杨金辉：一道来站桩—筋骨之功（基础篇）?

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首要要求便是「尾闾中正」，什么是尾闾呢？尾闾就是解剖学上的尾椎骨，尾闾中正在医学上就整条脊椎骨的中心线要自然放松的与地面垂直。

成年人的脊椎骨从侧面看是呈拉长的s形弯曲，在腰部的地方向前弯曲，但人类的脊柱骨在婴儿时期是平直的，等到开始直立走路，为了脊柱的弹性缓冲震动碰撞的压力以保护脑部，脊柱骨开始呈s形弯曲。除此之外，人类的内脏器官皆位于脊柱前方，有在腰弯处呈s形前凸，也有助于直立身体的重心稳定。人体的重心点丹田也就是为于此腰弯前凸的前下方呢！

尾闾是尾椎骨部分，是位于脊椎骨的最末端，此处有一个生理弯曲，向内向上包挺住生殖、泌尿及大肠系统的器官。也因有此弯曲，弯曲之背部就是两侧臀部的中线，正常情况是微微往后翘起。

那么，含胸拔背，尾闾中正要怎么作，教您一个最简单的方法：请您立正挺胸，一手放在胃部上方，另一手放在丹田（小腹），两手轻轻地同时往肚脐的方向挤压，胸部及骨盘（臀部）自然柔顺地跟著挤压方向走，您就可体会一下，含胸拔背，尾闾正中。

如上两图，尤其是右图清楚地表现，当您两手微微同时往肚脐挤压，胸部及骨盘骨胳在解剖学上的变化。

还可以再详细的看看这几篇文章。

「百炼不如一站」 认识站桩（一）?

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实腹 畅胸 蹓臀 收肛，八个字。外加慢慢来，不著急。其他的水到渠成。

尾闾的要求，中正不中正，是要看站桩要达到什么样的目的，训练哪里，不是死的。

无论站桩打坐，无论为了练武术还是养生，都是需要在师父的带领下进行的。

没有老师，按照书、视频来学，谁帮你调桩，盲目练习很容易出问题。自学后膝盖坏的、头顶胀气的很多，难以调理，我是坚决反对自学的。

@化龙需点睛 老师说过

站桩的精髓在动作，也在思维，又不在动作和思维，关键其实在你的传承，和你的师

站桩好处其实是巨大的

站桩，能站出很多东西，你真的遇到对的师父，对的功法，你就会发现古人诚不欺我也，古书里的东西都会一一在你身上出现，不说治病的，治病的你可以看我以前的回复，我自己就是站桩练好的病，我们说武术，如果你站对了，你就会体会到太极拳的松静自然是什么意思，所谓虚实，原来是这么回事，也能体会到形意整劲是什么，也能打出寸劲，这个时候，你会说站桩没有用？之所以你没站出东西，最主要的一个原因就是你的方法不对，你还可能是自学的，你拿本微积分，看了三天，然后说，假的，这本书是假的，看了这本书，我根本不会解微积分，那我能说什么。

最后奉上链接

站桩的精髓，是否在于动作，而不在于思维。??

www.zhihu.com图标站桩养生是真的吗，站桩可以治病??

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希望对有需要的人有所帮助。

尾闾有前中后三期练法。

前期：通过将尾闾向小腹翻转的方式，调整到后腰直线即可。

中期：周身劲力畅通，通过调整自身重心之感，重心稳固时，尾闾必正（需要前期的修身训练。）

后期：尾闾随意，在人体运动中，周身变化随时要调整，如果刻意把尾闾调直，反而影响了运动。

调尾闾的目的，是通过此方法，消除跨部的劲力阻碍，而不是为了调尾闾。要知道前后因果关系，不可本末倒置。

所以前期以术之法强入，后期正确的术养成习惯后自成正常，最后以道御之。以因缘故而有诸业，因缘之法犹如电光是如来觉，因缘生，因缘灭，随缘而变方为中正之道。

根据自己的身体条件，合理选取适合的尾闾调法，而不被方法所执著，方法即是渡河之船，过了河，就不可纠结于船。不同的河用不同的船，练拳期间不可偏执。

尾闾是一身的舵。动的时候靠尾闾摆动，静的时候要沉下去，所以尾闾得松。站桩时感觉是脊柱从尾闾一直插到地下去。站桩时胯不能紧，尾闾要向前收，但是不能收多了，收多了胯就顶住了，这个平衡要自己找。站桩找人拍张照片和前辈们的对比下，劲沉到脚底就是松开了，不然劲都堵在胯上，尾闾自然也是不能松开的。

屁股往前收，不要翘不要挺，腰是硬的。身子要摆正了往下坐，要多站，身体到那个点了自然而然就能感觉到了，就像你没有背肌看别人发力很灵活你去问，哎呀你是怎么发力的，说出来你也感觉不到，肌肉长出来自然就会发力了，还是要自己练到火候。每天都要一个小时去站，站满六个月自然就懂了

怎么安放？尾闾又没耳朵。把松肩，松胯，尾闾分开来教你的是不是就分多了几个课程？

加个尾闾包会阴的意念即可。

我来分享一下个人经验，只可参考，不一定正确，欢迎大佬们指出我的错误。

大部分的桩法都讲究尾闾中正，其实就是不要塌腰，讲的详细点的话是命门后撑，尾闾回收。也就是从侧面看，站桩的人的整个背部到臀部是一条垂直地面的直线！

为什么要尾闾中正呢？我的理解是：尾闾回收，命门后撑的姿势标准后，可以把脊柱拉直，上半身的重量由脊柱支撑，可以最大程度的放松腰部肌肉。然后人体自重就全由双腿肌肉承担，上半身的重量就靠脊柱支撑，腰部的肌肉是不受力的。

众所周知，站桩的作用不外乎就两个，讲究实战的用来把练下盘练稳，讲究养生的用来放松身体。所以尾闾中正适应了两者的要求！想练下盘的人通过站桩把身体全部重量移到双腿，来锻炼双腿力量。想养身的通过站桩能放松腰部肌肉，防止腰肌劳损。

（个人理解，仅供参考，欢迎转载，但请注明出处！）

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