聳肩是因為頭沒領起，和肩松不松沒關係。一個木偶，提著頭拎起來，肩膀就是墜的。
含胸拔背

怎麼理解武術中，含胸拔背？ - 包子醬的回答

你可以找個人幫你按著，或者用手去掐脖子到肩的那塊肌肉，然後找翹起的感覺。
首先要說的是不要自學。沒有師傅師兄旁邊指導，練出來的肯定小毛病不斷。如果沒有師從，肩落不下不是你最緊要的問題。

肩放不下往往是因為你不夠放鬆。沒有別的辦法，就是要想著去放鬆。

網上有一些開肩松肩的小功法，大體還是靠譜的。但其實最主要的還是功到自然成，拳打多了自然就好了。如果有人看著的話。
知道了就改啊
太極拳是內家拳，即能量不是由肌肉緊張產生的，而是產生於內里周身整體的壓縮旋轉。

所以習練太極拳關鍵是習練內里的能量傳簇，不要過多計較外形動作，內里能量傳簇練出來了，自然就固定了外形動作。

如果反著練，不練內里而只是習練外形動作，那麼煩惱會過多，因為這樣練的外形動作不是內里能量驅動出來的而是刻意要求的，每個部位都有要求，所以左右不支、忘前顧後的，讓人手足無措--------最遺憾的是，好不容易外形動作練對了，卻發現還是什麼都練不出來，練一輩子只能在一種虛擬出來的狀態下推手，其他什麼也不會。所以習練太極拳要明白太極拳的道理，然後按照這個道理習練出以心行氣壓縮旋轉的發力方式，學會了這個發力方式，外形自然就出來了。了解太極拳原理及習練方法請看我主頁文章或關注知乎專欄 傳統實戰太極拳。
肩有問題腰胯是根源。中低盤膝蓋不過腳尖一個月就好，腰腿無力胯沒開背沒通，基本功不夠。所謂含胸拔背是一種自然而然水到渠成。此話句句真傳。

我的體會是在打拳過程中如果你有意識的把肩放鬆能松的下來,那就說明還是能松的，無非就是需要時時提醒自己糾正不自覺聳肩的毛病，多打打成本能就好了。如果無論如何都做不到松肩沉肘那就要找個師傅看看問題在哪裡了。

練習太極的技巧（http://www.wulin.cn）武林網


1、要學會放鬆，即穩靜主性，安舒松靜


2、身法姿勢要正確

3、用意不用力


4、要反覆操練和細心揣摩


十個要領


1、提頂：虛靈頂勁、「百會」上頂，正直不歪斜，頭上如頂一碗水的感覺。


2、斂臀：臀部內收，不撅不突、保持身體正直尾閭中正。


3、吊襠：「會陰」向上提，抽拔之意，「命門」著力後弓。


4、松肩：肩胛放鬆下沉，微向前合，含包裹之意。


5、沉肘：微屈不直，肘尖有下垂之意，所謂「沉肩墜肘」，松肩不松沉，肘難下垂，同樣肘不下垂，肩難松沉。


6、含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持內含之意。沉肩墜肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。


7、拔背：與含胸沉肘相關聯，能含胸沉肘就必有拔背之形。


8、塌腰：腰為體動之主宰，不塌腰則下盤無力，不穩。手動腰先動，腰摧四肢行，腰要保持松沉豎直松塌園活。


9、松胯：松胯乃調整腰腿動作之關鍵，松胯才能下盤靈活，胯與腰是相連的，胯不松腰不活。


10、沉氣：全身松沉，氣息下沉，氣沉丹田(肚臍下三指)，意守丹田，全身有向下沉墜之感。

與起肩對應的是沉肩。首先要明白為什麼沉肩，肩膀左右各有一穴位"肩井穴"。腳心有個穴位"湧泉穴"，怎麼湧出泉來？井要深。太極雙肩放鬆下來，就是找肩井穴，沉到湧泉穴。太極要天人合一，才聚能。

得注意墜肘，久了自然松肩，肩就不會起了。
肩太緊了，好好找找松的感覺，可以練站樁。虛領頂勁，頭頸的意念是往上拔的感覺，但下巴不能翹，要收。頸上提，沉肩墜肘，練拳時這個意念得跟上。
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