清醒後，30俯卧撐，100深蹲，2分鐘平板支撐可行嗎？

我是這樣的，大概兩年了。

6:00起床 喝水500ml 上廁所

熱身：髖關節環繞 前後交叉跳 平板支撐 腹肌激活

運動：開合跳30s 深蹲交替提膝30s 合掌跳30s 原地慢跑30s 左側膝蓋擊掌30s 右側膝蓋擊掌30s

以上循環4次 然後拉伸3分鐘

一共半小時

然後休息+洗漱差不多半小時

然後穿衣服，出門差不多8點，到單位吃早飯。

因為每天上午的工作需要我保持高度的清醒和高度的注意力集中，所以每天不得不早起鍛煉。

我每天十點睡覺。從來如此，從不熬夜。

我試了一下，可行。

一、準備工作

1,喝水，起床喝了一杯水，約500ml。

2,如廁……

3,拉伸活動。

二、運動流程

1,平板支撐80秒。

2,深蹲60。

3,俯卧撐30。

4,平板支撐70秒。

5,深蹲60。

6,俯卧撐30。

7,每次間歇30秒。

三、結果

1,顧不上吃早飯就去上班了。

2,比平時清醒。

3,一身汗來不及洗。

四、建議

1,合理規劃時間。

2,運動前飲水避免低血糖。

3,充分拉伸，最好先做平板支撐，也有助於全面喚醒身體。

Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，本期讓我們繼續開始進行健身，現在請登上0.1號健身小船，讓我們繼續啟航吧。今天讓我們講講有關在家裡晨練的小知識，不用出門也可以鍛煉身體，通過這3步進行健身，完美進行晨練只需20分鐘。話不多說，讓我們一起see see吧。

第一步：準備開始晨練

第一步是準備晨練，我們在晨練前需要做這2點，幫助晨練質量有所提高。

①適當補充能量

我們在起床以後，身體經過了一夜的消耗，處於一種匱乏的狀態。這個時候，我們可以適當食用一些容易消化的早餐，通過早餐幫助自己的身體擁有能量，從而進行晨練。如果不吃早餐，空腹就參與晨練，我們就可能會患上低血糖、低血壓等問題，還有可能會造成心臟功能的下降。

②熱身運動

我們在進行晨練前，需要進行適當的熱身運動，通過熱身運動幫助自己的身體提升狀態等，不僅可以提高晨練質量，還可以幫助我們避免身體因為運動受傷。在這裡，我建議大家在晨練前進行適當的熱身運動，時間在5分鐘以上比較好。

第二步：晨練進行時

第二步是進行晨練，我們應該如何參與晨練呢？讓我們一起看看吧。

①原地慢跑

慢跑屬於有氧運動，我們在參與慢跑的時候，身體可以得到充分的鍛煉，提高身體素質、增加心肺功能、提升免疫力等。除此之外，慢跑可以幫助我們燃燒卡路里和分解脂肪，幫助我們變得苗條起來，擁有一個好身材。

②瑜伽

我們在清醒以後，身體還處於一種僵硬的狀態，所以我們在清晨適合進行一些溫和的運動，否則容易刺激身體、導致運動受傷率提高等。瑜伽運動性質溫和，而且難度等級跨度很高，可以幫助我們得到充分的鍛煉。

第三步：晨練的後續

第三步是晨練的後續，我們在晨練結束後，需要進行適當的後續，幫助整個晨練的過程更加完整。

①冷身運動

我們在晨練結束後需要進行適當的冷身運動，我們在晨練後可以慢慢地散散步、走一走、進行一些拉伸運動，幫助身體溫和地降低體溫。在這裡，我建議大家在晨練後參與適當的冷身運動，幫助身體慢慢地恢復。

②補充水分

我們在晨練結束後，需要補充適當的水分，幫助身體恢復狀態。我們不要補充過多的水分，需要分少量、多次，一次50cc，溫鹽水或者是溫葡萄糖最好。

看到這裡，我們對於整個晨練過程已經有所了解啦，如何在家裡進行晨練？鍛煉身體3步走，完美進行晨練只需20分鐘。想要擁有科學的晨練方式，就一定要這麼做喲。只要你肯堅持下來，我相信不久之後，你就會擁有與眾不同的改變。

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一、科學的安排晨練

1、 從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

2、 循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。

二、晨練注意事項

1、 晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加胃腸道的負擔。

2、 做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。

老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。

3、 晨練前不要空腹

運動需要能量，如果空腹晨練容易低血糖。萬一突然暈過去就得不償失了。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。 晨跑是簡單易行的鍛煉方式，許多女孩子更願意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物。

熱身後跑步

在床上伸腿伸懶腰

先拉伸後慢跑。

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