打籃球可能現在我遇到瓶頸期了，速度有些不能再快了，彈跳還是老樣子，什麼動作也是做的差不多，怎麼辦？
投籃呢？抓緊上十天兩萬球的投籃練習呀（手動狗頭）
不要說投籃練不準，投籃每個人有個上限，但是都是比你現在感覺到的要高很多的，無幹擾的情況下長期練習的人在熱區應該基本是8-9成的命中率，在這以下都可以通過反覆投籃練習來精進，動作再漂亮，速度力量再好，投不進球都是白瞎。
尤其是現在受庫裏和勇士的影響，能投三分球的人越來越多了，三分球在一個正常的高中生以上水準的身體發育狀況下的成年男性力量範圍內是有巨大提升空間的，啥時候練到你在三分線及以內任何位置接球就有了，啥時候你就會發現其他的速度彈跳動作之類的都不需要練了，而且野球場也基本不會有人能跟你抗衡了
有時候，人會遇到瓶頸.這是非常普通的一件事. 生活的方方面面都會有這樣的時候.
這時候放慢腳步，慢慢調整，慢慢領悟，才能慢慢到下一個階段. 身體條件是籃球實力的一部分，但是基本功的熟練度，好的節奏，大局觀，組織能力都是實力的一部分。這些都是需要時間去磨練的，欲速則不達！
文森卡特打到40歲不是沒道理的，身體爆炸只是一個方面，很多人覺得他的打法打到30歲就了不得了，隨著年齡增長他的節奏卻越來越好，掩蓋了速度和爆發的下降，愈加精準的跳投，適當的傳控，漸漸代替了大家對他飛天遁地的印象，在他的漫長生涯的某一階段，他也覺得自己到頭了，無敵勁爆的身體條件，反人類的扣籃動作.這一切不能幫他贏球，他會氣餒，會憤怒.但是他堅持下去了，對於他來說這是一場救贖，繼續保持對籃球的熱愛，不帶著功利性去打球，保持初心，把每一個普通的動作（基本功）練到極致，技術的提升會一直伴隨著你，你的身體素質再怎麼優秀，到達了最高點也會開始下降，唯有技術，越打磨越是發光，最後爐火純青的技術會一直陪伴著你.
速度快不起來了，嘗試節奏，打籃球有時候節奏比速度還重要，動作做的差不多了，好好練練傳球，練練視野，多跟厲害的人一起打，這樣進步才快。
力量訓練，有器械的
我高中經常做無器械的什麼蛙跳，跑步什麼的 然而並沒有讓我彈跳爆發力，速度變快，唯一隻練了耐力。
這種力量訓練是很關鍵的，不是說，打多少場球，跑多少千米就可以代替的
（當然打的多也很重要，但那練的是手上的活，或者說思路 跟力量無關）。
想要跳更高瞬時速度更快 ，就是練腿，腿肌肉緯度起來了自然就快了，
具體方法就是深蹲（比如加槓鈴多少kg）。
練腹肌也可以提高彈跳，但是必須是有負重的。（具體訓練方法看健身房配置，一般都有使用說明，或者問一下教練）
在重複一遍，負重訓練很重要！！
只有超過你肌肉上限的重量才能刺激生長緯度，重複的無器械運動可能做的很酸，但是並不會讓你力量更強，那是練耐力。
舉個例子
器械可以讓你：
從抓框到扣籃
無器械只能讓你：
極限從抓框10次，到極限抓框20次。
然後就是除了力量以外，運球可以練，投籃可以練，不過說實話我覺得在絕對力量（力量強其實就是速度快）面前花裏胡哨的都沒用，真正過人的時候主要就是靠那一下變向加速，之前整那些花裏胡哨的不能說沒用但是絕對沒有這一下你的瞬時速度重要。
然後投籃這個東西我覺得就比較玄，挺難練的就是可能練了很多次，然後一陣子手感好就進手感不好就不進，沒人防自己練隨便進有人防一個就進不了，一段時間沒有強度訓練再打手感又回來了，就是練投籃進步太慢了，年輕肌肉長的快力量隨隨便就上去了。
那就鍛煉力量，在不失去舊有的手感靈活速度的情況下把對抗提上去
多打比賽，積累經驗。
重複 籃球需要沉澱 重複是解決問題的最好辦法
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