都來說說瑜伽的好處吧，可以幫助我們更好，更科學的認識瑜伽並，堅持練習瑜伽。

現在大家認為的瑜伽呢，已經不是真正的瑜伽，只是一些動作，可以說是體無完膚的膚淺，但是動作看起來比較優美，再加上現代人生活方式的問題，很多女人就用來減肥塑形呀，追求時尚呀等等。

如果想學瑜伽呢，就要學真正的瑜伽，動作當然也可以學，因為動作可以作為一種鍛煉身體的方法，但是如果只學習動作，那就像一個人只注重外表，永遠是個沒有內涵的廢物。

現在瑜伽市場很少有真正的瑜伽教學，都是動作教學，像潛能瑜伽嫡傳弟子班教授六大實力，瑜伽智慧明心見性，瑜伽風格獨樹一幟，瑜伽動作瀟洒飄逸，瑜伽表達出口成章，瑜伽文字落筆生花，瑜伽知識博採眾長。這就是最全面的了。

既有瑜伽本質的修鍊系統，第一條瑜伽智慧明心見性就是修鍊真正的瑜伽，瑜伽動作瀟洒飄逸就是修鍊瑜伽動作，這六大實力加起來，在全國是最全面的瑜伽教練培訓。

現在瑜伽市場上的大部分瑜伽教練壓根沒有修鍊過真正的瑜伽系統，都只是學過瑜伽動作，所以他們壓根也不知道什麼是真正的瑜伽。這是很可悲的。

所以瑜伽不是女人的專屬！

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從我接觸瑜伽就接觸這樣的問題了，很明顯瑜伽並非女人的專屬。

那麼，為什麼男人很少練瑜伽的？

這是個很有意思的現象，但是不得不承認一般瑜伽館瑜伽會員幾乎沒有，即便有，也是1-2個。

我問過男士為什麼會出現在瑜伽館裡，他們認為瑜伽就是拉伸，需要柔軟的女性特質，所以得到的結論就是瑜伽是女人的專屬，很多男性不屑於練習瑜伽——這種他們理解的柔軟的運動。如果只是眼睛看，很容易讓大多數人陷入這樣的誤區中。甚至有相當的女性也覺得瑜伽是柔軟性好的女性才能練習的，直到自己無意間走進瑜伽教室，這一切偏見才會慢慢的得到改變和提升。

隨著瑜伽行業的普及，受眾群體的增多以及人們觀念的認知提升了，所以瑜伽練習人群逐漸多了起來，但男性依然極少。要知道印度瑜伽之父是帕坦伽利，現代瑜伽之父B.K.S艾揚格都是男性，因為瑜伽是內外兼修，力量與柔韌綜合平衡的動作，她適合男性，也適合女性，甚至所有需要瑜伽的人群。

而這幾年，瑜伽的身影開始應用在很多地方，比方國家足球隊，武警部隊，中國女排，康復醫院等都可以看見瑜伽的身影，我國更是將每年的6.21定為國際瑜伽日以號召更多的人進行瑜伽的練習。

那麼，男人練習瑜伽的好處有哪些不如直接說瑜伽對人有什麼好處，因為他的好處是通用的：

1）瑜伽可以調節內分泌，因其「靜」，所以容易改善焦躁和抑鬱的情緒。

2）緩解生活工作壓力。在這一點上，男士更甚。因為男士在社會和家庭中承擔的責任更大，他們需要通過積極有效的方式來釋壓放鬆身體和心靈。

3）改善亞健康。都市職業人的通病就是亞健康狀態的常態性，疼痛的腰，不樂觀的肩頸，脆弱的腸胃，容易失眠等，這些都可以通過練習瑜伽得到緩解和改善。讓我們的身體精力更加充沛。

4）塑形。這是瑜伽最顯而易見的好處。長期的肌肉伸展和適度的收縮練習，讓我們的形體得以保持和重塑，不管男性還是女性，都可以保持身體的線性感，讓我們的身材看起來更有型。雖然很多人嚮往歐美膨大的肌肉線條，但是亞洲人的體質是先天的，是很難達到那麼粗壯的線條的，因為像搭配蛋白粉，雞胸肉以及超強度的練習需要很多的時間和精力，一般上班族很難持之以恆的。

5）促進血液循環，加快新陳代謝。瑜伽動作在於持久的重複和保持，在保持的過程中，肌肉的耐力和韌性得到加強，停止後，新鮮的血液進入到這些部位，滋養使用過的地方，讓我們的皮膚肌肉更有彈性，從而達到延緩鬆弛和衰老的作用等。不可否認，無關乎男女，有彈性的生命體是每個人都會追求的嚮往的。

6）增強抵抗力。常年堅持瑜伽的人都知道，瑜伽可以增強人的抵抗力，幾乎無感冒。

……真的好處太多，既然總有一個運動要堅持下去，何不愉悅接受然後用事實證明呢？

那麼，瑜伽這麼好，怎麼可以更有效更科學的練習瑜伽呢？

1）如果你是瑜伽初學者，建議去專業的瑜伽館報班學習。

怎麼判斷瑜伽館是否專業呢？

可以多體驗幾節課，多去幾個瑜伽館嘗試對比，選擇品質最好的那一家，記住健康是值得花錢的，任何東西低於市場價的都值得質疑。

2）網購瑜伽相關的經典書籍，比方《瑜伽之光》《瑜伽3D解剖》《瑜伽筋膜學》《艾揚格運動瑜伽》等，還有針對女性的《艾揚格女性瑜伽》，《艾揚格孕產瑜伽》等，都是非常值得讀的瑜伽書籍，可以給你的練習提供更多權威的文字理論支撐。

3）課後及時跟瑜伽老師反饋自己的練習感受。

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個人認為，瑜伽就是一項運動，既然是一項運動，那就男女皆可練習。以前馬拉松是男人的專屬，但是當一個女人敢於打破這種限制的話，馬拉松成為了男女皆可的運動了。

如果是新手小白的話，建議找專業的老師練習，或者去瑜伽館練習，不建議跟著網上的視頻練習，因為練得不當的話，很容易有代償有瑜伽傷等現象。日積月累會出現問題。

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瑜伽是不論男女都可以進行的運動。而且練習瑜伽中的大師以男的為主。克里希納馬查，被譽為哈他瑜伽鼻祖的四大弟子中三大都是男性：艾揚格瑜伽的大師：艾揚格(B.K.S Iyengar)；阿斯湯加瑜伽的大師帕塔比·喬伊斯（Sri Krishna Pattabhi Jois）；以及維尼瑜伽的大師T.K.V. Desikachar。艾揚格和德斯卡查爾都有著書，分別是《艾揚格瑜伽》和《瑜伽之心》。

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男生本來比女生更僵硬一些，生活壓力更大，從瑜伽中能夠汲取的有：

1.能延長呼吸的長度和深度，通過呼吸與體式練習減緩一天的工作壓力。烏龜之所以長壽是因為烏龜的呼吸綿長而穩定，一分鐘就呼吸3-4次，我們人一分鐘呼吸要接近30次。急促的呼吸代表著緊張或者焦慮，通過瑜伽去減慢呼吸，是釋放壓力的一個不錯的選擇。

2.增強協調性、塑身和提升柔韌性等，在一定程度上降低肥胖等引發男性中年病的風險，使精力更加充沛，達到身心和諧。像阿斯湯加瑜伽，每個級別都有不同的作用，基礎一級讓我們的脊柱回復到嬰兒般的柔軟，對身體有療愈的作用。二級則會凈化神經系統。

3.對上班族的職業病有一定緩解作用。對上班族而言，頸椎病帶來的疼痛是硬傷。練習阿斯湯加瑜伽，對頸椎病有神奇般的效果。疼痛一般是由不正確的姿勢導致的，你會發現在阿斯湯加瑜伽的緩慢練習過程中，會慢慢找到脖子、頭、背部、骨盆等正確的位置，對身體產生覺知，會影響到你辦公的坐姿。一旦養成正確的習慣，原來疼痛的部位會得到極大的緩解。像後背的疼痛，斜方肌的疼痛，脖頸後側的疼痛等等。

如何更科學的練習瑜伽呢？

1.跟隨正確的老師

優先選擇Astanga（阿斯湯加）一級/二級授權老師或者艾揚格瑜伽普納總院授權的老師。沒有的話，退一步選擇全美瑜伽聯盟的認證老師，先挑資質，再挑資歷，選擇教學經驗豐富一些的，譬如接觸過理療瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽，以及參加過很多名師工作坊的老師。這樣入正確的門，習正確的瑜伽，才能遵循正確的方向，取得正確的效果，否則只會給身體帶來傷害。

2.選擇瑜伽經典書籍閱讀

包括上邊提到的《艾揚格瑜伽》、《瑜伽之心》，還有《瑜伽之光》、《傳承》等等。

3.規律的練習

不論是每天練習，還是一周3-4次，還是一周一次，都請保持規律的練習，這樣會形成身體記憶，也能在一個有序的節奏中得到提高。

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