按我所學的這一脈，簡單來說，你該練的樁就是最好的。

為什麼這麼說？我們練樁時，會有個前後順序，先從無極樁開始，然後上一些過渡樁，最後到渾圓樁，期間還要站三才樁，但在這裡的目的不同，更多是為了拳架子做準備，所以不是嚴格按照無極到渾圓這麼個過渡法。

起手就站渾圓，不是誰都行的，樁功是個對自身結構調整的過程，你改到什麼結構了，就站什麼樁，這就最好，否則超綱了，就容易出問題，同樣的，該加過渡樁了，您還只站無極樁，進度慢也別怪別人。

結構的變化，身上會有明顯體認，比如站無極的時候，跨被箍住了，總想橫開些才舒服，這時就得加大字樁強化開胯。

咱們換個思路來闡述，都上過學，研究生的課程內容是最高端的，最好的，那誰都可以上嗎？不行吧，一個不識字的等於上不了，學士學位再去唸研究生，這纔是正規操作。

其次看目的，如果是純養生，連拳架子都不想練，那甚至連三才樁都可以省了，光站正面樁就完了。

如果沒有太多的想法，只站無極也挺好。

三體式樁，太極八卦形意通用，不是沒有道理的。

首先，你要定義「好」

為了健身？為了提高技術？

因為沒說明，那我只能籠統的回答一下

站樁的目的個人認為是為了建立一個框架，或者說肌肉記憶。

以三體式為例，這是最適合崩拳的姿勢

以無極樁為例，這是讓你知道什麼是命門外撐，含胸拔背，虛領頂勁

初學者，通過站樁，熟悉這種距離感，發力框架，形成肌肉記憶，這和散打練習抱架是一個道理；和你學蛙泳時候，以青蛙姿態坐在地上也是一個道理

等你熟悉了，自然可以游出各種各樣的奇怪蛙泳，例如可以手不動，只用腳，但本質還是蛙泳

同理，樁功的目的就在於熟悉之後，你就不必非得一板一拍的打拳，蹲高一點或低一點有什麼影響，不都是隨機應變嗎？

說這麼多，都是為了告訴你：

根據你的目的合適選擇。

作為初學者，三體式，無極樁等靜樁非常合適

熟悉之後，可以根據需求進一步添加活步樁功

例如為了撐筋，那可以選擇雀地龍之類的反覆練

為了練習螺旋纏繞，那太乙五行拳中的九宮旋轉十二法更加合適(順便一提，這拳法由於很多螺旋纏繞，起腳下腰，因此段煉部位非常全面，但運動量很大，不推薦初學者)

為了練習撐筋拔骨，那內家拳的深蹲(要求背直上直下，屁股著地)，或者類似雀地龍等招式練習，都可以

以此類推，切忌迷信一家，要博採眾長

最後，很重要

壓腿，劈馬，站樁，拉伸等都是小學課程

站樁，初級套路，肌肉訓練是初中課程

推手訓練，高級套路，套路拆招是高中課程

散手訓練，對抗訓練是大學課程

意，氣，力有關內容是研究生內容

因此，不要神話樁功

要是相信什麼採天地靈氣，易經鍛骨，鍛煉效果多麼好，那說明你智商有問題，該去看醫生了

歸根結底，你再怎麼吹，它也只是一項體育運動而已

任何樁功都具養生的效果，如果你想練習，可以瞭解一下我們的金剛樁。

【站樁之金剛樁】只需1個動作加1遍動作，行走坐臥皆可練，每天練金剛樁5-30分鐘即可，視頻教學課程看一遍就能學會，男女老少皆宜，滿10周歲即可練，有病治病，無病則強身健體及增強能量！

練習三個月可以通小周天，半年通大周天

詳情可看：

站樁之金剛樁案例六：治腎虛 補腎 雙腎發熱案例1.金剛樁半個月從腰腎發熱，暖流到身體四肢 2.站樁二十分鐘兩腎熱氣感很強 3.樁功躺著練,生殖器無欲bo起 4.腎如捂了個熱水袋 5.站樁10天.後腰發熱,冬天手腳熱.量變到質量 6.站樁十分鐘有能量從雙腎灌入 【站樁之金剛樁】只需1個動作加1遍動作，行走坐臥皆可…3 贊同 · 1 評論查看完整文章站樁之金剛樁：金剛樁vs傳統樁功，差距果然不是一個檔次!子案例目錄--不定期更新 1.金剛樁的加持力震驚到我了 2.傳統站樁要2-4個小時才能填補能量，金剛樁一下子就能量充足！ 3.學員親身驗證，完全兩個概念， 4.感覺站金剛樁氣感強一些，每次練身上發熱， 5.一個咒語氣感馬上出來了 6.臺灣學員練金剛樁效果一樣槓…1 贊同 · 0 評論查看完整文章站樁之金剛樁案例七：通小周天 大周天的案例及現象子案例目錄--不定期更新 1.師弟不到一個月通小周天：身心愉悅 身體溫暖 2.師弟金剛樁18天小周天自動轉了幾圈 3.六十六歲師弟通小周天及大周天的體會 4.師弟通小周天的感覺 5.師弟通小周天後腦勺火燒 全身發熱 6.師弟站樁第65天，小周天通啦，明顯感覺到能量…1 贊同 · 0 評論查看完整文章站樁之金剛樁案例六：治腎虛 補腎 雙腎發熱案例1.金剛樁半個月從腰腎發熱，暖流到身體四肢 2.站樁二十分鐘兩腎熱氣感很強 3.樁功躺著練,生殖器無欲bo起 4.腎如捂了個熱水袋 5.站樁10天.後腰發熱,冬天手腳熱.量變到質量 6.站樁十分鐘有能量從雙腎灌入 【站樁之金剛樁】只需1個動作加1遍動作，行走坐臥皆可…3 贊同 · 1 評論查看完整文章

更多案例匯總：

金剛樁學員案例匯總?

mp.weixin.qq.com

適合的最好，站著輕鬆舒適的，不用肌肉控制的最好。

最好的站樁外形要符合外三合，雙腳微分與肩同寬，與肩寬的肩指的是肩井穴，上身向前微傾（肩井穴與湧泉穴上下垂直），雙腿曲（膝蓋不超過腳尖），雙臂自然下垂 ，雙手輕放於雙腿上面（不是側面，是正面），含胸掰背，放鬆站立，站立的方向：早不朝東，晚不朝西，永不向北。

推薦閱讀：
相關文章