當會對身體造成傷害，所以對於跳繩這項運動，它產生的壞處大家還是要提高警惕的!人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

如此看來，晚上選擇跳跳繩還是不錯的。

很多人都知道跳繩是一種特別有效的減脂運動，不僅場地不限，器材還十分簡單！

可是對於上班族來說，每天下班回家天都黑了，如果用跳繩來減肥，每天晚上堅持做1000個，2個月後，我們身體會發生什麼變化呢？

這裡我們將問題細化拆分成三個小問題，來一一解答：

1、晚上鍛煉會對身體影響多大？

2、堅持1000個跳繩，有什麼作用？

3、2個月後，會產生什麼鍛煉效果？身體會發生什麼變化？

1、晚上鍛煉會對身體影響多大？

很多人都聽說早上運動是最好的，可是對於上班族來說，早上起來運動真的太難太難了。

於是上班族們能夠利用的時間只有下班後了，下班後鍛煉減脂還會有效果么？

有研究數據表明，在下午4點到傍晚7點這段時間，人體的反應能力、心肺、力量、靈敏等方面都是一天中最佳時刻，所以，這段時間進行健身的效果是最佳的。但是，話是這麼說，這僅僅是理論上的觀點，而事實上，實際鍛煉效果會受到很多因素影響。

特別是對於上班族來說，每天朝九晚六的工作實際，下班回到家基本是7點後了。所以，根本不可能每天都把鍛煉安排在下午4點到傍晚7點這段時間。上班族無非只有2個鍛煉時間能夠利用，其一就是早上鍛煉，其二就是下班後鍛煉。

對於早上鍛煉，這篇內容就不講。而晚上鍛煉，長期堅持下去，科學合理安排，也是能夠收穫理想的健身效果的。不過，如果選擇了晚上鍛煉，我們就要注意下面幾個問題：

（1）晚餐安排

我們都知道，健身前不宜吃東西，特別是在每次健身前1小時，最好不要攝入過多是食物。但是也不代表不能吃，我們可以吃一點碳水食物，這樣能夠給身體補充能量，以免造成晚上鍛煉的時候，體力不足的情況發生。

雖然可以吃了晚餐一小時後再鍛煉，但是這樣可能會形成鍛煉時間與睡覺時間過於接近的情況，所以，我們就要處理下面這個問題。

（2）晚上鍛煉時間和睡覺時間安排

健身的人最好在晚上11點前睡覺，所以，晚上9點前就應該結束鍛煉。避免在鍛煉過後過於興奮，影響睡眠。

但這種情況也因人而異，有些人反而運動完疲勞後，更容易入睡，所以，這一點就需要根據自己身體情況進行測試和調整了。

（3）晚上11點後拒絕鍛煉

11點後是人體生理狀態進入低谷期，是一個需休息的時間，所以，這個時候就該休息了，而不是鍛煉。

筆者建議，晚上運動時間應該盡量安排在晚上7點-9點之間。如果你的目的是為了減肥，晚上6點之前可以吃一點食物來補充熱量。如果你比較飢餓，也可以正常吃晚餐（七分飽）。鍛煉完成後，不能進行大吃大喝，如果感覺很餓，可以吃一點高蛋白質、低脂肪的食物。

2、堅持1000個跳繩，有什麼作用？

首先，1000個跳繩能消耗多少熱量？如果在30分鐘內完成，那麼大約可以消耗200卡路里。如果連續一次跳1000次一般人是做不到的，所以就需要分組進行。我們以每組200下共5組計算，每組用時6分鐘，大約需要30分鐘左右完成。這樣算下來，基本能滿足有氧減肥的時長要求了。

如果對於一些減肥新手（剛開始減肥1-2個月內），如果一周內能堅持3-5次跳繩，每次進行1000下，那麼減肥的效果會明顯。也不要記得，控制好飲攝入，在這個階段，無論是體能還是心肺功能都會得到改善。2個月後挑戰持續性進行1000下跳繩就很簡單了。

但也有一點值得注意的是，跳繩減肥的效果也會隨著時間的推移而慢慢消失，且提高體能水平方面也會消失，因為身體進入了適應期。所以就需要加大運動強度，可以選擇另外一種運動方式進行減肥。當然，我們這裡僅僅只是說明堅持1000個跳繩會有什麼作用。

3、2個月後，會產生什麼鍛煉效果？身體會發生什麼變化？

上面也說過，實際鍛煉效果會受到很多因素影響。但是，如果每天都堅持跳繩1000下，2個月後，身體一定會發生改變。

最明顯的變化有，個人的身體素質提高，心肺功能增強；跳繩也能強化下半身的肌肉力量，不僅能到達減脂的作用，還能塑形。跳繩是一種全身性動作，在燃脂方面，無論是腰腹部、腿部、手部等脂肪，都能有效的燃脂。

跳繩的方式也會影響運動的效果。如果你用勻速跳繩，那麼燃脂的效果也一般。但使用高強度間歇訓練（HIIT）的方式進行鍛煉，那麼燃脂的效果會大大提高。具體可以這樣做：

開始1分鐘快速跳，讓心率快速達到最大心率的85%-90%。讓休息30秒，在進行1分鐘快速跳，如此循環進行，一次訓練時長控制在15分鐘左右即可。

用HIIT的方式進行燃脂，也能夠產生更好的「後燃效應」。在鍛煉結束後，身體還能保持著高燃脂水平，讓身體在睡覺的時候肚能保持燃脂的狀態。但也要注意，HIIT訓練強度很高，對心肺功能的要求會提高，所以，新手進行HIIT訓練的方式跳繩一定要謹慎，看看自己身體是否能適應這種強度。

總結：

晚上鍛煉要處理好晚餐和睡覺時間，且晚上11點後不要再進行鍛煉。每天晚上堅持跳繩1000下，能夠提升心肺功能，還有助於減脂。對於新手而言，要謹慎用HIIT訓練的方式進行跳繩，雖然這種方式能夠大大的提高燃脂的效率，但是對心肺功能的要求很高。所以，訓練前一定要先嘗試一下自己到底能不能勝任這種HIIT訓練的方式。

跳繩雖然是項簡單易操作成本低的運動，卻沒多少人能夠把它堅持下來，也許是對於跳繩對我們身體會帶來的變化不知多少。

下面我就給大家來說說每天堅持跳繩對身體的好處吧。而且我最近使用的一款Artsmith智能跳繩很不錯。

首先跳繩應該是眾多有氧運動中較為簡單方便上手的運動，它不僅可以鍛煉體力還可以防止很多疾病的發生，比如骨質疏鬆，高血壓高血脂，失眠，抑鬱症等等。其次很多人運動選擇跑步跳健身舞，從用時體力上來說，我不認為跑步是項好的選擇，跳健身舞跟著優美的旋律，運動強度適中，可是要達到我們需要的健身目標標準，似乎需要用很長時間。而跳繩就不一樣了，持續跳蠅10分鐘相當於跑步30分鐘或跳健身舞20分鐘，相對跑步跳健身舞而言跳繩是一項用時少，消耗能量大的有氧運動了。

然後跳繩運動強度適中，非常適合女性。對於很多愛美的女性而言，跳繩還有一大功效就是減肥瘦身。如果你能每天堅持跳繩運動，它能讓你的身體肌肉變牢固，並且減掉臀部和大腿上礙眼又不必要的多餘脂肪，使你的體型越來越健美還可以促進我們的新陳代謝。最後科學研究確認，跳繩是項全身運動，身體跟隨繩子有規律的跳躍，帶動全身，使我們的每個身體器官都得到鍛煉，所以，每天堅持跳繩可以避免很多疾病的纏身，如肥胖症、失眠、抑鬱症等。運動可以減肥毋庸多說，其消耗的體力可以提高我們的睡眠質量，運動還可以使大腦分泌抑鬱症缺失的多巴胺。跳繩不僅能有利於身體健康，加強體質，也是益腦的最佳運動之一，因為雙手握著繩能夠刺激大拇指穴位，從而可以提高想像力和邏輯思維能力。

然而跳繩雖然是項不錯的有氧健身益腦運動之一，但也不能過度運動，數量也要把控好才能達到想要的效果。

那麼跳繩運動的次數和時間應該如何控制好？

1. 等太陽升起後再進行跳繩運動；鍛煉也要講究時間，很多人喜歡凌晨三四點，天還黑漆漆的時候起來進行晨練，等到鍛煉的差不多、身體精力消耗得差不多後再回去補個回籠覺，這樣容易導致生物鐘紊亂從而引起內分泌不調，使得身體疲憊，提前衰老，甚至發生便秘等等。不僅如此，凌晨三四點的空氣很差，容易受到環境污染，呼吸不到新鮮空氣，在這樣的環境下進行運動，是不利於身體健康的。所以等太陽升起後，萬物蘇醒，空氣清新，才是我們最佳進行跳繩運動的時間。

2.跳繩運動每周最好不少於四次，但也盡量不超過六次。每次運動時間控制在一個小時左右，由於跳繩也是項消耗不少體力的運動，建議做好適當合理的休息，剛開始時可以選擇隔一天再跳，等到適應跳繩這項運動的強度了，可以適當的提升一些跳繩的數量和時間。如果跳繩時間太少則會達不到我們想要的健身效果，如果過度進行跳繩運動，比如兩小時以上，就會使我們感到異常疲憊以至於很難將這項運動堅持下去。

減肥的人，所想到的第一個運動很自然就是跑步，因為跑步是最常見的運動，也是最多人在進行的一項減肥運動。但是，選擇跑步是真的適合你進行減肥嗎？

有的人雖然選擇了跑步作為自己的燃脂運動，第一天拚命地跑步讓，他們體會到了什麼叫跑步過程「生不如死」，每過一秒都是「煎熬」後，很有可能第二天就已經不想要去繼續跑步了。