为了读书，我试过我自己喜欢的题材与体裁，无论怎样在家里有了手机的陪伴总是不能抽出时间来读自己喜欢，感兴趣的书。希望有人能帮忙解答一下如何摆脱对手机的依赖以及不必要的使用，本人没事就喜欢看手机，没有想看的也是硬刷

要静下心来在家里读书，首先需要相对独立的空间，可以是卧室，最好是有书房。堆满书籍的架子或者房间可以唤起人的求知欲。还要确保房间不会被家人或者室友因为各种原因随时随地自由出入。

其次，如果条件允许，基本不会有谁为了工作或其他事情要求你24小时开机在线的话，可以暂时关机，设定45分钟或者1个小时、2个小时，确保不会有来自手机渠道的信息吸引你的注意力，尽量放远一些，让手机保持在你的视线之外。

再次，整理书桌，确保你的桌面尽量干净，可以放置今次准备阅读的书籍、文具、笔记本，确保在桌面上同样不存在书籍以外能够扰乱你视线、吸引你注意力的东西存在。

打造了适合阅读的大环境，请在身边放置一个时钟，给自己定一个看书的时段，将看书的时间段尽量具体和量化，有助于注意力的集中，时钟的滴答声属于白噪音，同样也有利于注意力的集中。

但是要在家里同时做到以上几条并不容易，因此，「自习室」才会出现，作为一个量身定做的学习空间，显然要比家中更适合用来学习和静心阅读。

总体来说应该是一个循序渐进的变化过程。

首先，在自己喜欢的氛围中读书，比如图书馆，教室，公园，地铁上或者床头。开始读喜欢的书，能让人有一口气读完的那种，在这个过程中是为了克服浮躁的情绪，意识自然沉浸在书中，寻求心流体验，并把这种体验铭刻到潜意识里，这时你会体验到前所未有的轻松愉快，大脑会分泌多巴胺或类似的快乐素。

接著，试著换其他种类的书，并努力找回前边提到的心流状态，适应习惯。这个阶段到能接受所有想读的书。

第三个阶段，从喜欢的氛围过渡到家里的环境。这个过程中，注意力会被环境里其他事干扰。这时需要的不是排除环境，而是调整状态，平静情绪，试著把注意力转移到读书上，重新找到书中的乐趣，找回第一阶段的心流体验。

第四阶段，熟悉第三阶段的控制达到随时切换，快速进入状态的能力。

注意力重新集中起来受很多因素影响，不同心态，不同的干扰事件需要的时间，精力都不同。关键还是创造氛围，调整心情习惯实现平静状态。

学习是一种状态。

为了营造一种理想的状态我们需要付出一些行动去改变

1.静音的耳机

既可以看书还可以听一些开发脑力的音乐

2.现在看不下去就不再看了

放弃低效的学习 我们只追求高效

关注我下回给你继续叭叭

拿走身边的电子设备以及任何玩物，只放书。过一会就会觉得无聊，于是会拿起手边的书……

其实我也有这种感觉，以前很喜欢看课外书，但是时间不充裕。后来时间充裕了，但是手机也发达了，游戏社交以及新鲜的认知等，这些充斥著我们的生活，就很难静下心来好好地看一本书了。

虽然手机能带给我们很多益处，眼界、见解、认知等等，以及某些书无法带来的愉悦感～ 但是要看书的时候还是建议远离手机，远离喧嚣。给自己一个安静的环境，一个独处的空间，一段自由的时光，去读一本书，去感悟一个人物的悲欢，去收获一个全新的自己～

如此的话，可以先从用手机看电子书开始，然后慢慢摆脱对手机的依赖，过渡到看纸质书。我因为个人时间有限，一般就电子书里存著家里也有的纸质书，哄娃睡觉的时候就看电子书，有一段安静的时间就拿起纸质书接著看，来回切换。当你真正意识到时间被各种事分割的时候，就会特别珍惜安静看书的时光了，尤其心中还藏著未实现的梦想，只能多多努力，才能保持在时代日益更新的大队伍里面不掉队

推荐阅读：
相关文章