大腿粗壮力量很足但是没有弹跳怎么办？
篮球没弹跳就练脚步和运球，以及投篮
防守中的脚步横移
进攻中的无球跑动
运球和投篮就不用说了，譬如库里投三分都不跳的。
最后，跳不跳的高无所谓，不跳是态度。
以前刚打篮球的时候我也弹跳差，后来专职做防守者+组织者。只要对方跳投和抢篮板我一定跳，反正体力一样，跳起来吓对方也好，而且很多时候打到下半场体力才是重点，对面没体力的时候，你的习惯性起跳封盖就有真实数据了。
至于跳起来实在是差距太大，建议和队友换人防守。本队没人防的住，就夹击。
如果实在要练弹跳就要先练自行车，下肢力量强的人基本是大腿肉多，练自行车每天20公里加速×2次，把踏板和座位高度调整到只能用小腿发力，练上三个月大腿就能瘦下来，小腿肌肉就能变强。
其次练3000米长跑，下肢力量大的人耐力一般。
最后练上肢，隔天30组标准俯卧撑能有效增加摸高，别问为什么，反正我们队里面上肢弱的练上一个月就明显跳的高！但是时间长了区别不大，我估计是起跳的时候双手摆动姿势也非常重要。
跳跃不单是腿部力量的问题，以三级跳为例，不仅是腿部的力量，整个核心区起著非常重要的作用，甚至上肢也提供了不小的力量。然后就是，力量也需要充分使用。多练跳深，锻炼神经募集肌肉的能力，使自己在跳跃过程中能募集到更多肌肉用出更大的力量。确实是瓶颈期的话，可以从这两个方向试试。
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