怎麼有效提升睡眠？

一、營造舒適的睡眠環境

舒適的溫度、適度的燈光、安靜的環境等，對睡眠起著十分明顯的影響。房間如果太冷或太熱，會讓人睡得不踏實，半夜會冷醒或者熱醒；燈光如果太亮，雖然閉著眼睛，但還是會對眼睛造成刺激，不容易入睡；周圍環境如果太吵的話，也容易在半夜被吵醒，通常被吵醒一方面可能難以再入睡，另一方面也會造成情緒上的不愉快。

二、

睡前學會放鬆身心

睡覺前半小時，需要讓自己身體的節奏慢下來，這半個小時，你可以安靜地躺著看書，也可以聽一下安靜的輕音樂，最好可以是一些放鬆音樂，有利於身體放鬆下來，身體一旦放鬆了，會更容易進入睡眠狀態的。放鬆還有最直接最常見的方式，就是深呼吸，你也可以躺在牀上，一邊做腹式深呼吸，一邊冥想，試著把呼吸集中在自己的身體上，想像呼吸的氣流所到之處正在慢慢放鬆，也可以想像一個自己喜歡的，讓自己很快樂很放鬆的環境，最好比較安靜的環境，同樣有助於身體的放鬆。

此外，對於有喫宵夜習慣的人，或者是晚上容易肚子餓的人，可以在睡前半小時到一小時，喫一點簡單的東西，例如喝杯牛奶，喫個香蕉，或者是一片麵包，不宜過量，否則反而會因為飽腹感而影響睡眠。

三、養成鍛煉身體的習慣

身體素質也是影響睡眠的一個重要因素，身體如果有不舒服的地方，也會讓你在睡覺的時候難以安寧，可能導致睡不踏實或多夢的情況。堅持每天鍛煉一小時，能夠讓身體得到舒展，減少身體上的不適，同時運動所帶來的身體上的疲勞同樣有助於帶來良好的睡眠。什麼時候運動可以根據自身情況自己選擇，像有些人喜歡在晚飯後散步，或者晚餐過後半小時至一小時去跑步，這都是不錯的選擇。你也可以選擇在早上運動，會給一天帶來更多活力。

之前有調研發現，很多人家裡的枕頭用了好多年都沒有換，大家對枕頭的理解仍然停留在只是墊頭的而已，而且外部有一個枕套包裹，換不換無所謂，其實這是大錯特錯！

枕芯通常是一個人睡眠優劣的重要，是調整身體頸椎曲度的寶物。主要是許多低頭手機族，一天到晚頸椎骨一直處在拉申情況，假如夜裡的那八個鐘頭不能用枕芯調整得話，就導致比較嚴重脊椎病。

然而在以往調查過程中發現，大部分人對於定期更換枕芯並不上心，所以小編需要非常嚴肅的給大家指出來，枕芯如果不定期更換會給你產生什麼樣的影響。一般而言傳統枕芯應該半年更換一次哦，所以建議使用羽絨枕，羽絨枕稍微養護可以用很多年。

不再是理想的高度

高度發生變化，可能影響頸椎和睡眠質量

枕頭適不適合你，首要是高度。每個人頸椎生理曲度不同，因此枕頭高度也是不一樣，枕頭長時間受頭部重壓，纖維回彈性變差，枕頭不再有擁有原來的支撐力，約為原高度的50%?70%，由於枕頭高度不對，所以你開始無原無故的失眠。這個時候就要換羽絨枕了，羽絨枕使用多年也依然會保持彈性。