以前學過跆拳道，就是感覺不敢和別人打，有沒有哪種只是自己練，不需要雙人對打的。。。。

其實不論任何格鬥類運動，實戰都是最大的樂趣之一，不過題主的想法我很理解，我最開始練習泰拳的時候也只是想單純練練動作，前幾次實戰練習的時候都十分怯場，何況那時跟我一起訓練的是一位有著一定格鬥基礎的俄國拳手(戰鬥民族你懂的)。那時一直被壓著打，甚至有次被打出鼻血，到後面慢慢的就不怯場了。

講遠了，言歸正傳，如果題主真的想學些格鬥相關的知識，建議去專業一些的拳館練習，如果經濟基礎允許的話可以找找個私人教練，從最基礎的站架，步法，拳法，腿法開始練習，然後再是打靶，沙袋，躲閃，防守打擊，最後是體能，以及基礎的強化，如果經濟實力一般的話也可以去拳館上大課，最重要的是動作細節要專註練好。最後，任何一項體育運動都是需要長期堅持的，不要因為前期的一些困難就放棄哦

拳擊最適合不過啦，先自己練，感興趣了，覺得入門了儘快找個拳館，讓教練好好教教，自己練容易動作不標準，形成習慣後不好改。簡單說說自己可以練什麼項目：1.空擊，2.速度球，3.沙袋，4.梨球，5跳繩，6.跑步；以及各種力量訓練。小腿訓練耐力，大腿腰臀需要爆發力，軀幹穩定性，肩膀也是耐力，胸肌不是重點不要練的太大，手指手腕需要韌性，脖子需要跟腦袋一樣粗

不打怎麼進步呢？

你要真想一個人練，建議練氣功。就是一掌劈開磚頭那種。我不是開玩笑。

現代格鬥術都是打出來的。要想真的一個人練，建議找點牛逼的傳武老師

先從跑步和跳繩開始吧，得空握握拳，伸直腕關節，空擊幾下，別用全力，會傷肘關節。

早上來個手倒立。有空提提腿，舒展一下肌肉。

其實個人覺得，普通人的肌肉太緊張了。

再推薦一個快速恢復精神的方法吧——

貌似是來自瑜伽的「攤屍式」:首先，涼水洗乾淨臉，注意口腔無異味感（可以刷個牙），洗腳。上床，四肢攤開（不是擺一個誇張的大字形。手心朝上，閉著眼睛，自然呼吸）腿彎處墊個小枕頭或者衣服薄被啥的都可以（目的是不讓腰部因為平躺造成略微的懸空而緊張）。注意別緊閉雙眼，自然點，反正別睜開眼睛就行。大腦願意想什麼就想什麼，別制止，別干擾。

一般準備工作做好了，十分鐘就能讓你精神大半天。

睡覺前也可以用這種方法。說到睡覺，我們大部分人，可能都會有這樣一種感覺。那就是，睡了七八個小時，醒來時卻依然很困很累。排除病理性的因素，一般來說，只要我們用了正確的睡覺方式，是絕對不會出現這種問題的。

什麼是正確的睡覺方式？

別帶著消極的情緒入睡，或者說，別在床上倒頭就睡，這樣是沒用的，即便你能很快進入睡眠，但第二天你可能還是很困很累。

正確的睡覺方式就是前面說的「攤屍式」。即便你熬夜到三四點。睡前玩手機玩遊戲啥的，都沒有問題。最重要的前提是，當你熬夜了想要入睡時，千萬別就這樣睡下去。聽我的，去洗把臉，保持口腔清爽，「攤屍式」，感到放鬆後，就不管不顧到自然醒了。可能你早上起來會感到背部略微不適，方法:側卧，像嬰兒一樣蜷縮身體，再張開，左右來個兩三遍，清醒一整天。

跑題了，寫得很爛，感興趣的可以試試，沒什麼成本。但可能會讓你擁有一整天的好精神

首先題主要明確你是想運動還是提升自己的戰鬥力，如果運動，拳擊ojbk就是有點貴，散打也不錯但目前道館教散打不會刻意訓練體型和體能這塊，拳擊呢由於技術加成，有很強的鍛煉性，平時健身房拳擊練練會不錯。如果戰鬥力的話，首先找個好教練非常重要，現在考個格鬥教練證真的賊雞兒簡單，有些道館甚至找一些無證教練，說是教練不過是一些本身道館裡比較好的學員。知道這個的同時，你還要知道大部分主流格鬥術都分為競技型和學著玩兒型，就拿最最最簡單例子，跆拳道來說的話，按理說，考段帶需要品試和實戰兼備，這裡說的品試即動作，說白了就看你耍得帥不帥，實戰按段位要求不一樣。然後現狀是分離狀態，很多道館只考品試，甚至有些花點錢按照學習時長來給段位，這就很不對了，所以你要搞清楚這些，不能花了錢還不知道自己在幹什麼。所以如果要加武力值還是競技型吧，如果沒啥太大太急迫的需求，正規一點的格鬥館都是可以幫你實現運動目的的。然後你要了解各種斗的適合人群，年紀偏大的泰拳這種別考慮了，傷身。女生也別泰拳了，說實話真的不適合。跆拳道倒是老少皆宜，但就攻擊力相對來說來說有點弱了，我現在都不好意思給別人說我會跆拳道。。。（不鄙視跆拳道別道德綁架我 我的意思是跆拳道攻擊力弱嚇不著人）柔道倒是很符合你的要求，不會特別激烈，但是柔道有個很大的缺點就是效果不明顯，你需要投入大量的時間和鍛煉才能上道。散打嘛還OK，一般來說正規館你有要求他不會讓你對練，不算特別剛攻擊性也還OK，但一定要好教練！然後還有一些技術型的你就別考慮了，像西斯特碼。其實柔道也算技術型。。。然後呢一些偏門的也別考慮了，沒好地方學，而且學員少說不定你交了幾次的課時費它道館哪天就倒了。。。。大概就這些了，自己選擇，然後格鬥這種東西需要大量的訓練和汗水來提升自己的能力，所以想清楚，選擇了就別回頭，累肯定是累的，而且不是那種你平時那種累，就拿我剛剛說弱的跆拳道來說，要是打競技的話比同級的體育生體能爆發這些要好是普遍現象，你想想這得多大的付出。如果入坑了，每天五公里熱個身這種事你就準備好吧，嘿嘿嘿。

拳擊技術最細膩，也最有趣味性。了解下
馬伽術

人家是女孩子！女子防身術，泰拳，或者練跑

看你什麼目的吧，如果已強身健體為目的的話，類似於拳擊散打這類都挺好的，一般好一點的健身房或者拳館都有教練教，跟著練練，也不要求多厲害，還是挺有意思的。

如果為了街頭打架，主要是膽子大，其次才是格鬥技術。真的，膽子大是關鍵，最好家庭背景稍微好一點，不怕賠錢，然後不怕拘留。敢拿起椅子往別人臉上砸。反正我不敢。

想練實戰格鬥的話，打比賽那種的話，也得跟著教練學，現在教散打的挺多，不過少體校的孩子小學開始就學了，不太打不過他們。別看人家瘦瘦的，很敏捷的。

實話實說哦，如果已強身健體為目的去鍛煉練個格鬥的話，不太有真正的實戰能力的，鍛煉的開心玩的開心就好，除非身體素質出類拔萃。還是要靠多和人打來進步的。

太極啊

要有實戰，要有實戰，要有實戰。重要的事說三遍。

拳館發展成熟的，有散打，少一點，有泰教的話，泰拳更好。

都可以啊。不實戰，不比賽有很多學員都是這樣。教學計劃都進行不下去了。那又如何，練的很嗨皮。
一方面是想健身，一方面學點防身術
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