按我所学的这一脉，简单来说，你该练的桩就是最好的。

为什么这么说？我们练桩时，会有个前后顺序，先从无极桩开始，然后上一些过渡桩，最后到浑圆桩，期间还要站三才桩，但在这里的目的不同，更多是为了拳架子做准备，所以不是严格按照无极到浑圆这么个过渡法。

起手就站浑圆，不是谁都行的，桩功是个对自身结构调整的过程，你改到什么结构了，就站什么桩，这就最好，否则超纲了，就容易出问题，同样的，该加过渡桩了，您还只站无极桩，进度慢也别怪别人。

结构的变化，身上会有明显体认，比如站无极的时候，跨被箍住了，总想横开些才舒服，这时就得加大字桩强化开胯。

咱们换个思路来阐述，都上过学，研究生的课程内容是最高端的，最好的，那谁都可以上吗？不行吧，一个不识字的等于上不了，学士学位再去念研究生，这才是正规操作。

其次看目的，如果是纯养生，连拳架子都不想练，那甚至连三才桩都可以省了，光站正面桩就完了。

如果没有太多的想法，只站无极也挺好。

三体式桩，太极八卦形意通用，不是没有道理的。

首先，你要定义「好」

为了健身？为了提高技术？

因为没说明，那我只能笼统的回答一下

站桩的目的个人认为是为了建立一个框架，或者说肌肉记忆。

以三体式为例，这是最适合崩拳的姿势

以无极桩为例，这是让你知道什么是命门外撑，含胸拔背，虚领顶劲

初学者，通过站桩，熟悉这种距离感，发力框架，形成肌肉记忆，这和散打练习抱架是一个道理；和你学蛙泳时候，以青蛙姿态坐在地上也是一个道理

等你熟悉了，自然可以游出各种各样的奇怪蛙泳，例如可以手不动，只用脚，但本质还是蛙泳

同理，桩功的目的就在于熟悉之后，你就不必非得一板一拍的打拳，蹲高一点或低一点有什么影响，不都是随机应变吗？

说这么多，都是为了告诉你：

根据你的目的合适选择。

作为初学者，三体式，无极桩等静桩非常合适

熟悉之后，可以根据需求进一步添加活步桩功

例如为了撑筋，那可以选择雀地龙之类的反复练

为了练习螺旋缠绕，那太乙五行拳中的九宫旋转十二法更加合适(顺便一提，这拳法由于很多螺旋缠绕，起脚下腰，因此段炼部位非常全面，但运动量很大，不推荐初学者)

为了练习撑筋拔骨，那内家拳的深蹲(要求背直上直下，屁股著地)，或者类似雀地龙等招式练习，都可以

以此类推，切忌迷信一家，要博采众长

最后，很重要

压腿，劈马，站桩，拉伸等都是小学课程

站桩，初级套路，肌肉训练是初中课程

推手训练，高级套路，套路拆招是高中课程

散手训练，对抗训练是大学课程

意，气，力有关内容是研究生内容

因此，不要神话桩功

要是相信什么采天地灵气，易经锻骨，锻炼效果多么好，那说明你智商有问题，该去看医生了

归根结底，你再怎么吹，它也只是一项体育运动而已

任何桩功都具养生的效果，如果你想练习，可以了解一下我们的金刚桩。

【站桩之金刚桩】只需1个动作加1遍动作，行走坐卧皆可练，每天练金刚桩5-30分钟即可，视频教学课程看一遍就能学会，男女老少皆宜，满10周岁即可练，有病治病，无病则强身健体及增强能量！

练习三个月可以通小周天，半年通大周天

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适合的最好，站著轻松舒适的，不用肌肉控制的最好。

最好的站桩外形要符合外三合，双脚微分与肩同宽，与肩宽的肩指的是肩井穴，上身向前微倾（肩井穴与涌泉穴上下垂直），双腿曲（膝盖不超过脚尖），双臂自然下垂 ，双手轻放于双腿上面（不是侧面，是正面），含胸掰背，放松站立，站立的方向：早不朝东，晚不朝西，永不向北。

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