大腿粗壯力量很足但是沒有彈跳怎麼辦？
籃球沒彈跳就練腳步和運球，以及投籃
防守中的腳步橫移
進攻中的無球跑動
運球和投籃就不用說了，譬如庫裏投三分都不跳的。
最後，跳不跳的高無所謂，不跳是態度。
以前剛打籃球的時候我也彈跳差，後來專職做防守者+組織者。只要對方跳投和搶籃板我一定跳，反正體力一樣，跳起來嚇對方也好，而且很多時候打到下半場體力纔是重點，對面沒體力的時候，你的習慣性起跳封蓋就有真實數據了。
至於跳起來實在是差距太大，建議和隊友換人防守。本隊沒人防的住，就夾擊。
如果實在要練彈跳就要先練自行車，下肢力量強的人基本是大腿肉多，練自行車每天20公里加速×2次，把踏板和座位高度調整到只能用小腿發力，練上三個月大腿就能瘦下來，小腿肌肉就能變強。
其次練3000米長跑，下肢力量大的人耐力一般。
最後練上肢，隔天30組標準俯臥撐能有效增加摸高，別問為什麼，反正我們隊裡面上肢弱的練上一個月就明顯跳的高！但是時間長了區別不大，我估計是起跳的時候雙手擺動姿勢也非常重要。
跳躍不單是腿部力量的問題，以三級跳為例，不僅是腿部的力量，整個核心區起著非常重要的作用，甚至上肢也提供了不小的力量。然後就是，力量也需要充分使用。多練跳深，鍛煉神經募集肌肉的能力，使自己在跳躍過程中能募集到更多肌肉用出更大的力量。確實是瓶頸期的話，可以從這兩個方向試試。
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